اخبار اليوم الصحيفة, طرق بسيطة للتغلب اخبار اليوم الصحيفة, طرق بسيطة للتغلب
اثبتت الدراسات ان قلة النوم لا تسبب عدم التركيز وحدة الطباع فحسب، بل انها ترتبط كذلك بزيادة مخاطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة، ومشكلات صحية اخرى.
ووجدت دراسة، نشرت في المجلة الاوروبية لامراض القلب، ان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات ليلا، اكثر عرضة للوفاة بامراض القلب بنسبة 52 في المئة.
بينما حللت دراسة اخرى، نشرت في مجلة “نيتشر”، بيانات اكثر من 8 الاف شخص، ووجدت ان قلة النوم للاشخاص في الخمسينات والستينات من العمر، زادت من خطر الاصابة بالخرف لاحقا، اذ تم تشخيص اصابة 521 شخصا بينهم، بالاصابة بهذا المرض في متوسط عمر 77 عاما.
واظهرت الابحاث ايضا انه كلما كانت مدة النوم اقصر، زاد خطر الاصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
وتشير صحيفة “التليغراف” الى ان بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن ان تزيل الاثار الصحية السلبية الناجمة عن قلة النوم، وحددتها كما يلي:
تمرينات الصباح
ممارسة الرياضة بعد ليلة لم تنم فيها جيدا، يمكن ان تساعد على التغلب على الارق والمخاطر الصحية طويلة المدى، المرتبطة بقلة النوم.
فقد وجدت دراسة نشرت في المجلة الاوروبية لامراض القلب، حللت بيانات اكثر من 92 الف بالغ في المملكة المتحدة، ان ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الاسبوع كافية للقضاء على مخاطر الاصابة بامراض القلب المتزايدة الناجمة عن الارق المزمن.
ويقول مدير مركز اضطرابات النوم وطبيب الاعصاب في لندن، جاي ليشزينر، ان التعرض للضوء اثناء النهار خلال تادية التمرينات الرياضية في الهواء الطلق، سيساعد الشخص على الشعور بمزيد من اليقظة خلال النهار، وهم ما سيساهم في نوم افضل ليلا.
لا قيلولة
ينصح الخبراء بان الحفاظ على روتين نوم ثابت يفيد الساعة البيولوجية لجسمك، لذا حاول قدر الامكان الذهاب الى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الاسبوع.
ويرى ليشزينر ان اخذ قيلولة في النهار، قد يقلل من العوز الى النوم ليلا.
لا وجبات كبيرة قبل النوم
ينصح ليشزينر بتجنب تناول الوجبات الكبيرة، خاصة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، في وقت متاخر من الليل، مشيرا الى انها يمكن ان تؤدي الى حدوث بعض التغييرات في مستويات الجلوكوز في الدم وعسر الهضم، مما يجعل النوم غير مريح.
تجنب تناول الحلويات ليلا
تحذر الدراسات من تناول اطعمة غنية بالسكريات، مؤكدة انها تضر بجودة النوم، وتقترح بدلا من ذلك، اتباع نظام غذائي صحي مليء بالالياف.
مخاطر القهوة والكحول
يشير ليشزينر الى ان من يريد نوما افضل، فعليه مراقبة استهلاك الكافيين والكحول.
ويقول: “رغم ان الكثير من الناس يقولون ان الكحول يساعدك على النوم، الا انه في الواقع يدمر جودة النوم”. وينصح بتناول القهوة الخالية من الكافيين.
ووفقا لدراسة صادرة عن مجلة “طب النوم السريري”، فان جرعة معتدلة من الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن ان يكون لها تاثير كبير على جودة النوم.طرق بسيطة للتغلب على “معضلة قلة النوم”