اخبار اليوم الصحيفة, للتخلص من الكرش اخبار اليوم الصحيفة, للتخلص من الكرش
دهون البطن “الكرش”، كابوس يؤرق النساء والرجال على حد سواء. ويتفق الاطباء على ان الدهون في هذه المنطقة من الجسم هي الاكثر عنادا، فكيف التخلص منها؟
هناك امور تلعب دورا في تكاثر الدهون خاصة في اسفل البطن، وهذه العوامل هي:
1- الاطعمة غير الصحية.
2- الاجهاد الذي نتعرض له في حياتنا اليوم.
3- عامل الهرمونات الذي يشرح ظاهرة التكرش خاصة لدى الرجال.
تكمن خطورة هذه الدهون -بغض النظر عن العامل الجمالي- في انها من اكثر الدهون خطورة لكونها تتسبب في امراض كالسكري من النوع الثاني، او الذبحة الصدرية اضافة الى زيادة ضغط الدم واحداث اضطراب في عملية الاستقلاب. لذا يوصي الاطباء بالتخلص من دهون البطن باقصى سرعة.
في هذا السياق حددت اختصاصية التغذية سانا موريس، مؤلفة الكتاب المشهور “The High Fat Diet”، اسس ما بات يعرف بنظام “الحمية المرتفعة الدهون”.
ونقدم هنا خمسة انواع من الاطعمة يجب الاستغناء عنها للتخلص من الكرش:
1- العصير
معلوم ان نسبة السكر في عصير الفواكه عالية جدا، ولهذا يُفضل تناول العصائر بكميات محدودة جدا. الاشكالية هنا تكمن في ان “الناس يعتقدون ان عصير الفاكهة هو المورّد الطبيعي والانسب لفيتامين سي لجسم الانسان، لكن ما لا يعرفه الناس انه عند عصر الفاكهة تفقد انسجتها”، كما تقول الدكتورة سارة بريفر لموقع “فيت فور فان” الالماني، مضيفة انه “فقط بتناول حبة الفاكهة كاملة، يحصل الجسم على جميع المواد التي تضمن الميكروبات المعوية الصحية”. وبالتالي يفضل في وجبة الفطور تناول البرتقالة كاملة عوض عصرها.
2- الايس كريم
مع ارتفاع درجات الحرارة تزداد الرغبة في تناول الايس كريم فهو لذيذ ومنعش بشكل يغطي على خطورته. ولهذا يمكن للزبادي اليوناني ان يكون بديلا صحيا للايس كريم.
ويمكن خلط الزبادي اليوناني بقطع الفواكه او القهوة على سبيل المثال ووضعه في البراد. وهكذا يصبح منعشا مثل الايس الكريم، وبنسبة كالسيوم اعلى بكثير، كما انه يساعد على الهضم. بالاضافة الى ان الزبادي اليوناني يمنحك احساسا بالشبع.
3- رقائق البطاطس
رقائق البطاطس المقرمشة من الاطعمة غير الصحية على الاطلاق، والسبب انها تحتوي على نسب عالية من الملح والدهون الحيوانية. هنا لا يوجد بديل افضل من الجوز الغني بالبروتين والدهون النباتية الجيدة. واظهرت جل الدراسات الطبية التي اجريت على الجوز مدى فاعليته في الوقاية من السمنة، والتخلص من الدهون لكونها ترفع من وتيرة عملية الاستقلاب او ما يعرف بالتمثيل الغذائي.
4- اللحوم الحمراء
تناول النقانق واللحوم الحمراء بكثرة لا بد له ان ينتهي بالسمنة واضطرابات صحية. وتقدم المتاجر الغذائية نوعية من اللحوم بدهون اقل وتسوقها على اساس انها “افضل”. لكن الدراسات الطبية تقول عكس ذلك. فهي تؤدي الى نمو الدهون حول الاعضاء.
ولهذا من الافضل تناول السمك حتى ولو كان مليئا بالدهون، كسمك السلمون. فالسمك غني بالاوميغا 3 الذي يساعد على الدورة الدموية وتحمي القلب.
الموسلي
موسلي (طبق مكون عامة من الشوفان والمكسرات والفاكهة) يحتوي على نسب عالية من السكر. وعند تناوله في وجبة الفطور فان قياس السكر في الدم يرتفع مباشرة، لكنه وبشكل مفاجئ ينزل ليشعر الانسان بالجوع. ويوضح اين ماربار اختصاصي التغذية لموقع “فيت فور فان” الالماني، “ان وجبة الفطور التي تعتمد على كربوهيدرات وتفتقر للبروتين والالياف، يمكنها ان تمدنا بالطاقة، لكن ذلك لفترة مؤقتة بعدها نشعر بالجوع”. ولهذا وعوض الموسلي يفضل تناول بيضة الى جانب الافوكادو وقطعة من خبز الشعير.للتخلص من الكرش ابتعد عن 5 اطعمة