اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على اغذية اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على اغذية
يؤثر النوم بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية، وتبين ان لبعض الاطعمة تاثيرا على النوم ايضا، حيث ان بعض الاطعمة يسبب الارق في حين ان البعض الاخر يعزز الشعور بالنعاس.
وفي هذا التقرير الذي نشره موقع “تركيا”، يقدم مختص التغذية شاتاي دمير بعض النصائح حول النظام الغذائي وبشكل خاص الاطعمة التي يوصى بتناولها او تجنبها مساء لتفادي الارق ليلا.
ابتعد عن الوجبات السريعة والطعام المقلي
من المعروف ان الاطعمة الغنية بالدهون -ولا سيما الدهون المتحولة- مضرة بالصحة، وهي تؤثر ايضا بشكل سلبي على دورة النوم وجودته. وحتى لا تعاني من اضطرابات النوم احرص على عدم تناول هذه الاطعمة خلال اليوم، او على الاقل في المساء.
مشروبات الطاقة تضر بقلوب الشباب جددت دراسة كندية حديثة، التحذير من ان مشروبات الطاقة تؤثر بالسلب على قلوب الشباب وتعرضهم لمشاكل صحية اخرى ابرزها صعوبات النوم والصداع. 16.02.2018
قلل الحلويات
عادة ما نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول السكريات. واستهلاك الاطعمة السكرية على العشاء سيجعلك تشعر بالجوع بسرعة اكبر، مما يؤخر موعد النوم. وحتى تتمتع بنوم هانئ، ينبغي تناول اطباق متوازنة خلال النهار وفي وجبة العشاء، بالاضافة الى انتقاء نوع الكربوهيدرات المناسب.
تجنب الكافيين
تجنب استهلاك اي مشروب يحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات على الاقل من موعد النوم.
لا تتناول البروتينات على العشاء
يستغرق الجسم وقتا اطول لهضم البروتينات، ويمكن ان تصاب بعسر الهضم في حال تناولتها في وجبة العشاء. بدلا من ذلك، ينصح بتناول طبق غني بالكربوهيدرات والخضروات لتعزيز جودة نومك.
قلة النوم تزيد خطر اصابة النساء بهشاشة العظام حذّرت دراسة امريكية حديثة، من ان عدم حصول النساء على قدر كاف من النوم ليلا، يزيد خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام، ويسهم في الاصابة بمرض هشاشة العظام. 08.11.2019
الحليب مفيد
شرب كوب من الحليب قبل ساعة من الخلود الى الفراش يساعدك على النوم.
الخزامى قد تساعدك
تعتبر الخزامى (لافندر) من الاعشاب التي تساعد على النوم بفضل رائحتها المهدئة. وقد اظهرت الدراسات ان استنشاق عطر زيت اللافندر قبل النوم بـ30 دقيقة يحسن جودة النوم. يمكن ايضا استخدامها في شكل شاي نشربه بعد يوم عمل متعب، وسيساعد ذلك العضلات على الاسترخاء ويهيئ الجسم لنوم مريح.
شاي البابونج
يُستخدم نبات البابونج المعروف بتاثيره المهدئ من قبل الاشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم. ونظرا لعدم وجود اثار جانبية له، يمكن للاشخاص من جميع الاعمار شرب منقوعه.
النوم المجزّا يقود الى الصداع النصفي بعد يومين كشفت دراسة اجراها باحثون بمستشفى بريجهام للنساء في بوسطن بالولايات المتحدة، ان الاشخاص الذين يكون نومهم مجزا ليلاً معرضون بشكل اكبر لخطر الاصابة بصداع نصفي ليس في اليوم التالي، لكن بعد يومين. 09.01.2020 نوم انفواغرف
الشاي الاخضر منزوع الكافيين
هذا الشاي غني بمضادات الاكسدة ويساعد على تهدئة الاعصاب.
المصدر: الصحافة التركيةتعرف على اغذية تشعرك بالنعاس واخرى تنزع النوم من عينيك