اخبار اليوم الصحيفة, هذه الاطعمة قد اخبار اليوم الصحيفة, هذه الاطعمة قد
يسعى كثيرون باستمرار لايجاد السعادة، عن طريق العلاج او التمارين الرياضية او التامل، فيما يُطرح السؤال التالي: هل للنظام الغذائي تاثير على الحالة المزاجية التي نعيشها؟
وفي هذا الصدد اظهرت دراسات تتعلق بالتغذية الصحية والصحة العقلية ان نوع الاغذية له تاثير في زيادة السيروتونين في ادمغتنا، بحسب ما نقل موقع “هيلث لاين” المتخصص في عالم الصحة والتغذية.
والسيروتونين هو المادة الكيماوية التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاجنا، بل ويوصف بهرمون السعادة، اذ يسبب انخفاض مستوياته في الجسم عدم استقرار المزاج.
وقد ذكر تقرير نشره موقع “سي نت” عدداً من الاغذية التي يمكنها ان تساهم في زيادة السيروتونين في الجسم، ومن اهمها:
1. الشوكولاته الداكنة
وجدت العديد من الدراسات ان الشوكولاتة الداكنة يمكن ان تؤثر بشكل ايجابي على الحالة المزاجية للفرد، نظراً للمكونات التي تحتويها خاصة التربتوفان والثيوبرومين المعروف ايضا باسم ‘كزانثيروز’، والتربتوفان هو حمض اميني يستخدمه الدماغ لانتاج السيروتونين.
2. الموز
يحتوي الموز على مادة السيروتونين، وبالتالي فانه مهم في تنظيم الحالة المزاجية، كما ان الجسم يحتاج الى فيتامين بي 6 لانتاج السيروتونين، والموز غني بشكل خاص بهذا الفيتامين.
3. جوز الهند
جوز الهند مليء بالدهون، والتي يمكن ان تساعد في تعزيز طاقتك. كما كشفت دراسة اجريت على الحيوانات عام 2017 ان الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات (MCTs) الموجودة في حليب جوز الهند قد تقلل من القلق.
4. القهوة
خلصت بعض الدراسات اجريت في عام 2016 الى ان استهلاك القهوة
يرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الاصابة بالاكتئاب . فيما ذهبت دراسات اخرى الى ان القهوة، سواء التي تحتوي على الكافيين او منزوعة الكافيين، حسنت بشكل ملحوظ الحالة المزاجية للاشخاص مقارنة باولئك الذين تناولوا مشروبات اخرى.
5. الافوكادو
الافوكادو يجعلنا اكثر سعادة، اذ ان هذه الفاكهة
مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك الكولين، الذي يستخدمه الجسم لتنظيم الجهاز العصبي والمزاج. وقد اظهرت دراسة اجريت عام 2020 ان الدهون الصحية في الافوكادو مرتبطة بانخفاض القلق لدى النساء، بالاضافة الى انه غني بفيتامين (ب)، والذي تم ربطه بانخفاض مستويات التوتر.
6. التوت
اظهرت تحاليل ان تناول الفاكهة والخضروات، خاصة التوت، ارتبط بشكل كبير بتحسين الصحة العقلية، اذ انه غني بمضادات الاكسدة، المعروفة ايضًا باسم الفلافونويد، والتي قد تقلل من اعراض الاكتئاب.
7. الاطعمة المخمرة
الاطعمة التي تمر بعملية التخمير مثل مخلل الملفوف والزبادي تساعدك على الحفاظ على امعاء صحية وقد تساعد ايضاً في تحسين مزاجك. تدعم عملية التخمير البكتيريا الصحية في امعائك.هذه الاطعمة قد تساعدك في تحسين حالتك المزاجية