اخبار اليوم الصحيفة, “مضادات” الاكتئاب الطبيعية.. اخبار اليوم الصحيفة, “مضادات” الاكتئاب الطبيعية..
كشف مجموعة من الباحثين عن فوائد بعض الاغذية في الوقاية من الامراض النفسية وعلى راسها مرض الاكتئاب او في علاج او التخفيف من اعراض هذا المرض النفسي.
وتوصلت دراسة استرالية حديثة، اجرتها جامعة “ديكن” في ملبورن، الى ان تغيير النظام الغذائي والانتقال من الوجبات السريعة الى الاطعمة الصحية له تاثير ايجابي على المرضى. بعد ثلاثة اشهر، انخفضت اعراض الاكتئاب لدى المرضى بشكل كبير.
بفتقر النظام الغذائي غير الصحي الى العناصر المغذية للجسم. تؤثر هذه العناصر على الناقلات العصبية للحصول على المشاعر الايجابية وانتاج هرمونات السعادة. الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاحماض الامينية والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب وفيتامين د او احماض اوميغا 3 الدهنية تؤثر على الحالة المزاجية للانسان.
فيما يلي ستة اغذية ينصح الاطباء وخبراء التغذية بادراجها في النظام الغذائي الصحي للحماية من الاكتئاب او تخفيف اعراضه:
سمك السلمون
يصف خبراء التغذية سمك السلمون
بـ “المضاد” الطبيعي للاكتئاب. هذا النوع من السمك غني باوميغا 3 وفيتامين بـ 6 و بـ 12 ، وهذا النوع من السمك يجعل المرء في حالة مزاجية افضل بشكل طبيعي.
الموز
“البوتاسيوم” و”التريبتوفان”، عنصران مغذيان يوجدان بكثرة في فاكهة الموز، ويعتبران من العوامل المحسّنة للمزاج والمساعدة على افراز هرمونات السعادة. لذلك اذا كنت تاكل هذه الفاكهة المعمرة، قد تحمي نفسك من الاكتئاب.
الزبادي
الاغذية التي تحتوي على “البروبيوتيك” مثل الزبادي تحفز الجراثيم المعوية. في هذا السياق، وجد الباحثون ان بكتيريا الامعاء هي المسؤولة عن مزاجنا. فكلما كانت الفلورا المعوية افضل، كنا اكثر سعادة.
البيض
فيتامين د. الموجود في البيض له تاثير ايجابي على مرض الاكتئاب. يحتوي الفطر والجبن الصلب والاسماك الدهنية ايضًا على الكثير من الفيتامينات.
الفلفل الحار
تطلق التوابل الحارة هرمون “الاندورفين”، وهو من هرمونات السعادة. تعمل هرمونات السعادة هذه على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل. انواع اخرى من الفلفل او الفلفل الحار لها نفس التاثير ايضاً.
جذور الشمندر
تحتوي جذور الشمندر على حمض “الفوليك”، الذي يعمل على تعزيز انتاج هرمونات الشعور بالسعادة. هذه الهرمونات لها تاثير ايجابي على التعب والارق. كما تحتوي السبانخ والهليون والبقوليات المختلفة ايضاً على الكثير من حمض “الفوليك”.“مضادات” الاكتئاب الطبيعية.. ستة اغذية تساعد على تحسين المزاج