اخبار اليوم الصحيفة, كيف تدير مستوى اخبار اليوم الصحيفة, كيف تدير مستوى
اكد مجموعة من الخبراء على اهمية ضبط السكر في الدم، ليس فقط عن طريق الدواء، وانما ايضا عن طريق الغذاء وبناء نمط حياتي صحي، يساهم في نجاح الامر، وذلك حسبما نشر موقع «eat this not that» الطبي المتخصص.
وقدم الموقع مجموعة من العادات الغذائية التي يمكن ان تساعد بضبط نسبة السكر في الدم بينها:
1 – تناول البروتين في وجبة الافطار
فقد اثبتت الابحاث ان بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يوازن نسبة السكر في الدم لبقية اليوم، وذلك وفق ما تقول اخصائية التغذية سارة جلينسكي «اقران الكربوهيدرات بمصدر للبروتين سيؤدي لابطاء سرعة دخول الغلوكوز الى مجرى الدم، ما يساعد في الحفاظ على سكريات الدم في النطاق المستهدف».
2- الالتزام باوقات الوجبات العادية
تقول اخصائية الاعصاب الدكتورة جستين تشان «ان تناول الطعام على فترات منتظمة كل 4 ساعات سيساعد بادارة نسبة السكر في الدم، وقد يؤدي الانتظار حتى تشعر بالتعب والجوع الى اتخاذ خيارات دافعة مع طعامك». لذا «اجعل من تناول الطعام عادة قبل ان تشعر بالجوع للمساعدة في ادارة حصص الطعام، وفي النهاية نسبة السكر في الدم».
3 – تعلم طريقة الطبق
يتضمن نهج طريقة الطبق للوجبات البروتين والكربوهيدرات والخضروات غير النشوية، ولتطبيق طريقة الطبق، يجب التركيز على الاحتفاظ بنصف طبق من الخضروات غير النشوية، واستخدام راحة اليد لتقدير نسبة البروتين وحجم قبضة اليد لتقدير نسبة الكربوهيدرات، حسبما توضح اخصائية التغذية كاثرين بايبر؛ التي تتساءل «كيف يمكن لطريقة اللوحة ان تحسن نسبة السكر في الدم اذا اخترت ان تاكل الكربوهيدرات الخاصة بك بعد موازنتها بالبروتين والخضروات؟».
لذا هي تقترح البدء بتناول البروتين اولا مع الخضار غير النشوية والاحتفاظ بالكربوهيدرات للنهاية، مؤكدة «يمكن للبروتين والالياف الموجودة في الخضروات ابطاء معدل زيادة الكربوهيدرات في الغلوكوز».
4 – البحث عن التوازن في الطعام
تقول الدكتورة بشيرة ايناهورا «لست مضطرا للاستغناء عن كل الكربوهيدرات للحصول على سكريات دم افضل… اختيار الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالالياف مثل الفول او العدس او الشوفان او التوت بكميات معتدلة لكل وجبة سوف يبطئ عملية الهضم ويقلل من ارتفاع السكر في الدم».
5 – المشي 10 دقائق بعد الوجبة
تستخدم عضلاتنا الغلوكوز للتحرك، لذا فالمشي مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن ان يحسن استجابات غلوكوز الدم على الفور، وفق اخصائية التغذية ليزا اندروز؛ التي تبين ان «المشي لمدة 10 الى 15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة سكر الدم وقد يساعد بادارة الوزن».
(الشرق الاوسط)كيف تدير مستوى السكر في الدم.. اليك خمس طرق