اخبار اليوم الصحيفة, منها شرب الماء اخبار اليوم الصحيفة, منها شرب الماء
يعلم الجميع ان فقدان الدهون يتطلب استهلاك سعرات حرارية اقل، ولكن يشعر البعض بالاحباط بعد اتباع حمية غذائية. فكيف تتغلب على ذلك؟
عرضت مجلة “باسبور بلوس” الفرنسية 11 نصيحة من اجل النجاح في عملية انقاص الوزن واتباع حمية غذائية متوازنة دون الشعور بالاحباط او الفشل.
1- شرب الماء قبل الوجبات يقلل من الاحساس بالجوع
قالت المجلة ان شرب الماء قبل الوجبات يعد ممارسة سهلة، كما يمكن ان يحقق نتائج مبهرة على المدى الطويل، فشرب كوبين كبيرين من الماء قبل الاكل من شانه ان يحد من الاحساس بالجوع وفقا لدراسة اميركية. كما شددت الدراسة على ضرورة اضافة الليمون للماء لانه يحتوي على مثبطات الشهية.
2- ممارسة رياضة المشي لحرق سعرات حرارية
من السهل تخصيص وقت يومي لممارسة المشي، خلال العودة من العمل على سبيل المثال. وتفيد دراسة بانه بامكان شخص بالغ يزن 60 كيلوغراما حرق ما بين 60 و70 سعرة حرارية اذا مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة بخطوات معتدلة، كما بامكانه حرق ما بين 80 و90 سعرة حرارية، اذا سارع خطاه. ويساهم المشي نصف ساعة يوميا في تمتعنا بحياة صحية اكثر.
3- تناول الفاكهة او طبق من الخضار النيئة او الحساء قبل الوجبة
تمتاز الفواكه والخضروات بكونها غنية بالالياف وقليلة السعرات الحرارية. وتحتوي الخضار والغلال خاصة على الالياف القابلة للذوبان وتساهم في تشكيل الهلام الذي يثخن محتويات المعدة مما يساهم في تباطؤ عملية الهضم ويقلل الشعور بالجوع.
لهذا السبب، تعد الفواكه والخضروات حليفا مهما في معركة فقدان الدهون، اذ يساعد تناولها في بداية الوجبة في استهلاك كميات اطعمة اقل بعيدا عن اي شعور بالاحباط.
4- بناء العضلات يوميا
شددت المجلة على ضرورة بناء العضلات عبر ممارسة تمارين يومية في وقت قصير، حيث يمكن القيام بذلك اثناء الطبخ، او عند انتظار وسائل النقل العام، او امام جهاز الحاسوب الخاص بك، دون بذل جهد كبير. يكفي فقط الوقوف بشكل مستقيم وتقليص العضلات. اما بالنسبة لعضلات الساقين، يمكن الوقوف على رؤوس الاصابع لمدة 15 ثانية، عدة مرات في اليوم.
5- عدم تفويت تناول وجبة خفيفة
اذا كنت جائعا في الصباح او في فترة ما بعد الظهر، فينبغي عليك الا تحرم نفسك من وجبة خفيفة بحجة ان عليك ان تقلل من تناول السعرات الحرارية. ففي هذه الحالة، من المحبذ تناول الثمار الغنية بالالياف والقابلة للذوبان لانها تساعد على الحد من الاحساس بالجوع، مما يجعلها وجبة خفيفة ورائعة في انتظار الوجبة التالية.
6- الشراهة احيانا
سيكون من الخطا احيانا عدم تلبية رغبتنا في تناول طعام معين نرغب في اكله بشدة بحجة انه يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية. اذا كنت ترغب حقا في تناول اطعمة شهية، يمكنك ان تتناول بعضا منها وتلبي رغبتك.
7- تناول الطعام في مكان هادئ لزيادة الشعور بالشبع
اشارت المجلة الى ان الاكل في مكان هادئ يسمح لك بان تكون على دراية تامة بنوعية الطعام الصحي الذي تتناوله. واذا كنت تشاهد التلفزيون اثناء تناول وجبة، فانك ترتكب خطا يتمثل في تناول الطعام تلقائيا وبسرعة دون ادراك ما تبتلعه، الامر الذي يعني انك تتناول كمية اكبر من الطعام وتستفيد بشكل اقل.
8- تناول الطعام في صحون صغيرة
قالت المجلة انه من شان حجم اطباقنا ان يؤثر على كمية الطعام والسعرات الحرارية التي نتناولها، بحسب ما افادت به دراسة اجريت عام 2012. واذا كنت تريد ان تاكل اقل دون الشعور بالاحباط، عليك وضع طعامك في صحون اصغر حجما.
9- تناول البروتين، ولكن ليس بكميات كبيرة
اضافت المجلة بانه من المعروف ان البروتينات تساعد على الاحساس بالشبع. لذلك من المهم تناولها مع كل وجبة، حتى في وجبة الافطار. وفي هذه الحالة، ينصح بتناول البيض ومنتجات الالبان واللحوم والاسماك والبقوليات في جميع الوجبات اليومية.
10- عدم شيطنة الدهون
ذكرت المجلة بانه من السهل الحد من استهلاك الدهون قدر الامكان. ولكن، قد يكون من الخطا ان تحرم نفسك منها، فبالاضافة الى كونها ضرورية للصحة، تساعد الدهون على تعزيز الشعور بالشبع بعد كل وجبة. لذلك لا تخشى الدهون، وخاصة الجيدة مثل البذور الزيتية وغيرها من مصادر الدهون غير المشبعة مثل الاسماك وزيت الزيتون.
11- الاستفادة من كل فرصة لممارسة نشاط ما
يعد الوقوف شكلا من اشكال النشاط البدني، وتشكل نشاطات مثل الاعتناء بالحديقة والحديث في الهاتف ورعاية الاطفال، واللعب مع الحيوانات، فرصة مناسبة للوقوف وتجنب كرسي المكتب او الاريكة.منها شرب الماء قبل الوجبات.. 11 نصيحة تجعلك تفقد الوزن بسهولة