اخبار اليوم الصحيفة, ارشادات هامة لممارسة اخبار اليوم الصحيفة, ارشادات هامة لممارسة
قالت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، ان هناك عددا من المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بامان.
وتسلط ديكس الضوء على ارشادات يمكنها مساعدة كل من يرغب في المحافظة على تمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان.
1- تناول اغذية متوازنة
اوضحت ديكس انه من الاهمية بمكان عدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول وجبات متوازنة. ويجب ان تشتمل وجبتا السحور والافطار على الكربوهيدرات المعقدة (مثل: الخبز الاسمر) والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
واكدت ديكس ضرورة التركيز على الاغذية التي تسهم في ترطيب الجسم في اوقات الوجبات، وقالت “يجب تجنب الاطعمة المالحة وادراج الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات؛ مثل: الفاكهة كالبطيخ والتفاح والكمثرى، والخضروات؛ مثل: الخيار”.
2- ترطيب الجسم بكفاءة
بيّنت ديكس انه يتوجب على الافراد شرب المزيد من السوائل اكثر من العادة، وذلك لتجنب الجفاف خلال اليوم، واقترحت تناول ما يصل الى لتر من الماء في الصباح مع السحور.
بالاضافة الى الماء، يعدّ الحليب والفواكه من الخيارات الجيدة. اما المشروبات الغنية بالكافيين؛ مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فهي مدرات للبول ويجب تجنبها قدر الامكان.
3- المحافظة على برودة الجسم
واشارت ديكس الى انه يجب اخذ حمام بارد في اقرب فرصة ممكنة بعد الانتهاء من التمرين، وقالت “من الجيد اخذ بعض الملابس الاضافية كذلك لتبديل الملابس مباشرة بعد التمارين الرياضية، عوضا عن البقاء في ملابس التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق”.ارشادات هامة لممارسة الرياضة بامان في رمضان