تعرف على نصائح تجعلك تبدو اصغر سناً

اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على نصائح اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على نصائح

لكلٍّ منّا عمر زمني يقاس بعدد السنوات التي عاشها بالفعل، وعمر اخر بيولوجي يعتمد على اسلوب حياتنا وعاداتنا الغذائية وظروفنا المعيشية.
وفي هذا السياق، ذكرت صحيفة «الغارديان» البريطانية، نصائح تجعل الاشخاص يبدون اصغر سناً من عمرهم الحقيقي.
وهذه النصائح هي:
– انظر الى الامور بطريقة ايجابية
ينصح الخبراء بضرورة النظر الى التقدم في العمر بطريقة ايجابية، والتفكير باستمرار في ان العمر الزمني هو مجرد رقم.
وتقول الدكتورة سيرينا ساباتيني، باحثة ما بعد الدكتوراه في جامعة «ديلا سفيزيرا» الايطالية: «معظم المجتمعات تنظر الى التقدم في العمر بشكل سلبي. لقد اثبتت الدراسات العلمية ان الاشخاص الذين لديهم نماذج جيدة للشيخوخة، مثل الاجداد النشطين، يتقدمون في العمر بشكل افضل، ويكونون اقل عرضة للقلق واكثر عرضة للانخراط في الحياة واتباع نظام غذائي صحي».
واضافت: «من ناحية اخرى، عندما يشعر الناس بمزيد من السلبية تجاه الشيخوخة والتقدم في العمر، فانهم لا يفعلون الكثير للحفاظ على صحتهم».
– اتبعْ نظاماً غذائياً صحياً
اكد الخبراء ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يقي خلايا الجسم من الالتهاب وبالتالي يكافح الكثير من الامراض والمشكلات الصحية.
وتنصح الدكتورة ستايسي لوكير، كبيرة علماء التغذية في مؤسسة التغذية البريطانية بالاكثار من الخضراوات واتباع حمية البحر الابيض المتوسط الغنية بالالياف الغذائية والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والاسماك للتصدي لارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض انواع السرطان.
ونصحت لوكير بضرورة تجنب اللحوم المصنعة والاطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح قدر الامكان.
واضافت: «بالنسبة لاولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الخرف، هناك ادلة على ان هذا النظام الغذائي يمكن ان يؤخر ايضاً التدهور المعرفي لعدة سنوات».
– لا تهتم بالمكملات الغذائية
يعني النظام الغذائي المتوازن انك لست بحاجة الى تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك، تشير لوكير الى ان قلة الشمس في فصول الشتاء في بعض الدول قد تدفع الاطباء للتوصية بتناول مكملات فيتامين (د) حفاظا على العظام والعضلات.
– راقب وزنك باستمرار
تقول لوكير: «اذا كنت تعاني من السمنة، فان فقدان 3% فقط من وزن جسمك يمكن ان يكون مفيداً في تقليل خطر الاصابة بالامراض الخطيرة».
وتنصح خبيرة التغذية بتناول حصصاً اصغر من الطعام في كل وجبة.
– اهتم بالتمارين الرياضية
التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم وتقلل من مخاطر الاصابة بالسمنة والسكري وامراض القلب. ولفت الخبراء الى ان ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي، لمدة 150 دقيقة اسبوعياً في المتوسط بدءاً من عمر العشرين يقلل خطر اصابة الاشخاص بقصور القلب.
– اهتم بحياتك الاجتماعية
تقول الدراسات ان الشعور بالوحدة في منتصف العمر يزيد من مخاطر الاصابة بالخرف وامراض القلب والاكتئاب.
ومن ثم ينبغي على الاشخاص الاهتمام بالخروج مع اصدقائهم بانتظام وممارسة هواية ما معهم لتقوية مداركهم ورفع معنوياتهم باستمرار.
المصدر: الغارديانتعرف على نصائح تجعلك تبدو اصغر سناً