اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على اربع اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على اربع
بمجرد دخول فصل الخريف يصاب الكثيرون بنزلات البرد رغم الاستعانة بالملابس الدافئة، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائي موسمي والتاقلم مع هذا الفصل بشكل جيد، هنا تتعرف على اربع نصائح تساعدك على ذلك.
في فصل الخريف تنخفض دراجات الحرارة تدريجيا. ورغم الاستعانة بالملابس الدافئة يصاب الكثيرون بالتهاب الحلق ونزلات البرد. وينصح الخبراء باتباع اربع نصائح مهمة تساعد على الوقاية من نزلات البرد خلال فصل الخريف.
1ـ نظام غذائي موسمي
يلعب النظام الغذائي المناسب دوراً مهماً في تقوية مناعة الجسم. فنسبة 70 بالمئة من جميع الخلايا المناعية توجد في الامعاء. ولتفادي المرض والحفاض على صحة جيدة خلال الخريف ينصح باتباع النظام الغذائي الموسمي، بمعنى شراء واستهلاك المواد الغذائية التي سيتم حصادها في فصل الخريف سواء تعلق الامر بالفواكه او الخضروات ومن الافضل ان تكون محلية وغير مستوردة، حسب موقع “ومنس هيلث” المتخصص في النصائح الطبية.
ومن بين الخضروات الموسمية المفيدة للمناعة الجزر واليقطين. فالجزر يتوفر على الفيتامينات A و C و E وهي مضادة لنزلات البرد. اما اليقطين فهو مليئ بالزنك الذي يقوي جهاز المناعة. يضاف اليها ملفوف كرنب السافوي الغني بفيتامين C وحامض الفوليك. كما ان الفجل الابيض مفيد للجسم ضد السعال والتهاب الحلق وضغط الدم وغيرها من الامراض.
2ـ دعم جهاز المناعة
اضافة الى اهمية المواد الغذائية المناسبة لدعم جهاز المناعة توجد طرق اخرى لتقويته خلال فصل الخريف والشتاء. ابرزها:
النوم الكافي: واكد اطباء امريكيون مختصون ان المرء يحتاج ما بين 7 و9 ساعات من النوم في فصل الخريف. واكد خبراء المان ان النساء يحتجن لساعات نوم اطول من الرجال.
ما السبيل للتعافي من نزلات البرد؟
الذهب الى الحمام البخاري (الساونا): تدعم الحرارة داخل الساونا نظام القلب والاوعية الدموية وتقوي المناعة بسبب تعريض الجسد لدرجات حرارة مرتفعة وباردة. وينصح المتخصصون بالذهاب الى الساونا قبل الاصابة بنزلات برد وليس اثناء المرض، يضيف موقع “ومنس هيلث”.
غسل اليدين: يجب غسل اليدين عدة مرات على مدار اليوم للتخلص من مختلف البكتريا بها. وفقا لدراسة قامت بها جامعة ريغنسبورغ الالمانية يجب علينا غسل اليدين بالصابون لمدة 30 ثانية على الاقل للتخلص من تلك البكتيريا.
3ـ الحركة والرياضة
نقضي في فصل الصيف وقتا اكبر في الخارج ونتحرك كثيراً. وخلال فصل الخريف يفضل الكثيرون البقاء في اماكن دافئة هروبا من البرد.
وينصح الخبراء بالخروج الى الطبيعة والاستفادة من اشعة الشمس ومن الضوء الطبيعي الذي يساعد الجسم على افراز فيتامين السعادة D.
وبالنسبة للاشخاص الذين لا يتحملون البرد في الخارج يمكن ان يقوموا بتمارين رياضية داخل البيت او صالات اللياقة الرياضية او الذهاب الى المسبح المغطى.
4ـ التاقلم مع فصل الخريف
في الخريف يصير النهار قصيراً والليل اطول وهو امر مثالي للتركيز على الذات وشرب الشاي او باقي المشروبات الدافئة، والمشي لمسافات طويلة او الاسترخاء داخل البيت، اضافة الى الاستمتاع بقراءة الكتب الجديدة. فالخريف هو الفصل المثالي للاسترخاء.
المصدر: DWتعرف على اربع نصائح للوقاية من “نزلات البرد”