اخبار اليوم الصحيفة, نصائح للتغلب على اخبار اليوم الصحيفة, نصائح للتغلب على
يمثل فصلا الخريف والشتاء تغييرا في النمط الذي يعيشه الجسم الذي يتعرض للعديد من عوامل الاجهاد وذلك بسبب التبدّل المستمر بين البرودة في الخارج ?والدفء في الداخل. فكيف التعامل معهما؟
ونقدم هنا نصائح للتعامل مع فصلي الخريف والشتاء على اصعدة متعددة، مثل صحة الجلد والصحة النفسية والوقاية من العدوى.
الصحة النفسية
تقول الدكتورة زابينه كولر ان بعض ?الاشخاص يصابون باكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء بسبب الاجواء المظلمة ?والغائمة والممطرة السائدة في هذا الوقت من العام فيما يعرف بـ”اكتئاب ?الشتاء”.
?واضافت طبيبة الاعصاب الالمانية ان اعراض هذا الاكتئاب الموسمي تتمثل في ?الحزن والكابة واعتلال المزاج وفقدان الدوافع والشعور بالتعب والخمول.
?واشارت كولر الى انه يمكن محاربة اكتئاب الشتاء من خلال ممارسة رياضات ?قوة التحمل مثل الركض والمشي باستخدام العصي، اذ انها تعمل على تنشيط ?الدورة الدموية والقضاء على الشعور بالتعب وتحسين الحالة النفسية ?والمزاجية.
?والى جانب الرياضة، تلعب العلاقات الاجتماعية ايضا دورا مهما في مواجهة ?اكتئاب الشتاء، حيث تسهم مقابلة الاصدقاء والاقارب مثلا في تحسين الحالة ?المزاجية.
مرضى الحساسية
?تقول الجمعية الالمانية ?للحساسية والربو ان عث الغبار المنزلي يهاجم مرضى الحساسية في فصلي ?الخريف والشتاء بصفة خاصة، وذلك بسبب البيئة الدافئة داخل المنزل.
?وتتمثل اعراض حساسية عث الغبار في احمرار الجلد وتورمه والعطس المتكرر ?والزكام وانسداد الانف وحكة العين، خاصة في الصباح.
?ومن المهم ايضا تهوية غرفة النوم بشكل منتظم، لان زيادة درجة ?الحرارة عن 20 درجة تعزز من تكاثر العث، في حين لا ينبغي ان تزيد نسبة ?رطوبة الهواء عن 60%.
?واشارت الجمعية الى ان الارضيات الملساء كالبلاط والرخام وما شابه افضل ?من السجاد، حيث يمكن مسحها فقط بقطعة قماشية مبللة. وينبغي مسح الارضية ?كل يومين او ثلاثة ايام.
وينبغي ايضا التخلي عن كل ما يتراكم عليه عث الغبار مثل الستائر ?القماشية وفرش التنجيد، بينما يمكن استخدام كسوات الوسادات والملاءات ?المخصصة لمرضى الحساسية والمعروفة باسم “Encasing”.
?ومن الضروري ايضا تغيير الفراش الخارجي للسرير مرة كل اسبوع، مع مراعاة ?غسل الوسادة وغطاء السرير بشكل منتظم، على الاقل مرة كل ثلاثة اشهر وعلى ?درجة حرارة 60 درجة.
صحة الجلد
تقول خبيرة التجميل الالمانية ?ناتالي فيشر ان البشرة تتعرض للعديد من عوامل الاجهاد خلال فصلي الخريف ?والشتاء بصفة خاصة، وذلك بسبب التبدّل المستمر بين البرودة في الخارج ?والدفء في الداخل.
?واوضحت فيشر ان البشرة تصبح اكثر حساسية وتقع فريسة للجفاف والاحمرار ?والتهيج والتقشر، مما يجعلها تحتاج الى عناية خاصة، حيث ينبغي استخدام ?مستحضرات تنظيف لطيفة لا تتسبب في جفاف البشرة بشكل اضافي.
?والى جانب مستحضرات التنظيف اللطيفة، تعمل كريمات العناية الغنية ?بالدهون على ترطيب البشرة وتدعيم حاجز الحماية الطبيعي للبشرة.
ولهذا الغرض تنصح فيشر باستعمال مستحضرات العناية المحتوية على خلاصة ?نبات الهندباء البرية (الشيكوريا)، اذ انها تتميز بتاثير مشابه لتاثير ?فيتامين دي، ومن ثم تعمل على تقوية حاجز الحماية الطبيعي.
?وتساعد منتجات العناية المحتوية على زبدة الشيا او زيت المكاديميا في ?علاج البشرة المجهدة في الشتاء وتمنحها ملمسا ناعما كالحرير. مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام اي مستحضر للتاكد من انه يلائم جلد الشخص.
الوقاية من العدوى
في فصل الشتاء تزداد حالات الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا، مما يتطلب اهتماما اكبر بمعايير النظافة الشخصية لمنع انتقال الفيروسات والجراثيم.
ويقول المركز الاتحادي للتوعية الصحية ?ان اليد تعد اكثر ناقلات الجراثيم شيوعا، حيث تتعرض اليد للجراثيم في ?المرحاض وعند العطس او تحضير اللحوم النيئة او ملامسة الحيوانات، ويمكن ?ان تنقل اليد هذه الجراثيم الى اي عضو تلمسه بعد ذلك.
واضاف المركز الالماني انه عندما تلامس اليد الوجه، فان الجراثيم قد ?تنتقل الى الجسم عبر الاغشية المخاطية للفم او الانف او العين مسببة ?الاصابة بامراض مُعدية مثل الانفلونزا وامراض الجهاز الهضمي كالاسهال.
?ولتجنب هذا الخطر ينبغي غسل اليدين جيدا وبانتظام، وذلك تحت ماء جار ?وبواسطة مادة صابونية لمدة تتراوح بين 20 و30 ثانية، مع مراعاة تنظيف ?الفراغات بين الاصابع ايضا.
?وبشكل عام، ينبغي غسل اليدين قبل تناول الطعام او الامساك بالادوية ?ومستحضرات التجميل، وبعد العودة الى المنزل وزيارة المرحاض والسعال ?والعطس وتنظيف الانف وملامسة الحيوانات والقمامة، وقبل وبعد تحضير ?الطعام والتعامل مع المرضى وعلاج الجروح.
المصدر : الالمانيةنصائح للتغلب على امراض الخريف والشتاء النفسية والجسدية