اخبار اليوم الصحيفة, كيف تهزم الارق اخبار اليوم الصحيفة, كيف تهزم الارق
يعاني 10% من سكان الدول المتقدمة من الارق المزمن، في حين يتاثر حوالي 25% من سكان الشرق الاوسط وشمال افريقيا بالازمة نفسها.
يعتبر الاطباء الارق اكثر الاضطرابات شيوعا واقلها علاجا، ويرتبط بالخوف والقلق، ويستهدف النساء البالغات والاطفال الذكور اكثر من غيرهم، في وطننا العربي، وفق نتائج مقياس الارق في المنطقة العربية، لعام 2017.
لذلك، نقدم لك اخر ما توصل اليه الباحثون لمقاومة الارق بمناسبة اليوم العالمي للنوم الذي يوافق الجمعة الثالثة من شهر مارس/اذار.
اخدع جسمك
نشر باحثو قسم الهندسة الحيوية في جامعة تكساس في يوليو/تموز الماضي نتيجة اختراعهم، بالشراكة مع باحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد.
صمم الفريقان فراش ووسائد تساعد على النوم العميق، عن طريق التدفئة والتبريد، لتنبيه العقل الى حلول وقت النوم.
استخدم المهندسون الحيويون نظرية علمية، تفيد بان هناك نظاما داخل جسم الانسان، يغير درجة حرارته على مدار 24 ساعة، ويتحكم ذلك الارتفاع والانخفاض في شعور الانسان بالنعاس او اليقظة.
يشعر جلد العنق بتغيرات درجات الحرارة قبل اي جزء اخر، لذلك استهدفه المصممون بالحرارة العالية، وتدفئة اليدين والقدمين ايضا لضمان تدفق الدم، بالتزامن مع تبريد بقية الجسم.
ووجد الباحثون ان نظام التسخين والتبريد ساعد مرضى اضطراب الارق على النوم اسرع بنسبة 58%، وابكر بحوالي ساعتين، كما تحسنت جودة نومهم.
ونصح الباحثون بتطبيق التحفيز الحراري للجسم، من خلال اخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة او ساعتين، وارتداء جوارب نظيفة قبل النوم، وتدفئة الرقبة بوشاح خفيف، وتغطية الجسم بلحاف تبريد.
يعود النوم مع الطفل بالكثير من الفوائد عليه حتى مع تقدمه في العمر، وهو ما يخالف اعتقاد الكثير من الاباء والامهات.
ابحث عن الحب
نشرت الاكاديمية الاميركية لطب النوم، في يونيو/حزيران الماضي، نتائج دراسة جديدة تربط بين نومك وحيدا ومعاناتك من الارق، فتوصل باحثو الطب النفسي في جامعة اريزونا الى تمتع البالغين بنوم افضل اذا تقاسموا السرير مع ازواجهم، بدلا من النوم بمفردهم.
ووجد الباحثون ان من ينامون الى جوار ازواجهم ينامون اسرع، ولوقت اطول، ويقل خطر تعرضهم لتوقف التنفس ليلا، كما انخفضت درجة اكتئابهم وقلقهم وتوترهم.
تحمل وزنا زائدا
اكتشف اساتذة قسم علم الاعصاب، في مستشفى جامعة كارولينسكا السويدية، في عام 2020، ان زيادة وزن اللحاف (غطاء الفراش) يقلل حدة الارق، ويقي من الشعور بالنعاس والخمول اثناء النهار.
استخدم الاساتذة في دراستهم لحاف مزود بسلاسل معدنية، يبلغ وزنها 8 كيلوغرامات، للضغط على نقاط مختلفة في الجسم، ومساعدة العضلات والمفاصل على الاسترخاء، وتحفيز العصب السمبثاوي المهدئ.
شملت الدراسة مشاركين من الجنسين، تم تشخيصهم سابقا بارق اكلينيكي، واضطرابات نفسية. تحمل بعضهم وزن اللحاف، ولم يتحمل اخرون وزنا اثقل من 6 كيلوغرامات.
وعانى المشتركون في الليالي الاولى من وزن اللحاف، وانسحب احدهم، لكن سرعان ما لاحظ المشتركون تراجع الارق لدى 50% منهم، وتحسن نشاط 60% منهم خلال النهار بعد 4 اسابيع من استخدام اللحاف الثقيل، ثم ارتفعت نسبة النتائج الايجابية الى 92% بعد استخدام دام 12 شهرا.
ويتوفر اللحاف الثقيل في المتاجر الالكترونية منذ ذلك الحين، لكن ينصحك مؤلفو الدراسة بالصبر الى ان تشعر بنتائجه، وان تخفف الوزن اذا شعرت بضيق او الم.
تناول الشكولاتة الداكنة
تزيد معاناة النساء من الارق بعد انقطاع الطمث، لذلك كن عينة مثالية لتجربة اجراها باحثون في مستشفى بريغهام وجامعة مورسيا الاسبانية. طلب الباحثون من النساء تناول 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة يوميا، فور الاستيقاظ، او قبل النوم مباشرة، لمدة اسبوع.
وافاد الباحثون بان النساء لم يزددن وزنا، بل نظمت الشكولاتة شهيتهن، وقللت مستويات السكر في الدم، وحسنت عملية التمثيل الغذائي، وساعدتهن على التمتع بنوم عميق.
وارتبط تناول الشكولاتة صباحا بتراجع احتمالية النوم خلال النهار، كما ارتبط تناولها ليلا بتنظيم مواعيد النوم، وقلة الاستيقاظ خلال ساعات الليل.
وفسر الباحثون النتائج بدور الشكولاتة في تشكيل وتنوع البكتيريا النافعة في المعدة، كما ظهرت بكتيريا مرتبطة بتناول الالياف الغذائية، وتراجع مستوى دهون الجسم.
لكن تختلف فعالية الشكولاتة الداكنة عن الكربوهيدرات البسيطة، مثل الدقيق والسكر الابيض، فقد اشار اساتذة في كلية الطب والجراحة، في جامعة كولومبيا، في دراسة سابقة، الى ان النظام الغذائي قد يكون سببا ثانويا في الارق، اذا فاقت نسبة الكربوهيدرات البسيطة نسبة ما تتناوله من الخضار والحبوب والفواكه الكاملة.
(الجزيرة نت)كيف تهزم الارق من دون منوم.. بماذا ينصحك الباحثون في ذلك؟