اخبار اليوم الصحيفة, لحماية عينيك من اخبار اليوم الصحيفة, لحماية عينيك من
تسمح تطبيقات فيسبوك وانستغرام ويوتيوب لمستخدميها بتحديد مقدار الوقت الذي يرغبون بقضائه وهم يستخدمون التطبيق، في محاولة لجعل المستخدم يرى متوسط الوقت الذي يقضيه في استخدام التطبيقات سواء في الاسبوع الاخير او في اي يوم محدد من هذا الاسبوع.
والهدف من هذه الميزة هو موازنة استخدام هذه التطبيقات وتقليلها للحفاظ على الصحة.
اليكم كيفية تحديد وقت الشاشة وضبط الهاتف لتنبيهك عند انقضاء الوقت المحدد وفقاً لما لموقع Gadgets Now الهندي.
كيفية تحديد وقت الشاشة على فيسبوك
1- افتح تطبيق فيسبوك على هاتفك المحمول.
2- انقر على ايقونة القائمة ذات الخطوط الافقية الثلاثة في اعلى يمين الشاشة.
3- توجه الى قسم “الاعدادات والخصوصية”.
4- اختر “وقتك على فيسبوك”.
5- اضغط على علامة تبويب “ادارة وقتك”.
6- انقر على “تذكير بوقت الاستخدام اليومي”.
7- اختر الوقت المرغوب.
8- اضغط على زر “تعيين تذكير”.
كيفية تحديد وقت الشاشة على انستغرام
1- افتح تطبيق انستغرام على هاتفك.
2- توجه الى ملفك الشخصي واضغط على ايقونة القائمة ذات الخطوط الافقية الثلاثة في اعلى يسار الشاشة.
3- اختر “نشاطاتك” من القائمة.
4- انقر على “الوقت المنقضي”.
5- اضغط على “تعيين الحد الاقصى اليومي للوقت”.
6- اختر الوقت المحدد المرغوب.
7- انقر على زر “تم”.
كيفية تحديد وقت الشاشة على يوتيوب
1- افتح تطبيق يوتيوب من هاتفك الذكي.
2- انقر على صورة ملفك الشخصي ثم افتح علامة تبويب “الاعدادات”.
3- اختر “الاعدادات العامة”.
4- اضغط على “تذكيري بالتوقف عن المشاهدة”.
5- اختر معدل تكرار التذكير المرغوب، الذي يتراوح بين 5 دقائق كحد ادنى، و23 ساعة و55 دقيقة كحد اقصى.
6- انقر على زر “حسناً” بعد اختيار حدود وقت المشاهدة المثالية بالنسبة لك.
ما هي اضرار شاشة الهاتف الذكي على العيون؟
احد اكثر الامراض شيوعاً التي تسببها شاشات الهاتف والاجهزة الرقمية هو اجهاد العين الرقمي، المعروف ايضاً باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر او الهاتف الذكي، وهو مجموعة من الاعراض الناتجة عن التركيز البصري المكثف على الشاشات الرقمية.
الاعراض الاكثر شيوعاً لاستخدام الشاشة لفترات طويلة هي وفقاً لما ذكره موقع Calgary Family Eye Doctors:
– اجهاد العين
– عيون جافة
– الم في العين
– الصداع
– رؤية ضبابية
– رؤية مزدوجة
– عيون دامعة
– تهيج العين
تسبب معظم اعراض اجهاد العين الرقمي تغيرات مؤقتة، ومع ذلك، يمكن ان تزيد الاعراض في حال استمرت دون علاج، مما يقلل من القدرات البصرية.
الضوء الازرق من شاشات الهاتف
الضوء الازرق هو ضوء ذو طول موجي اقصر، انه ليس جديداً وياتي من عدة مصادر ابرزها شاشات الهاتف.
على الرغم من ان موجات الضوء الازرق ليست بنفس قوة الموجات فوق البنفسجية، فانه لا يزال هناك العديد من المخاطر المحتملة بسببه.
يؤدي التعرض المطول للضوء الازرق الى الاضرار بالرؤية وصحة العين من خلال الاضرار بشبكية العين.
وتعتبر شبكية العين، الموجودة في الجزء الخلفي من العين، ضرورية لتحويل الضوء الى اشارات، هذه الاشارات هي ما يفهمه دماغنا على انه رؤية.
تولد شاشات الهاتف والاجهزة الرقمية الاخرى ضوءاً ازرق مختلفاً عن الضوء الازرق الذي ياتي من مصدر طبيعي وهي الشمس.
ونتيجة لذلك، يتشتت الضوء الازرق بشكل اكبر في العين، مما ينتج عنه ضوضاء بصرية اكثر مما التحفيز المفرط الى اجهاد العين.
تاثير سلبي اخر لشاشات الهاتف وصحة عينيك هو كيف يغير دورات النوم، فالضوء الازرق يخبر اجسادنا ان تكون في حالة تاهب اثناء النهار وان تستقر في الليل.
قبل عصر الاجهزة الرقمية، كانت الشمس مصدرنا الاساسي للضوء الازرق، لذا فهي تحدد دورة نومنا بشكل طبيعي.
لقد تغير الزمن، واصبح بامكاننا الان الوصول الى الضوء الازرق في الليل عن طريق الجهاز الموجود في راحتي ايدينا.
لذلك عندما نستخدم هواتفنا في المساء او في الليل، فان الضوء الازرق يخبر عقولنا بالبقاء في حالة تاهب بدلاً من النوم.
للنوم فوائد متعددة لصحتنا العامة، مثل:
– استعادة الطاقة
– ترميم الانسجة
– الحفاظ على وظائف الجسم
– معالجة المعلومات الجديدة (الدماغ)
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الحفاظ على صحتنا، كما ان فقدان النوم يتعارض مع الشفاء، والحرمان من النوم ضار لاعيننا ويمكن ان يزيد من خطر الاصابة بجفاف العين والتهيج والعدوى.
اذا كنت تواجه مشكلة في النوم او تشعر بالقلق في الليل، فقد يكون استخدام الهاتف في وقت متاخر من المساء هو السبب.
كيف تحمي عينيك من اجهاد العين الرقمي؟
تبدا حماية عينيك من اجهاد العين الرقمي والضوء الازرق بتغيير عادات نمط الحياة، اليك ما يمكنك القيام به في المنزل او العمل لتقليل مخاطر تلف العين.
ابعد شاشة الهاتف عن عينيك
اذا وضعت هاتفك على وسادتك وانت مستلقٍ على السرير، فهذا يعني ان هاتفك قريب جداً! بدلاً من ذلك، يجب ان تكون شاشتك على بُعد مسافة ذراع، وتوضع تحت مستوى عينك بمقدار 20 درجة.
تباين الشاشة
يجب ان يتناسب سطوع الشاشة مع سطوع محيطك، اذا شعرت باجهاد عينيك للتحديق في هاتفك، فقم بالتلاعب في اعدادات اللون حتى يصبح الامر اكثر راحة لعينيك.
تقليل الوهج
يمكن للوهج ان يجعل اعيننا تعمل بجدية اكبر، مثل التحديق حول شعاع من ضوء الشمس.
يمكنك اضافة غطاء شاشة مضاد للوهج، ويمكن ان يؤدي ذلك الى تحسين الوضوح البصري، مما يؤدي الى تقليل اجهاد عينيك.
قاعدة 20-20-20
تنص القاعدة وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الامريكي، على ان كل 20 دقيقة تقضيها وانت تنظر الى شاشة ما يجب عليك بعدها ان تحاول النظر لشيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
ويضيف الموقع انّ هذه الـ20 ثانية في النظر الى شيء بعيد ستجعل عينيك تسترخيان تماماً.
وتوضح الاكاديمية الامريكية لطب العيون ان النظر الى الاجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة الى الاضرار ببصرك، لكنه يمكن ان يسبب اجهاداً واعراضاً غير سارة.
عادة ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة، ولكن عند التحديق في الشاشات ينخفض هذا الرقم الى النصف او الثلث في كثير من الاحيان، ويمكن ان يؤدي ذلك الى جفاف العين وتهيجها وتعبها.
واجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص، يطلق عليه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).
وفي دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون في العام 2013، فحص خلالها الباحثون تاثير استخدام الكمبيوتر على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا.
ما يقرب من 90% من 795 طالباً ظهرت عليهم اعراض اجهاد العيون بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.
ولكن عندما اخذ هؤلاء الطلاب فترات راحة متكررة للنظر الى الاشياء البعيدة اثناء استخدام الكمبيوترات قلت كثيراً اعراض اجهاد العين، وبالتالي توصلوا الى ان قاعدة 20-20-20 هي افضل خط دفاع للعين.لحماية عينيك من الاجهاد.. كيف تحدد “وقت الشاشة” على وسائل التواصل الاجتماعي؟