اخبار اليوم الصحيفة, برودة اليدين والقدمين اخبار اليوم الصحيفة, برودة اليدين والقدمين
يتسبب الطقس البارد في تشنج الاوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم، وهذا بدوره يسبب برودة اليدين والقدمين، وهو ما يمكن مكافحته بارتداء القفازات والجوارب وغيرها.
لكن الدكتورة سارة بروير، اوضحت ان برودة اليدين والقدمين يمكن ان تكون مرتبطة بعدد من المشاكل الصحية المؤلمة الشائعة، بما في ذلك تورم الاصابع، والدوالي، ومتلازمة رينود.
وقالت الدكتورة بروير: “ترتبط كل هذه المشاكل بضعف الدورة الدموية، والتي يمكن تحسينها من خلال تغييرات بسيطة يمكن تحقيقها في نمط العيش”.
ولمكافحة ضعف الدورة الدموية، اوصت الدكتورة بروير بما يلي:
– ابقاء اليدين والقدمين والراس دافئين وجافين قدر الامكان
– تجنب الملابس الضيقة والمقيدة
– التخلص من الوزن الزائد
– ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا
– الاستمرار في الحركة وتجنب الهمود لفترات طويلة
واذا كنت تعاني من تورم الاصابع او متلازمة رينود، فان الدكتورة بروير توصي بتجنب التغيرات المفاجئة او الشديدة في درجات الحرارة.
ويمكن ان يلعب الطعام ايضا دورا مهما في معالجة ضعف الدورة الدموية. وهنا اوضحت الدكتورة بروير انه يمكن تحسين النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يحتوي على ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا وعن طريق اضافة حصتين على الاقل من الاسماك الزيتية كل اسبوع: “الاسماك الزيتية الغنية باوميغا 3 لها تاثير في سيولة الدم التي يمكن ان تحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين”.
وكشفت اخصائية التغذية ايما روس من A.Vogel ان هناك مجموعة من “الاطعمة الفائقة” ذات الخصائص المعززة للدورة الدموية المثبتة علميا: “بعض الاطعمة افضل من غيرها للحفاظ على تدفق دم صحي. التوت الاسود والفلفل الحار والاسماك الغنيّة بزيوت اوميغا 3، مثل السلمون والرنجة والثوم، وهو مميع طبيعي للدم، والزنجبيل والبرتقال وبذور اليقطين والمكسرات والبطيخ. جميعها تساعد على تحسين الدورة الدموية”.
واشارت الدكتورة بروير الى ان المكملات الغذائية قد تساعد في تحسين الدورة الدموية العامة اذا كنت تعاني من التدفق المقيد للدم، خاصة في فصل الشتاء.
ويمكن لبرودة اليدين والقدمين ان تكون ايضا احد اعراض امراض الشرايين الطرفية، والتي تقلل من تدفق الدم الى اطراف الجسم بسبب تصلب الشرايين وتكسّرها.
ويمكن ان تؤدي هذه الحالة الطويلة الامد الى حدوث تقلصات في عضلات ربلة الساق تُعرف باسم العرج المتقطع وتقرحات الساق، وفي الحالات القصوى، البتر.
وقالت الدكتورة بروير: “مرض الشرايين المحيطية يصبح اكثر شيوعا مع التقدم في العمر. ويتم تسريعه بالتدخين، في حين ان مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد، تزيد جميعها ايضا من خطر الاصابة بامراض الشرايين الطرفية”.
واضافت: “للمساعدة على منع هذه الحالة المزمنة – او تخفيف الاعراض – من المهم التوقف عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي قليل الملح / قليل الدسم / غني بالالياف والحفاظ على وزن صحي”.
ويمكن ان تزيد المواد الكيميائية الموجودة في الزعرور، من قوة وكفاءة عمل ضخ القلب، ونتيجة لذلك، قد يساعد في تخفيف مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك تلك المرتبطة بامراض الشرايين الطرفية.
واوضحت الدكتورة بروير: “بالاضافة الى ابطاء تراكم اللويحات التي تسبب امراض الشرايين المحيطية، بل وربما عكس ذلك، يمكن لمستخلص الزعرور ايضا توسيع الشرايين وارخاء الاوعية الدموية، ما يسمح للدم بالمرور بحرية الى اليدين والقدمين”.
المصدر: اكسبريسبرودة اليدين والقدمين يمكن ان تكون مرتبطة بمشاكل صحية.. كيف تتخلص منها؟