اخبار اليوم الصحيفة, انقطاع الطمث… نساء اخبار اليوم الصحيفة, انقطاع الطمث… نساء
تعاني العديد من النساء، وتحديداً بعد سن الاربعين من اعراض عدة تتراوح ما بين الشعور بالضيق والانزعاج والتعرق والتعب.
وعادة ما لا تاخذ بعض النساء هذه الاعراض بشكل جدي وتصنفها في خانة تلك الروتينية التي يشعر بها الجميع، وقد تكتشف بعد فترة انها ترتبط بانقطاع انقطاع الطمث، الامر الذي يجعلها تعيش تحديات يومية صعبة.
في هذا الاطار، قد تكون المساعدة الطبية او النفسية حاجة ملحة. واذا كانت الاعراض لدى بعض النساء قاسية، فان اخريات لا يتاثرن بشكل كبير سواء نفسياً او جسدياً.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، تصل معظم النساء الى سن الياس (الاياس) في عمر يتراوح ما بين 45 و55 عاماً في مرحلة طبيعية من مراحل التقدم البيولوجي في العمر.
يحدث الاياس نتيجة لتوقف الوظيفة الجريبية للمبيض وتراجع مستويات الاستروجين في الدم. قد تكون المرحلة الانتقالية للاياس تدريجية، وتبدا عادة بتغيّرات في الدورة الشهرية. وتستمر الاعراض حوالي سبع سنوات وقد تصل لدى البعض الى 14 عاماً، بحسب تقرير اعده موقع الجمعية الاميركية لطب الشيخوخة. وتعتمد هذه الفترة على نمط الحياة.
في هذا السياق، يقول طبيب الامراض النسائية والتوليد سليم ابي عاصي، لـ “العربي الجديد”، ان “انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء يعود الى حصول تغيرات في توازن الهورمونات، اذ يتوقف المبيض عن انتاج الهرمونات، وبالتالي يقل انتاج البويضات.
هذه الدورة طبيعية في جسم المراة لكنها تختلف من امراة الى اخرى نظراً الى عوامل عدة. من بين هذه العوامل البيئة المناخية؛ فعادة ما تبدا الدورة الشهرية لدى الفتيات في الدول الاستوائية او حتى الدول الواقعة في الشرق الاوسط وشمال افريقيا ما بين التاسعة و12 عاماً، وتبدا بالانقطاع مع سن 45 عاماً و50 عاماً. اما في المناطق الباردة، فتبدا الدورة الشهرية في عمر 14 الى 15 عاماً، وتنقطع عند سن الاربعين.
ويوضح انه “بالاضافة الى العوامل المناخية، هناك عوامل وراثية تلعب دوراً في تحديد سن البلوغ والياس، عدا عن عدد الاطفال وحالة المراة الجسدية. ان كانت تعاني من امراض، من المرجح ان ينقطع الطمث في سن مبكر”.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، تصل بعض النساء الى الاياس في سن مبكرة (قبل 40 سنة من العمر). وقد ينتج هذا “الاياس المبكر” عن بعض الشذوذات الصبغوية او اضطرابات المناعة الذاتية او عن اسباب اخرى غير معروفة.
ولا يمكن التنبؤ بموعد وصول اي امراة لمرحلة الاياس على الرغم من وجود ارتباط بين سن الاياس وبعض العوامل الديمُغرافية والصحية والجينية. وقد يحدث الاياس ايضاً نتيجة للعمليات الجراحية التي تنطوي على ازالة المبيضين او التدخلات الطبية التي تسبب توقف وظيفة المبيض (مثل العلاج الاشعاعي او العلاج الكيميائي).
اعراض انقطاع الطمث
تختلف اعراض انقطاع الطمث من امراة الى اخرى نظراً الى طبيعتها. وبحسب ابي عاصي، هناك مجموعة من الاعراض التي تشير الى اقتراب انقطاع الطمث، اولها عدم انتظام الدورة الشهرية، اي تغير اوقات الحيض او انقطاعها لاشهر، والهبات الساخنة، والتعرق اثناء الليل، بالاضافة الى تغيّرات مفاجئة في الحالة المزاجية.
وعادة ما تبدا هذه الاعراض بالاختفاء بعد مرور عام تقريباً على انقطاع الدورة الشهرية، مع الاشارة الى ان انقطاعها يؤثر على صحة المراة الجسدية. وبحسب الجمعية الاميركية لطب الشيخوخة، فان النساء يصبحن اكثر عرضة للاصابة بامراض القلب بعد انقطاع الطمث، كما انهن يعانين من ضعف عام في الجسم وتحديداً في العظام، ما يؤدي لاحقاً الى اصابة النساء بهشاشة العظام.
بالاضافة الى ما سبق، تصيب امراض اخرى النساء ترتبط بنقص الفيتامينات والمعادن، وهو ما يؤدي الى ضعف في البنية الجسدية ويؤثر على مناعة الجسم.
ارشادات عامة
تختلف تجارب النساء في ما يتعلق بانقطاع الطمث. تجتاز بعضهن هذه المرحلة بسهولة، فيما تعاني اخريات بسبب التغيرات الجسمانية والهرمونية. وتحتاج نساء الى دعم صحي ونفسي لاجتياز هذه المرحلة. وينصح الاطباء بتامين الدعم النفسي، وتغيير اسلوب الحياة، وممارسة الرياضة، بالاضافة الى تناول اطعمة متوازنة.
اولاً: دعم النفسي
تحتاج النساء الى دعم نفسي خلال هذه الفترة سواء كن عاملات او ربات بيوت. وتشير الطبيبة النفسية شارلوت خليل الى ان الدعم النفسي الذي تحتاجه المراة، وتحديداً من محيطها الاجتماعي وعائلتها له تاثير كبير على صحتها العقلية. وتقول لـ “العربي الجديد”: “عادة ما يؤدي انقطاع الطمث الى شعور المراة بنوبات غضب متكررة، بالاضافة الى شعورها الدائم بالقلق، وضعف الثقة بالنفس، حتى ان بعض النساء يفقدن تقديرهن لذواتهن. لذلك، يعد الدعم النفسي ركيزة اساسية في هذه الفترة التي تمر بها المراة”.
تضيف: “بالاضافة الى ما سبق، فقد تتعرض بعض النساء لنوبات اكتئاب شديدة، تزامناً مع مشاكل في النوم وتعب شديد، ما يتطلب من المراة طلب المساعدة من متخصصين.
وبحسب خليل، تحتاج بعض النساء الى دعم من المحيط الاجتماعي والعائلي لتخفيف نسبة التوتر، فيما تحتاج اولئك اللواتي يعانين من الاكتئاب والقلق الى طبيب نفسي.
ثانياً: نمط صحي
يمكن ان تؤثر التغيرات الهرمونية اثناء انقطاع الطمث على الصحة الجسدية. لذلك، من المهم بحسب مركز الشيخوخة الاسترالي ان تسعى النساء الى اتباع نظام صحي متوازن قائم بشكل اساسي على ممارسة الرياضة. وبحسب المركز، تؤدي ممارسة الرياضة الى افراز هرمون الاندورفين الذي يمنح النساء شعوراً بالراحة ويمكن ان يقلل من الاجهاد. لذلك، من الضروري جداً ممارسة الرياضة كالمشي على سبيل المثال لمدة نصف ساعة يومياً.
بالاضافة الى الرياضة، تعدّ ممارسة اليوغا مفيدة ايضاً في هذه المرحلة، وتساعد في ادارة الاعراض الجسدية والنفسية التي تعاني منها النساء في هذه المرحلة. كما يمكن ان تحسن اليوغا من صحة النساء الجسدية والعقلية على المدى الطويل في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، اذ يؤدي تراجع مستويات الاستروجين الى هشاشة العظام وخطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية. ويمكن ان تساعد اليوغا في الحفاظ على مرونة العضلات والحركة والتوازن وتهدئة الاعصاب والحد من التوتر والقلق المزمنين من جراء انقطاع الطمث.
ثالثاً: نظام غذائي صحي
يعدّ النظام الغذائي الصحي والمتوازن اساساً لوقاية المراة من تاثيرات انقطاع الطمث، وتحديداً هشاشة العظام وغيرها. وبحسب موقع “Everyday Health” الطبي، يساعد تناول السمك بشكل كبير في الحفاظ على الصحة الجسدية للمراة بعد انقطاع الطمث. واظهرت الدراسات الصادرة عن مجلة “Harvard Health Publishing” ان تناول الاوميغا 3 يساعد في تعزيز صحة القلب، وخصوصاً ان النساء معرضات للاصابة بامراض القلب بسبب انقطاع الطمث، يساعد في تحسين اضطرابات المزاج.
بالاضافة الى ما سبق، فان تناول اللبن (الزبادي) قليل الدسم والحليب والجبن، بالاضافة الى الخضار الداكنة والورقية والمنتجات المدعمة بالكالسيوم مثل حليب اللوز والحبوب وعصير البرتقال، في الوقاية من تاثيرات انقطاع الطمث، ودعم صحة المراة الجسدية.
وبحسب جمعية سن الياس في اميركا الشمالية، تُصاب امراة من امراتين فوق سن الخمسين بكسر مرتبط بهشاشة العظام. لذلك، لا بد من تناول كميات جيدة من الكالسيوم. وبحسب تقرير لموقع “مايو كلينك”، يجب على النساء اللواتي تتراوح اعمارهن ما بين 19 و50 عاماً الحصول على نحو 1000 مليغرام يومياً من منتجات الكالسيوم، بينما يجب ان تحصل النساء البالغات من العمر 51 عاماً وما فوق على 1200 مليغرام يومياً.
العربي الجديدانقطاع الطمث… نساء يعانين سنوات من التعب والقلق