اخبار اليوم الصحيفة, لماذا تضعف الركبة؟ اخبار اليوم الصحيفة, لماذا تضعف الركبة؟
نشر موقع “ليفسترونغ” الصحي تقريرا جديدا تضمن بعض النصائح للتغلب على المشكلات المرتبطة بضعف الركبتين، مع التقدم في العمر.
والركبتان من اضعف اجزاء الجسم، وتتعرض للاصابات المختلفة بسهولة، وهناك ما بين 100 الف و200 الف حالة اصابة في الرباط الصليبي الامامي في الولايات المتحدة سنويا، يحدث جزء منها نتيجة اصابات خارجية تتعرض لها الركبة.
لكن حوالي 70 في المئة ناتج عن مجرد الحركة، مثل التغيير المفاجئ في الاتجاه، او التباطؤ المفاجئ، او القفز. وهذه الحركات شائعة في رياضات مثل التزلج وكرة القدم وكرة السلة.
الركبتان من اضعف اجزاء الجسم، وتتعرض للاصابات المختلفة بسهولة، وتصاب بها النساء اكثر من الرجال، وفق ما جاء في تقرير لصحيفة وول ستريت جورنال.
وجاء في تقرير “ليفسترونغ” بعض الاسباب التي تؤدي الى حدوث الضعف في الركبتين وكيفية التعامل معها..
مشكلات الغضروف
وتقول دكتورة الطب الرياضي، اشلي اوستن، ان احد اسباب ضعف الركبة حدوث تدهور للغضروف. وفي مثل هذه الحالة، تنصح الطبيبة بممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم، مع التركيز على منطقة الوركين، لانها تحوي بعض اقوى العضلات في الجسم، وتقويتها يساعد في تحسين المشاكل التي تحدث للتوازن والمشي عندما يتاكل الغضروف.
ضعف العضلات
ضعف العضلات يحدث مع التقدم في العمر، فنحن نفقد 5 في المئة من كتلتنا العضلية كل 10 سنوات بدءا من سن الـ30. وهذا الضعف يشمل العضلات المحيطة بالركبتين ويجعلها غير قادرة على دعم المفاصل، وبالتالي زيادة الضغط على الركبتين وزيادة فرص حدوث اصابات لهما. وتنصح الطبيبة بممارسة التمرينات الرياضية لمقاومة هذه التغييرات، وبجلسات العلاج الطبيعي للمناطق الضعيفة والحرص على تناول قدر كاف من البروتينات.
تراجع كثافة العظم
مع التقدم في العمر، تقل كثافة العظم، وهو ما يؤدي الى دعم اقل للغضاريف والعضلات والاوتار والاربطة في الركبتين، مما يجعلهما اكثر عرضة للاصابات. والحل ممارسة التمارين منخفضة التاثير، مع الحرص على تناول ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين “د” والبروتينات، وتقليل الكافيين والكحول والاقلاع عن التدخين.
الجلوس لفترت طويلة
يؤدي ايضا الى “تصلب” الغضروف، في حين ان الحركة تحسن من صحة الركبتين لانها تساعد على تدفق السائل الزلالي الذي يتسبب في ليونتها. وتنصح الطبيبة بالحركة وممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة اسبوعيا، وتقول انه حتى اقل قدر من الوقت تقضيه في التمارين يمكن ان يصنع فارقا.
زيادة الوزن
وهي تضعف قدرة الجهاز العضلي الطبيعي على دعم هيكل الجسم والمفاصل، وتضيف ضغطا على الركبتين وزيادة احتمالات الاصابة بامراض المفاصل. وتنصح في هذه الحالة بالعلاج الطبيعي لخفض الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على الركبتين.
اصابات سابقة في الركبة
الاصابات السابقة في الركبة تؤدي الى الضعف في منطقة الركبة حتى بعد مرور سنوات من الاصابة، ويمكن ان تتسبب تلك الاصابات في تفضيل نمط معين من الحركة، مما قد يؤدي الى حدوث مشكلات مثل اختلال التوازن العضلي وعدم استقرار المفاصل وانهيار الغضاريف في نهاية المطاف. وتنصح ايضا بالعلاج الطبيعي ومتابعة متخصصين من اجل تحسين المشي والحركة.لماذا تضعف الركبة؟ وكيف نتعامل مع مشاكلها؟