هل ممارسة الرياضة رغم الشعور بالتعب مضرة بالجسم؟

اخبار اليوم الصحيفة, هل ممارسة الرياضة اخبار اليوم الصحيفة, هل ممارسة الرياضة

التعب هو انذار من الجسم بوجود نقص في احد العناصر التالية: النوم، الاكسجين، السوائل، العناصر الغذائية او التمارين. اذا كنت تخطط لاجراء حصة التدريب على الرغم من شعورك بالارهاق والتعب، فمن المستحسن القيام بحصة خفيفة اوتاجيلها.
اذا شعرت فجاة بالتعب اثناء التدريب وممارسة تمارينك الرياضية ولم تعد لديك الطاقة اللازمة للمجهود البدني، تقدم لك المجلة الرياضية الالمانية “runnersworld” بعض النصائح التي قد تساعدك على استعادة لياقتك البدنية:
ماذا افعل ضد التعب قبل التدريب؟
ينصح بشرب الماء او القهوة، القيام ببعض تمارين التسخين والحركة الخفيفة، الاستماع الى الموسيقى واستنشاق الهواء النقي. كما ان وضع الاكواع تحت الماء البارد والضغط على الفخذين من الداخل قد يكون مفيداً للجسم وتخليصه من الارهاق.
حتى التمرين المعتدل الذي لا تزيد مدته 15 دقيقة، قد يكون كافياً من اجل بداية نشيطة لليوم.
والسبب في ذلك هو ان التمرينات تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحفز عملية التمثيل الغذائي وتطلق المواد الناقلة مثل الانزيمات والهرمونات. مما يزيد من تدفق الدم، ويسرع ضربات القلب. بالاضافة الى القهوة والماء البارد، تعتبر الحركة بمثابة حافز للاستيقاظ.
ابتعد عن الرياضة في هذه الحالة!
لكن الجري يستهلك الكثير من الطاقة والجهد. وفي المقابل كلما زادت الطاقة التي يوفرها جسمك، زادت سرعتك واداءك في الجري. لكن في حالة شعرت بالارهاق، فهذه علامة على نقص الطاقة. لكن هذا يعني ايضاً ان الجسم يتوفر على القليل من الطاقة للتدريب او ممارسة الجري. لذلك عندما تكون مرهقاً لا ينصح بالجري بسرعة او لفترة طويلة.
وبدل ذلك يمكنك القيام بجولات قصيرة وبطيئة. وان تعاود التدريب على الجري فقط عندما تشعر بالراحة واستعادة نشاطك وذلك بعد اخذ قسط كافٍ من النوم وتغذية جيدة. لان الجري مع وجود نقص في طاقة الجسم، قد يزيد من خطر حدوث ارهاق جسدي شديد .
الرياضة والتعب امران متضادان.
اذا كان عليك العمل ضمن ساعات عمل غير منتظمة، عليك بالتاكيد مراعاة هذه الظروف عند التخطيط للتدريبات الرياضية والجري. كما ينصح المدربون بالحذر عند القيام بتدريبات الجري في الصباح الباكر، خاصة بعد وردية عمل ليلية. لان الجسم يكون مجهداً في هذه الحالة ويحتاج الى بعض الوقت لشحن مزيد من الطاقة للقيام بالرياضة.هل ممارسة الرياضة رغم الشعور بالتعب مضرة بالجسم؟