اخبار اليوم الصحيفة, دراسة: الانتظام في اخبار اليوم الصحيفة, دراسة: الانتظام في
وجدت دراسة جديدة ان الانتظام في موعد النوم يعد اكثر اهمية من المدة التي يقضيها المرء نائما، وفقا لتقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الاخبار والتقارير الصحية.
وتؤكد العديد من الدراسات والابحاث، ان عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي الى مشاكل صحية مثل امراض القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
ومع ذلك، فان روتين النوم المنتظم قد يؤثر بشكل اعمق على الصحة، اذ وجد بحث نُشر في مجلة “Sleep”، ان بالامكان التنبؤ بشكل افضل بخطر وفاة الشخص، من خلال العادات المنتظمة للذهاب الى السرير، مقارنة بعدد ساعات النوم.
وركزت دراسة النوم على بيانات 61000 مشارك في المملكة المتحدة، بمتوسط اعمار وصل الى حوالي 63 عامًا، علما ان اكثر من نصفهم من النساء، واكثر من 97 بالمئة منهم من العرق الابيض.
وكان المشاركون الذين لديهم جداول نوم اكثر اتساقًا، اقل عرضة للوفيات الناجمة عن جميع الاسباب، بالاضافة الى الوفيات الناجمة عن السرطان وامراض القلب والاوعية الدموية.
وفي هذا الصدد، قالت سارة نوفاكوفسكي، الاستاذة المساعدة في الطب ومقدمة طب النوم السلوكي في كلية بايلور للطب بجامعة هيوستن بولاية تكساس، لموقع “هيلث”: “يبدو ان جعل وقت استيقاظك ثابتًا هو الرسالة الاساسية”.
واوضحت نوفاكوفسكي انه لمدة اسبوع واحد، قام الباحثون بتتبع نشاط المشاركين عبر رسم بياني، مما سمح بتقدير الوقت الذي ينام فيه كل شخص مع موعد استيقاظه اليومي، مع الاخذ في الاعتبار مواعيد القيلولة، وفترات النوم المتقطع، والفترات التي كان فيها الناس مستيقظين في منتصف الليل.
ورات نوفاكوفسكي ان هذا سمح بالقاء نظرة ثاقبة على “التباين اليومي” في نوم الاشخاص.
وتم استخدام بيانات Actigraphy لتحديد “مؤشر انتظام النوم” لكل شخص، والذي يصف مدى اتساق نوم الشخص على مقياس من صفر الى 100، ويمثل الاخير نومًا منتظمًا تمامًا.
وتقنية Actigraphy هي تقنية غير جراحية تقيس مستويات النشاط البدني للابحاث التي يتم اجراؤها لاسباب مختلفة، عن طريق جهاز استشعار الحركة يشبه ساعة اليد، والذي يمكن ارتداؤه لفترات طويلة من الزمن.
وبمقارنة بيانات الوفيات للمشاركين، وجد الباحثون ان الاشخاص الذين سجلوا ما لا يقل عن 71.6 على مؤشر انتظام النوم، لديهم خطر اقل بنسبة تتراوح بين 20 الى 48 في المئة، للوفيات الناجمة عن جميع الاسباب.
كما انخفض خطر الوفاة بسبب السرطان لدى هذه المجموعة بنسبة تتراوح بين 16 في المئة و39 في المئة، وتقلص خطر الوفاة بسبب امراض القلب والاوعية الدموية بنسبة 22 في المئة.
وهذه ليست الدراسة الحديثة الوحيدة التي تؤكد على اهمية عادات النوم المنتظمة، فقد قامت دراسة نشرت هذا الشهر في مجلة “JAMA Network Open” بتتبع النوم لدى مشاركين من كبار السن. ووجد الباحثون ان النوم المتكرر لساعات اقل وعدم انتظامه يرتبطان بالتدهور المعرفي.
من المهم التاكيد على ان الدراستين الجديدتين وجدتا علاقة – دون معرفة الاسباب – بين النوم المنتظم وتحسين النتائج الصحية، كما قال اخصائي الرعاية الحرجة الرئوية وطب النوم، ريتشارد كاستريوتا.
ولذلك، ليس من الواضح ما اذا كان النوم غير المنتظم يسبب ارتفاع خطر الوفاة او التدهور المعرفي، او ما اذا كانت هذه المشكلات الصحية تؤدي الى تفاقم مشاكل اضطرابات نوم الناس.
لكن بشكل عام، تشير الدراستان الى ان تنظيم النوم يمكن ان يؤثر بشكل جيد على صحة الناس.
وتتاثر ايقاعات الساعة البيولوجية بالضوء والظلام، وكذلك بالوراثة والعادات الروتينية، فعندما تكون دورات نوم الشخص غير متزامنة مع بيئته وساعة الجسم الداخلية، فقد يؤدي ذلك الى مشاكل صحية.
واوضح كاستريوتا ان الاصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بعد السفر، هي مثال جيد لتوضيح ذلك، مضيفا: “الامر لا يقتصر على انك تشعر بالتعب فحسب، بل ان جهازك الهضمي لا يعمل بشكل صحيح، وتشعر بالم في عضلاتك، وكل شيء خارج عن السيطرة، لان بعض اجزاء جسمك تعمل في منطقة زمنية معينة، بينما تعمل اجزاء اخرى في منطقة زمنية اخرى”.
ووجدت الابحاث السابقة ان هذا الاضطراب في ايقاع الساعة البيولوجية، خاصة في الاشخاص الذين يعملون بنظام الورديات، يمكن ان يؤدي الى اضطرابات المناعة الذاتية.
واوضح كاستريوتا ايضًا ان ضغط الدم ينخفض عادةً في الليل عندما ينام الشخص، واذا تم تعطيل ذلك باستمرار، فقد يشهد الناس خطرًا اكبر من ناحية الاصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وامراض الكلى، والسكري.
واضاف ان هناك ايضًا علاقة بين النوم المتقطع وارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، وهو مهم لمساعدة الجسم على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر) وبين اجهاد القلب والدماغ.
ومن الضروري اجراء المزيد من الابحاث حول ايقاعات الساعة البيولوجية والنوم، لكن لا يمكن انكار ان الذهاب الى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يبدو انه يفيد الصحة بشكل عام.
جدول ثابت
ان التوصل الى جدول ثابت للنوم والاستيقاظ هو اول ما يوصي به الخبراء اذا اراد الناس تحسين نومهم. وهنا يقول كاستريوتا: “حدد وقتاً للنوم.. وذلك بغض النظر عما اذا كان ذلك في عطلة نهاية الاسبوع او احد ايام الاسبوع، وما اذا كان لديك عمل او عطلة، حاول ان تستيقظ في نفس الوقت من كل يوم”.
علاوة على الوقت المحدد للاستيقاظ، يجب على الاشخاص التخطيط للحصول على حوالي 7 او 8 ساعات من النوم وترتيب جدولهم اليومي وفقًا لذلك.
ولجعل الامر اسهل، يجب على الناس ان ياخذوا بعض الوقت للحصول على اجواء هادئة ومريحة، كما قال كاستريوتا، الذي شدد على “تجنب مشاهدة التلفزيون والهاتف الخلوي والحاسوب وغير ذلك من الشاشات (قبل النوم)”.
وزاد: “قد يكون من المفيد ايضًا اخذ حمام دافئ قبل النوم، وتجنب اي منبهات (مثل الكافيين)”.
وتشمل عادات النوم الصحية المفيدة الاخرى، ممارسة الرياضة اثناء النهار، وابقاء غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.دراسة: الانتظام في موعد النوم اهم من عدد الساعات