اخبار اليوم الصحيفة, يحميك من الموت.. اخبار اليوم الصحيفة, يحميك من الموت..
رجّح باحثون من الولايات المتحدة ان النوم الجيد ربما يخفض خطر الاصابة بامراض القلب والذبحة الصدرية والسكتة القلبية، فكيف نحصل على نوم هادئ؟
بحسب الدراسة التي اجراها الباحثون تحت اشراف لو كي من جامعة تولان بمدينة نيو اورلينز الاميركية ونشرت نتيجتها في العدد الحالي من مجلة “يوروبيان هارت جورنال” المعنية بابحاث القلب، فان النوم الصحي ربما منع وقوع حالة من بين كل عشر حالات اصابة بالذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.
وفي تعليق له على الدراسة، اكد ميشائيل ارتست من مستشفى ريجنسبورغ
الجامعي في المانيا، ان البيانات التي استندت اليها الدراسة واخذها الباحثون من دور النقاهة، بيانات قوية.
وقال الخبير الالماني في طب النوم -الذي لم يشارك في الدراسة- ان نمط النوم له تاثير على صحة القلب والاوعية الدموية.
وتعد الذبحات الصدرية والسكتات الدماغية من الامراض الاكثر تسببا للوفاة على مستوى العالم. وهناك دراسات تشير الى انه الى جانب اسلوب الحياة والمجموع الوراثي، فان مدة النوم وجودته يلعبان ايضا دورا في احتمال نشاة مرض القلب التاجي.
وبحسب الباحثين، فان الذين يتمتعون بنوم جيد جدا كانوا اقل عرضة بواقع الثلث (34-35%) لمخاطر امراض القلب والدورة الدموية والسكتة الدماغية، مقارنة بالاشخاص الاقل نوما، سواء من ناحية جودة النوم او مدته.
وراى الطبيب الالماني ميشائيل ارتست رئيس مركز طب النوم التابع لمستشفى ريجنسبورغ الجامعي، ان من اهم مشاكل النوم هي مشاكل الدخول في النوم ومشاكل النعاس واستمرار عمق النوم، اضافة الى اضطرابات انقطاع النفس اثناء النوم، والتي تظهر -على سبيل المثال- في الشخير وانقطاع التنفس ليلا.
نصائح
وتقدم مجلة فرويندين لمن يواجه مشاكل في ?الخلود للنوم ليلا، بعض النصائح للحصول على نوم ?هادئ ومريح، لاستعادة طاقة الجسم والعودة للعمل بنشاط كامل.
1- ?فهم مدى اهمية النوم للجسم
?قد تبدو هذه النصيحة غير مهمة، لكن في الواقع قلة من الناس هم من يدركون ?اهمية النوم للصحة البدنية والنفسية والعقلية، ودون اخذ القسط الكافي ?منه فان الجسم لن يستطيع اداء مهامه على الوجه الصحيح.
2- ?لا تاخذ التوتر معك الى السرير
?عند الذهاب الى النوم يفضل التخلص من جميع الامور التي تقلق المرء، وعدم ?التفكير في المهام التي يتعين فعلها في اليوم التالي، والابتعاد عن ?اجهزة التلفاز والهواتف والاجهزة اللوحية والحواسيب بفترة كافية قبل ?النوم، وتعلم تقنيات الاسترخاء وقراءة كتاب عنه.
3- ?الحرص على القيلولة
?على الرغم من اعتقاد بعض الناس ان القيلولة تؤثر على النوم ليلا، فان القيلولة بالطريقة الصحيحة تنشط الجسم ولا تؤثر على النوم ليلا، ?والقاعدة الذهبية للقيلولة عدم النوم اكثر من 30 دقيقة والا تكون بعد ?الساعة الثالثة عصرا.يحميك من الموت.. ?نصائح للحصول على نوم جيد