اخبار اليوم الصحيفة, دراسة: التعافي من اخبار اليوم الصحيفة, دراسة: التعافي من
هل تشعر بالارهاق بعد قضاء ليلة اخرى من قلة النوم؟ لست وحدك، فانت من بين العديد من الاشخاص حول العالم الذين يعانون من الحرمان من النوم، وهي مشكلة خطيرة يمكن ان تؤثر على صحتك العقلية والجسدية.
وتشكل مشاكل النوم “وباءً عالمياً يهدد صحة ونوعية الحياة لما يصل الى 45% من سكان العالم”، وفقاً لاحصاءات اليوم العالمي للنوم.
وقد تعتقد انه من السهل التعافي من نقص النوم هذا، خاصة اذا كنت صغيرًا في العمر، من خلال قضاء ليلة نوم جيدة او ليلتين، او حتى اسبوع كامل من النوم، لتعود الى كفائتك الكاملة.
ولكن لسوء الحظ، كشفت دراسة جديدة ان هذا قد لا يكون هو الحال، حتى بالنسبة للشباب.
وهناك 13 شخصًا في العشرينات من العمر ناموا بنسبة 30% اقل مما يحتاجون اليه لمدة 10 ليالٍ ولم يتعافوا تمامًا من معالجتهم المعرفية بعد
قضاء 7 ليالٍ من النوم غير المقيد لمحاولة التعافي.
ومن جانبه، قال الدكتور بهانو براكاش كولا، اختصاصي طب النوم بمركز طب النوم لدى “مايو كلينك”، وهي مجموعة طبية وبحثية بولاية مينيسوتا الاميركية، والذي لم يشارك في الدراسة، ان “هذه الدراسة تعد جيدة، وان كانت صغيرة، مع عدة مقاييس لفحص تاثير الحرمان الجزئي من النوم – بشكل اساسي فحص مدة النوم، وتغييرات تخطيط كهربية الدماغ، والاداء المعرفي”.
واضاف كولا: “تحسنت اوقات رد الفعل على مدار 7 ايام وعادت الى المستويات الاساسية بينما لم تتعافى المهام المعرفية الاخرى بما في ذلك الدقة بشكل كامل”.
وقال اختصاصي النوم الدكتور راج داسجوبتا، الاستاذ المساعد للطب السريري لدى كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا، والذي لم يشارك ايضًا في الدراسة: “ما اظهرته الدراسة هو ان هناك اشياء مثل الذاكرة وسرعة المعالجة العقلية لن يتم استعادتها بهذه السرعة”.
واوضح داسجوبتا انه “بالتاكيد، يمكن تعويض الاجزاء الرئيسية من فقدان النوم، ولكن هناك اشياء لن تعود بسرعة”، مؤكدًا ان “هذا هو السبب في انه من المهم للغاية عدم تحمل ديون النوم في المقام الاول”.
يحتاج عقلك الى النوم
وبالرغم من ان الدراسة كانت صغيرة، الا انها تعكس نتائج البحث السابق.
ووجدت دراسة معملية عن النوم ان الاشخاص الذين ينامون اقل من 6 ساعات في الليلة لمدة اسبوعين – والذين اعتقدوا انهم بخير – كان اداؤهم سيئًا في الاختبارات المعرفية والانعكاسية مثلهم مثل الاشخاص الذين حُرموا من النوم ليلتين كاملتين.
ذلك لان الدماغ يحتاج الى دورات نوم غير منقطعة لامتصاص المهارات الجديدة، وتشكيل الذكريات الرئيسية، واصلاح الجسم من التعب خلال اليوم. واثناء النوم، يقوم جسمك حرفياً باصلاح واستعادة نفسه على المستوى الخلوي.
لذلك فان قلة النوم المزمنة تؤثر على قدرتك على الانتباه، وتعلم اشياء جديدة، والابداع، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات.
وحتى تخطي النوم لليلة واحدة فقط يعطل العمل.
ويمكن ان يضعف البقاء مستيقظًا لمدة 18 ساعة قدرتك على القيادة كما لو كان تركيز الكحول في الدم لديك 0.05%، وفقًا للمراكز الامريكية لمكافحة الامراض والوقاية منها.
واذا تخطيت يوما كاملا، 24 ساعة، من النوم، فستكون قريبًا عند نسبة 0.10%، وهي نسبة اعلى بكثير من حد القيادة القانوني في الولايات المتحدة البالغة 0.08%.
ووجدت دراسة اجريت عام 2017 ان البالغين الاصحاء في منتصف العمر الذين ينامون بشكل سيئ لليلة واحدة فقط ينتجون وفرة من بروتين الاميلويد المسؤول عن الصفائح المسببة لمرض الزهايمر.
ووجدت دراسة نُشرت في يونيو/ حزيران الماضب ان كبار السن الذين يجدون صعوبة كبيرة في النوم والذين يعانون من الاستيقاظ الليلي المتكرر معرضون لخطر الاصابة بالخرف او الوفاة مبكرًا لاي سبب.
واعتمادًا على عمرنا، من المفترض ان نحصل على ما بين 7 الى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها، 1 من كل 3 امريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
وبالاضافة الى ذلك، يعاني ما بين 50 مليون و 70 مليون امريكي من اضطرابات النوم مثل توقف التنفس اثناء النوم، والارق، ومتلازمة تململ الساق، والتي يمكن ان تدمر نومًا جيدًا ليلاً.
وتسمي مراكز مكافحة الامراض ان “مشكلة الصحة العامة”، لان النوم المتقطع مرتبط بارتفاع مخاطر الاصابة بامراض مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف الاداء المناعي، وزيادة الوزن، ونقص الرغبة الجنسية، وتقلب المزاج، والبارانويا، والاكتئاب، ومخاطر اعلى مرض السكري، والسكتة الدماغية، وامراض القلب والاوعية الدموية، والخرف، وبعض انواع السرطان.
ما يجب القيام به
كم ستستغرق من الوقت للتعافي من قلة النوم؟
وقال كولا: “لا نعرف ذلك بالضبط، وتظهر هذه الدراسة ان بعض المهام، خاصة في المرضى الاصغر سنًا، يمكن ان تستغرق وقتًا اطول للتعافي بعد الحرمان من النوم”.
ويقول خبراء النوم ان الحل هو تجنب الحرمان من النوم في المقام الاول.
واكد كولا: “نحتاج الى اعطاء الاولوية للنوم ومحاولة الحصول على 7 ساعات على الاقل كل ليلة”.
واضاف: “عندما لا نستطيع ذلك، من المهم التاكد من ان لدينا بعض الوقت للتعافي وان ندرك ان الحرمان من النوم يؤثر على مزاجنا وادراكنا”.
ويمكنك الاستعداد للنوم الجيد عن طريق الاقلاع عن التدخين والتقليل من استهلاك الكحول.
ويعد تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نشاط عقلي، والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك سيحسن النوم ايضًا.
ويمكنك ايضًا معالجة اي مشاكل في النوم عن طريق تدريب عقلك على نوم افضل، ويطلق عليها الخبراء مصطلح “نظافة النوم”، ويقترحون وضع نظام لوقت النوم مصمم للاسترخاء والهدوء، والذي لا يتضمن مشاهدة تلفازًا او هاتفًا ذكيًا او اي جهاز اخر ينبعث منه الضوء الازرق قبل النوم بساعة او ساعتين على الاقل.دراسة: التعافي من قلة النوم يستغرق وقتًا اطول مما تعتقد