يسبب التوتر والارق.. تعرف على اعراض نقص المغنيسيوم في جسمك

اخبار اليوم الصحيفة, يسبب التوتر والارق.. اخبار اليوم الصحيفة, يسبب التوتر والارق..

اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، على الرغم من انك مرتاح البال وهادئ الاعصاب، فقد يكون السبب نقص احد المعادن المهمة في جسمك، اذ اكتشفت دراسات حديثة انّ المغنيسيوم والنوم مرتبطان بشكل وثيق فيما بينهما.
المغنيسيوم والنوم
وقال الطبيب راج داسغوبتا، استاذ الطب الرئوي وطب النوم لدى جامعة كاليفورنيا الجنوبية لصحيفة The New York Times الامريكية: “يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع مستويات التوتر والارق وصعوبات الاسترخاء، التي تُعد من المكونات الرئيسية للحصول على نوم جيد في الليل”، مضيفاً انّ المغنيسيوم يتفاعل مع ناقل عصبي مهم يفضل النوم.
واكد داسغوبتا انه اجرى تجربة سريرية صغيرة خضع لها 43 شخصاً من كبار السن في طهران، جعلهم تناولون اما 500 مللغم من المغنيسيوم، او الدواء الوهمي لمدة 8 اسابيع.
ولفت الى ان الدراسة وجدت انَّ الاشخاص الذين تناولوا المكملات الحقيقية كانوا ينامون بصورة اسرع، ولوقت اطول اثناء استلقائهم، لكن المدة الاجمالية التي ناموها لم تكن اطول بالضرورة.
كما لفت الى دراسة اصغر خضع لها 10 اشخاص قبل نحو 20 سنة وجدت ان الحصول على المغنيسيوم ساعد الاشخاص الذين يعانون من مشكلة تململ الساقين في الحصول على مزيد من النوم.
في حين تنصح مؤسسة النوم الامريكية Sleep Foundation، انّه في حال اردت تناول مكملات غذائية لمد جسمك بالمغنيسيوم، فعليك قبل البدء قبل البدء التركيز على الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
واضافت انه وفقاً للارشادات الغذائية الامريكية للفترة 2020-2025، يجب ان تلبي معظم احتياجاتك الغذائية من خلال تناول الاطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، ويشمل ذلك الخضار والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان والاطعمة البروتينية.
واضافت المؤسسة انّ المغنيسيوم الاضافي في نظامك الغذائي لديه القدرة على مساعدتك على النوم بشكل افضل، لان المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في تنظيم النوم.
اعراض نقص المغنيسيوم
المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة، ولكن اذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة على المدى الطويل بسبب حالات صحية اخرى، مثل ادمان الكحول او تناول بعض الادوية، فقد تكون اكثر عرضة للخطر.
ويمكن ان يؤدي نقص المغنيسيوم الى مشاكل صحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب، داء السكري، هشاشة العظام، وصداع نصفي.
ووفقاً لما ذكره موقع Health Direct الطبي فان ابرز اعراض نقص المغنيسيوم هي:
– فقدان الشهية.
– الغثيان والقيء.
– التعب والضعف.
– شعور بالنخزات.
– تشنجات عضلية.
– فرط الاستثارة.
– النعاس.
– عدم انتظام ضربات القلب.
فوائد المغنيسيوم
بحسب ما ذكره موقع Medical News Today الطبي الامريكي، فانّ المغنيسيوم هو معدن اساسي، يلعب دوراً في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك:
– انتاج الطاقة.
– الحفاظ على هيكل العظام والاسنان.
– الحفاظ على وظيفة العضلات.
– الحفاظ على وظيفة العصب.
– الحفاظ تكرار الحمض النووي.
– تخليق الحمض النووي الريبي والبروتين.
وعلى هذا النحو، من الضروري ان يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي كل يوم للبقاء بصحة جيدة.
اين يوجد المغنيسيوم؟
ولكن اذا كنت تشعر بالقلق من انك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، فان تغيير حميتك الغذائية قد يكون خياراً افضل من تناول المكملات؛ نظراً لان “هناك ادلة نادرة حقاً تقول ان تناول جرعات دوائية فائقة من المغنيسيوم سوف تمنحك فائدة”.
تتاح المعادن على نطاق واسع في الاغذية النباتية والحيوانية، وتقلل الكلى افراز البول للمغنيسيوم، ومن ثم فان نقصه يكون نادراً بين الاصحاء.
وتعد الخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم، كما تحتوي الاسماك ولحوم الدجاج واللحم البقري ايضاً على المغنيسيوم.
لكن الاشخاص الاكبر سناً والاشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية محددة مثل مرض السكري من النوع الثاني، وامراض الجهاز الهضمي، وادمان الكحول، قد يعانون من نقص كميات المغنيسيوم لديهم.
ما مدى شيوع نقص المغنيسيوم؟
بالنسبة لمعظم الناس، يبلغ خطر الاصابة بنقص مغنيسيوم الدم نحو 2%، ويعتبر الخطر اعلى بالنسبة لمجموعات معينة.
مثلاً المرضى في المستشفى لديهم فرصة 10% الى 20% من نقص مغنيسيوم الدم، يرتفع هذا الخطر الى حوالي 50% -60% للاشخاص في وحدات العناية المركزة بالمستشفى.
الاشخاص المصابون بداء السكري لديهم فرصة بنسبة 25% للاصابة بنقص مغنيسيوم الدم، واولئك الذين يفرطون في تناول الكحول معرضون لخطر الاصابة به بنسبة 30% – 80% وفقاً لما ذكره موقع WebMD الطبي الامريكي.
هل يمكن ان يسبب نقص المغنيسيوم مشاكل طويلة الامد؟
اذا تُرك دون علاج، يمكن ان يتسبب نقص مغنيسيوم الدم في عدم انتظام ضربات القلب، وقد تكون معرضاً بشكل خاص لخطر الاصابة بـTorsades de Pointes، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب.
قد تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ايضاً الى زيادة خطر الاصابة بما يلي:
– مرض قلبي: الاشخاص الذين لديهم ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية هم اقل عرضة للاصابة بامراض القلب والسكتة الدماغية.
– داء السكري من النوع الثاني: الاشخاص الذين لديهم مستويات اعلى من المغنيسيوم لديهم مخاطر اقل لمقاومة الانسولين، مما قد يؤدي الى الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
– هشاشة العظام (ترقق العظام): المغنيسيوم مهم لكثافة العظام، يرتبط انخفاض المغنيسيوم بهشاشة العظام، والتي يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بكسور العظام.
– صداع نصفي: يعاني الاشخاص المصابون بالصداع النصفي احياناً من انخفاض المغنيسيوم، وقد يتمكنون من تقليل وتيرة الصداع عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم تحت اشراف الطبيب.
(عربي بوست)يسبب التوتر والارق.. تعرف على اعراض نقص المغنيسيوم في جسمك