اخبار اليوم الصحيفة, عادات صحية يجب اخبار اليوم الصحيفة, عادات صحية يجب
ينصح الاطباء واخصائيو التغذية باتباع العديد من العادات والممارسات اليومية للحفاظ على الصحة خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك.
من بين الامور المهمة التي يركز عليها خبراء التغذية للاشخاص الذين يصومون في شهر رمضان الحرص على تناول السلطات والخضار بكميات كافية كي يحصل الجسم على كفايته من الفيتامينات والاملاح المعدنية التي تمده بالقوة والنشاط خلال اليوم.
وينصح الخبراء ايضا بتناول الفواكه الطازجة خلال فترة الافطار، كونها تحتوي على الالياف المفيدة والفيتامينات، وتغني عن تناول الحلويات المشبعة بالسكريات المضرة التي تسبب السمنة.
وينصح الاطباء ايضا بالتقليل من تناول المخللات والملح والتوابل خلال شهر رمضان كونها تتسبب بالعطش، وبسبب ان الملح لا يساعد على تسريع طرح الماء من الجسم، كما يفضل عدم الافراط في شرب المياه اثناء فترة الافطار كون كميات الماء الزائدة في الجسم تسرع عمل الكلى وتؤدي لطرح السوائل من الجسم بسرعة اكبر.
ويفضل ان يبدا الصائم افطاره بشرب كمية معتدلة من الماء وتناول بضع حبات من التمر، ومن ثم تناول الحساء والسلطات لتهيئة المعدة للطعام وتجنب التلبكات المعوية.
ويجب ان يركز الصائمون ايضا على وجبة السحور كونها ستمد جسمهم بالطاقة والمواد الضرورية خلال مدة الصيام، ويفضل ان تحوي هذه الوجبة على الالياف والكربوهيدرات المركبة التي تساعد على الشعور بالشبع وتحتاج وقتا طويلا للهضم.
ومن الامور المهمة التي يجب التركيز عليها خلال شهر رمضان المحافظة على ممارسة الحركة والرياضة والنشاط البدني تجنبا للسمنة، مع تجنب التمارين الرياضية الشاقة اثناء مدة الصيام.
ويحذّر الاطباء من الافراط في تناول الحلويات والنشويات والسكريات المعقدة خلال شهر رمضان تجنبا للسمنة، وينصحون بمضغ الطعام جيدا اثناء الاكل للحفاظ على صحة المعدة والاستفادة من مكونات الغذاء.عادات صحية يجب اتباعها في شهر رمضان