اخبار اليوم الصحيفة, اطعمة تساعد على اخبار اليوم الصحيفة, اطعمة تساعد على
اتباع نظام غذائي غير صحي قد يؤدي الى ظهور الاعراض الرئيسية للارهاق، في حين ان هناك بعض الاطعمة التي تساعد على تخفيفه.
وتقول مجلة “ميس ريميديوس” الاسبانية في تقرير لها ان الاعراض الرئيسية للارهاق:
– الشعور بتعب شديد بعد النشاط البدني
– الاجهاد العقلي
– الام العضلات
– قلة النشاط
– صعوبة التركيز
– الدوار
– الصداع
– التهيج
– فقدان الشهية
– سوء الحالة المزاجية
وهناك العديد من العوامل التي تسبب الارهاق مثل:
– تناول الكافيين بكثرة
– قلة النشاط
– ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة
– قلة النوم
– عادات الاكل السيئة
– مشاكل الصحة العقلية مثل القلق او الاكتئاب او التوتر.
مشاكل صحية مثل فقر الدم وفشل الكبد والسرطان وامراض الكلى وامراض القلب والغدة الدرقية والسمنة وتوقف التنفس اثناء النوم ومرض السكري.
وتقدم المجلة 11 نوعا من الاطعمة التي تساعد على التخفيف من اثار الارهاق:
1- الموز
الموز يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين “بي” و”سي” واحماض “اوميغا 3” الدهنية والالياف والكربوهيدرات، مما يساعدنا على مقاومة الجفاف وتخفيف اعراض التعب.
كما ان السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها الموز ضرورية ايضا لزيادة الطاقة في الجسم بسرعة. هذا هو السبب في ان تناول موزة او موزتين في اليوم يساعد في الحفاظ على اجسامنا رطبة ومفعمة بالطاقة.
2- الشاي الاخضر
اما العلاج الطبيعي الامثل للاجهاد والتعب المرتبطين بالعمل، فهو الشاي الاخضر لانه يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
كما يحتوي الشاي الاخضر على مكونات تحسّن عملية التمثيل الغذائي وتساعد على الوقاية من اعراض الارهاق، لهذا يُنصح بشرب ما بين كوب و3 اكواب من الشاي الاخضر يوميا.
3- الماء
يتكون ثلثا جسم الانسان من الماء، لذلك فان الجفاف هو احد الاسباب الرئيسية لنقص الطاقة والشعور بالارهاق. واذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فلن يكون لديه الطاقة الكافية للقيام بالمهام اليومية.
لذلك يجب الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم وشرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش. تذكر ايضا ان شرب الماء مهم جدا بعد ممارسة الرياضة لاستعادة السوائل التي فقدها الجسم.
4- بذور اليقطين
بذور اليقطين مفيدة جدا لمقاومة الارهاق، فهي غنية بالبروتينات واحماض اوميغا 3 الدهنية وفيتامينات “بي1″ و”بي2″ و”بي5” و”بي6″، بالاضافة الى احتوائها على المغنيسيوم والمنغنيز والحديد والفسفور. وتساعد هذه المغذيات على تحسين وحماية جهاز المناعة وتزوّدنا بالطاقة.
5- الزبادي
يعتبر الزبادي احد الاطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات، وهي مفيدة جدا في تقليل اعراض التعب. كما يساعد البروبيوتيك الموجود في الزبادي على التخفيف من اعراض التعب المزمن، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
6- البطيخ
يعتبر الجفاف احد اهم اسباب الارهاق، ويساعد البطيخ على توفير السوائل التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الصيف.
البطيخ غني بالماء والالكتروليتات التي تساعد على تجنب الجفاف وتعزيز النشاط، كما يحتوي على عناصر غذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين “سي” وبيتا كاروتين التي تساعد على مكافحة اعراض التعب.
7- الفلفل الاحمر
يعتبر الفلفل الاحمر مصدرا ممتازا لفيتامين “سي”، وبفضل خصائصه المضادة للاكسدة، فانه يساعد على تعزيز المناعة.
ويعدّ فيتامين سي مفيدا للغاية في الحفاظ على الصحة ومقاومة التعب الناجم عن الاجهاد البدني او العاطفي. ويحتوي الفلفل ايضا على نسبة عالية من فيتامينات “ا” و”بي6″ و”سي”، بالاضافة الى الالياف.
9- الجوز
الجوز هو احد الاطعمة التي تساعد على محاربة التعب بفضل ما يحتويه من احماض اوميغا 3 الدهنية، كما يمدنا الجوز بالطاقة ويساعد على التعافي واستعادة النشاط بعد التمارين الرياضية.
10- البقوليات
توفر البقوليات العديد من الفوائد الصحية وتساعد على مكافحة الارهاق بفضل ما تحتويه من الياف وكربوهيدرات وبروتينات ومعادن، مثل البوتاسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم. وتعدّ البقوليات غذاء مثاليا لتزويد الجسم بالطاقة.
11- السبانخ
تعرف السبانخ بانها غنية جدا بالحديد، وهو معدن يساعد الدم على نقل الاكسجين الى خلايا الجسم، وبالتالي زيادة مستويات الطاقة ومكافحة التعب.
تحتوي السبانخ ايضا على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات “سي” و”بي”، التي تساعد ايضا على زيادة الطاقة وتسريع عملية الايض.
– نصائح لتخفيف الارهاق التعب
– الاعتناء جيدا بوضع الجسم
– شرب كميات كافية من الماء
– التعرض بانتظام للضوء الطبيعي والشمس
– استخدام الزيوت العطرية
– استبعاد الاطعمة الغنية بالسكر من نظامنا الغذائي
– عدم الافراط في تناول الكافيين
– المحافظة على النشاط البدني والعقلي
– الحصول على ما يكفي من الراحة وساعات النوم
المصدر: الصحافة الاسبانيةاطعمة تساعد على مقاومة الارهاق وتعزيز النشاط وازالة التعب