اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 7 اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 7
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي امراً اساسياً للحفاظ على صحة العينين، ويساعد في تقليل مخاطر الاصابة بامراض العين، هنا نذكر اهمّ الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة العين:
الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الاساسية
تعمل الفيتامينات A وC وE بالاضافة الى معدن الزنك كمضادات اكسدة تساعد في منع مرض التنكس البقعي. وهو اضطراب شائع في العين ينتشر بين الاشخاص الذين تتجاوز اعمارهم 50 عاماً، ويتسبب في ضبابية الرؤية المركزية او تشوّشها بسبب ترقُق البقعة الشبكية الذي يتحكم في الرؤية المركزية.
وتشمل المصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية الهامة مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة، مثل الجزر والفلفل الاحمر والبروكلي والسبانخ، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والحمضيات.
تناول الاطعمة الغنية باحماض “اوميغا 3”
تعتبر الاحماض الدهنية “اوميغا 3” غذاءً رائعاً لصحة العين، فهي تساهم في دعم الشبكية ومنع جفاف العين. وتتواجد احماض “اوميغا 3” في بذور الكتان والاسماك وخاصة السلمون.
لذلك ينصح بتناول الاسماك مرتين في الاسبوع على الاقل، واختيار الانواع من الصيد البري بدلاً من السلمون الذي يتم تربيته في المزارع، لانّ السلمون الذي يربّى في المزارع يحتوي على دهون مشبعة اكثر، ونسبة اقل من “اوميغا 3” مقارنة بالسلمون البري.
تناول الكاروتينات
الكاروتينات هي مفاتيح لتحسين البصر، من بينها اللوتين وزياكسانثين، وهي كاروتينات توجد في شبكية العين. تقوم هذه الكاروتينات بدور مضادات الاكسدة وتساعد في حماية العين عن طريق امتصاص الاشعة فوق البنفسجية والضوء الازرق، وتحسين كثافة الصبغة في العين.
كما يمكن ان يساعد في علاج مشاكل الرؤية المرتبطة بالتقدم في السن مثل المياه البيضاء والضمور البقعي.
وتتواجد الكاروتينات في الخضار (الخضار الورقية الداكنة، البندورة، الكوسا، الجزر) والفواكه (المشمش، الاناناس، المانغا) وصفار البيض.
اتباع قاعدة 20-20-20
تعمل العيون بجدّ خلال النهار بخاصة عند العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة. وتحتاج العيون الى استراحة بين الحين والاخر، ولتخفيف الضغط ينصح باتباع قاعدة 20-20-20، هذا يعني انه كل 20 دقيقة يجب التوقف عن التحديق في جهاز الكمبيوتر والنظر الى شيء على بعد 20 قدماً (6 امتار) لمدة 20 ثانية.
النظارات الشمسية
النظارات الشمسية من الاشياء المهمة لتحسين البصر. فهي تساعد في حماية العينين من الامراض التي تنجم عن تلف العين مثل اعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، والظفرة (نمو الانسجة فوق الجزء الابيض من العين) التي يمكن ان تؤدي الى عدم وضوح الرؤية. وينصح باختيار نظارات الشمس التي تحجب 99 الى 100 بالمائة من الاشعة فوق البنفسجية الطويلة “ا” و”ب”. وايضاً يساعد ارتداء قبعة واسعة الحواف في حماية العينين من اضرار اشعة الشمس.
الاقلاع عن التدخين
من المعروف انّ التدخين مضر للقلب والرئتين، فضلاً عن اضراره بالشعر والبشرة والاسنان وكلّ جزء من اجزاء الجسم الاخرى تقريباً بما في ذلك العينان. ويزيد التدخين بشكل كبير من خطر الاصابة باعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ولحسن الحظ يمكن التعافي من الضرر الناجم عن التدخين بدءاً من الساعات الاولى للاقلاع عن التدخين. وكلما طالت مدة تجنب السجائر كلما تحسنت الاوعية الدموية وقل الالتهاب في العينين وبقية الجسم.
المحافظة على نظافة اليدين والعدسات
تتعرض العينان بشكل خاص للجراثيم والالتهابات، وحتى الاشياء التي تهيج العينين يمكن ان تؤثر على الرؤية. لهذه الاسباب، ينصح بغسل اليدين دائماً قبل لمس العينين او وضع العدسات اللاصقة، كما ينصح ايضاً باستبدال العدسات اللاصقة وفقاً لتعليمات الطبيب او الشركة المصنعة لانّ الجراثيم الموجودة في العدسات اللاصقة يمكن ان تؤدي الى عدوى بكتيرية في العينين.
(العربي الجديد)تعرف على 7 خطوات وطرق مهمة للحفاظ على صحة عينيك