تحرك نهارا تنم ليلا

اخبار اليوم الصحيفة, تحرك نهارا تنم اخبار اليوم الصحيفة, تحرك نهارا تنم

اشارت رابطة الصيادلة الالمان الى ان بعض الاجراءات والتدابير البسيطة تساعد المرء لكي ينعم بنوم ?هانئ ليلا، وهو الامر الهام لعمل الجسم خلال النهار خاصة العقل.
?واوضحت الرابطة الالمانية ان الحركة الكثيرة اثناء النهار تساعد على ?نوم افضل ليلا، ومع ذلك نصح الخبراء بعدم اجراء التمارين ?الرياضية قبل الذهاب الى النوم بفترة قصيرة، كما يلزم الابتعاد عن ?المواد المحتوية على الكافيين مثل القهوة او الشاي الاسود في فترة ما ?بعد الظهر.
?ونصح الاطباء ايضا بتناول عشاء خفيف والابتعاد عن الاطعمة الدهنية، مع ?العلم ايضا ان القيلولة تؤثر على النوم بالليل، ومن الافضل اتباع ايقاع ?منتظم للنوم والاستيقاظ.
?ويلزم ايضا قبل الذهاب الى النوم الابتعاد عن مشاهدة التلفاز واستعمال ?الهاتف الذكي والحاسوب اللوحي، كما ان طقوس النوم وتمارين الاسترخاء ?تساعد على الخروج من التفكير والتخلص من القلق.
?بالاضافة الى ان غرفة النوم يجب ان تكون جيدة التهوية ومظلمة، ويفضل ان ?تكون درجة حرارتها بين 16 و20 مئوية.
ويمكن لبعض الادوية ان تؤثر على ?ايقاع النوم كاحد الاعراض الجانبية، وذلك مثل حاصرات بيتا، وبعض مضادات ?الاكتئاب او ادوية ضعف المثانة، وهنا يتعين التحدث مع الطبيب حول ?البدائل الممكنة.تحرك نهارا تنم ليلا