نصائح لمعالجة من الاستيقاظ المفاجئ بالليل

اخبار اليوم الصحيفة, نصائح لمعالجة من اخبار اليوم الصحيفة, نصائح لمعالجة من

يعاني الكثير من الاشخاص من الاستيقاظ المفاجئ اثناء الليل، حيث الجسم بحاجة ماسة للراحة، ولا يستطيع اغلبهم العودة لنوم عميق بسرعة، ما يؤدي الى بعض المشكلات الصحية على المدى الطويل.
اذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة، ولا تستطيع العودة بسرعة الى النوم، فان نصائح خبيرة النوم الاسترالية، اوليفيا اريزولو، موجهة لك.
حددت اريزولو ثلاثة اشياء يجب على الشخص القيام بها اذا استيقظ في منتصف الليل، ولم يستطع العودة لنوم هادئ، وفق ما نقل عنها موقع “تومس غايد”.
تشرح اريزولو، الخطوات الرئيسية الثلاث في مقطع فيديو على انستغرام قائلة “هذه النصائح تتعلق بالذي يستيقظ فجاة في الليل، لكنها موجهة ايضا للشخص الذي لا يتمكن من النوم في بداية الليل”.
1- انهض من فراشك
اذا كنت مستلقيا على السرير وتحدق في السقف لمدة 20 دقيقة، فقد حان الوقت للنهوض والانتقال الى مكان اخر في المنزل، تقول هذه الاخصائية التي تؤكد كذلك ان “ترك السرير يكسر حلقة الافكار السلبية المتكررة”.
ويمكن ان تكون صعوبة النوم امرا مرهقا، لذلك، ترى اريزولو ان ترك السرير يمنعنا من ربطه في اذهاننا كعامل يسبب لنا التوتر “وذلك يمكن ان يكون له تاثير دائم على جودة نومنا”.
2- ارتدي نظارات واقية من ضوء الشاشات
في الليل، تنتج ادمغتنا هرمونا يحفز النوم يسمى الميلاتونين.
يساعدنا الميلاتونين على النوم عن طريق جعلنا نشعر بالتعب، لكن الضوء الازرق المنبعث من شاشات هواتفنا واجهزتنا الالكترونية عموما، يقلل من مستويات الميلاتونين لدينا، ما يجعلنا نشعر باليقظة.
لذلك، تنصح اريزولو بارتداء نظارات تحجب الضوء الازرق بنسبة 100% عندما نستيقظ لتجنب الاخلال بمستويات الميلاتونين لدينا.
3- اقرا او اكتب او تامل
تقترح ارزولو ايضا ان يقوم الشخص من فراشه ويقرا او يتامل او يكتب اي شيء، حيث ثبت ان كل ذلك يؤدي الى خفض مستويات التوتر.
تنصح ارزولو مثلا بكتابة يومياتنا، على وجه التحديد، اذ يشكل ذلك، وفقها، وسيلة للمساعدة في تقليل القلق.
تقول “ما عليك سوى كتابة الاشياء التي تجعلك تشعر بالقلق من اجل كسر دائرة السلبية، والتي تحدث عندما نفكر في الافكار السلبية”.
لكنها تجدد مع ذلك، التاكيد على ان القراءة والتامل وتدوين اليوميات لن تؤدي الا الى تقليل مستويات التوتر لدينا، لذا تستدرك قائلة “اختر اي نشاط تجده مهدئا لك، حتى لو كان مجرد طي الملابس”.نصائح لمعالجة من الاستيقاظ المفاجئ بالليل