اخبار اليوم الصحيفة, ماذا يحدث لجسمك اخبار اليوم الصحيفة, ماذا يحدث لجسمك
يبدو ان توقيت الذهاب الى الفراش بنفس اهمية مدة النوم التي تتراوح ما بين 7 الى 8 ساعات يوميا. دراسة حديثة تتوصل الى ان الذهاب يوميا الى النوم في نفس الوقت يعود على صاحبه بفوائد قد لا تخطر على بال.
لا شك ان الحصول على قسط وافر من النوم من الامور الضرورية من اجل التمتع بصحة جيدة، والقيام بانشطة الحياة اليومية المتنوعة بكل حيوية ونشاط. ويشير خبراء صحة ان الانسان في حاجة للنوم يوميا ما بين 7 و8 ساعات.
ويلاحظ ان توقيت الذهاب الى الفراش قد يختلف من شخص لاخر في ايام الاسبوع، لاسيما في ايام السبت والاحد. بيد ان ما لا يعرفه الكثير من الناس ان النوم دائما في نفس التوقيت يعود على صاحبه بفوائد جمة.
فقد توصلت دراسة صادرة عن جامعة “برمنغهام” البريطانية ان الاشخاص الذين يذهبون دائما الى الفراش في نفس الوقت ويستيقظون في نفس الوقت يكونون اكثر قدرة على الاداء والنجاح خلال فترة النهار، حسب ما اوردته مجلة “فوكوس” الالمانية.
واعتمدت النتائج على دراسة شملت عادات النوم لدى 61 شخصا من جامعة “هارفادر” الامريكية المرموقة، حيث طُلب من الطلاب تدوين سجلات النوم على مدار اربعة اسابيع كاملة.
واوضحت الدراسة ان الاشخاص الذين لديهم نمط نوم غير منتظم حصلوا على درجات اقل من الطلاب الذين يذهبون دائما الى السرير في نفس الوقت. واضافت ان الطلاب الذين يذهبون الى النوم في نفس الوقت لديهم قدرة اكبر على الاداء، وايضا مشاكل اقل في النوم والاستيقاظ.
وافادت الدراسة ان ما اثار الدهشة في النتائج التي تم التوصل اليها، هو ان كلتا المجموعتين كانت لديهما تقريبا نفس عدد ساعات اليوم، بيد ان الاختلاف الوحيد كان في اوقات الذهاب الى السرير.
وقال المشرف على الدراسة اندرو جيه كيه فيليبس “تشير نتائجنا الى ان الذهاب الى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت هما مهمان بنفس القدر كمدة النوم”.
ويساهم الذهاب الى الفراش في وقت محدد وبشكل منتظم في تعزيز النمط الطبيعي للنوم والاستيقاظ لدى الجسم، حيث يعلم الجسم ان النوم في وقت معين هو الامر المطلوب. ثم يبدا في انتاج هرمون النوم الميلاتونين في الوقت المناسب.
نصائح للنوم في نفس الوقت
في المقابل، يمكن ان يساعد روتين مساء مريح في الاستغراق في النوم في نفس الوقت وبشكل يومي. اذ يمكن تجربة بعض الانشطة الهادئة في المساء على غرار: القراءة، سماع الموسيقى، اخذ حمام… ويساعد القيام بهذا الروتين اليومي كل ليلة في ارسال اشارات الى الجسم بانه قد حان وقت الذهاب الى الفراش، حسب موقع “سلييب دوكتور”.
ايضا، تساعد تقنيات الاسترخاء في تهدئة الذهن استعداد للنوم. ومن بين هذه التقنيات: التنفس العميق، التامل…، حيث تساعد في الشعور بان وقت الذهاب للفراش قد حان، كما تتم تهدئة اي افكار قد تبقي الشخص مستيقظا، وفق نفس المصدر.
(DW)ماذا يحدث لجسمك عند النوم يوميا في نفس الوقت؟