اخبار اليوم الصحيفة, ماهي اسباب الاستيقاظ اخبار اليوم الصحيفة, ماهي اسباب الاستيقاظ
يعد الاستيقاظ في منتصف الليل امرا شائعا، لكن حدوثه بشكل متكرر قد يصبح مشكلة ويؤثر بشكل خطير على راحتنا، ومن المؤكد انك فتحت عينيك اكثر من مرة في هذا الوقت من الليل وقضيت وقتا في النظر الى السقف دون معرفة السبب، وربما بسبب الضوضاء او لانك تشعر بالقلق.
تقول الكاتبة ادا نونيو في تقريرها الذي نشرته صحيفة “الكونفدنسيال” الاسبانية انه بحسب الدكتور خوسيه كولون يعد “الاستيقاظ بمعدل اربع او ست مرات في الليل طبيعيا، علاوة على ذلك، تعود هذه العادة الى اسلافنا الذين كانوا يعيشون في الكهوف، ويستيقظون مرات عدة ليلا للتاكد من عدم وجود اي خطر يحيط بهم، ثم يخلدون الى النوم من جديد”.
وفي معظم الاحيان ينبغي ان تكون قادرا على العودة الى النوم ثانية، لكن اذا لم تتمكن من ذلك فانه ينبغي عليك اتباع بعض الحلول المفيدة.
الذهاب الى الحمام
يستيقظ الكثير من الاشخاص في منتصف الليل للذهاب الى الحمام، واذا حدث لك ذلك بشكل متكرر، اي بمعدل ثلاث او اربع مرات في الليلة، خاصة اذا لم تشرب كميات كبيرة من الماء، فان من المرجح ان يشير ذلك الى وجود مشكلة خطيرة.
وحتى تتمكن من النوم في مثل هذه الحالة ينصح بشرب كوب صغير من الماء قبل الخلود الى النوم بنحو 30 دقيقة مع قليل من ملح البحر غير المعالج.
يذكر انه عندما نستهلك كمية كبيرة من الماء لا تحتوي على ما يكفي من الملح سيحاول الجسم التخلص منها، لكن عند المزج بين كلا المكونين سيحتفظ الجسم بالماء ولن تضطر الى الاستيقاظ ليلا.
درجة حرارة الغرفة
وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم، “يمكن ان تكون حرارة الغرفة سببا في استيقاظك ليلا، لذلك، ينبغي ان تتراوح درجات الحرارة المثالية لغرفة النوم بين 15 و22 درجة مئوية، مع ارتداء ملابس خفيفة، وعلى الرغم من ان الشعور بالحرارة يختلف من شخص لاخر بحسب الجنس فان النساء غالبا ما يتخلصن من الحرارة اكثر من الرجال، خاصة على مستوى الاطراف”.
فضلا عن ذلك، يمنع تعرض العينين للشاشات المضيئة اثناء الليل الجسم من انتاج هرمون النوم “الميلاتونين”، لذلك فان من الافضل ان نقوم بتعتيم اضواء الغرفة وتجنب استخدام هذه الاجهزة خلال الساعات الاخيرة قبل الخلود للنوم.
الاجهاد
اشارت الكاتبة الى انه غالبا ما يعيق القلق والاجهاد عملية الاسترخاء ويحرماننا من النوم بشكل جيد ليلا، لان الاجهاد ينشط اجزاء من الدماغ مرتبطة بالانتباه والاثارة والتي يمكن ان تسبب حلقة مفرغة من الارق المرتبط بالاجهاد، وهو ما اكدته دراسة اجريت سنة 2012 نشرت في مجلة “البيولوجيا العصبية التجريبية”، وفي هذه الحالة ينصح بمحاولة التامل والاسترخاء تدريجيا، حيث ثبت ان لهذه الطريقة بعض الفعالية لعلاج اضطرابات النوم المتكررة بسبب الاجهاد.
دهون البطن
اذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد فان جسمه يقوم بجهد اكبر للتنفس عند الاستلقاء، الى جانب وجود مستويات عالية من الالتهابات في الجسم التي تعطل الممرات العصبية التي تتحكم في النوم، وهو ما قد يكون السبب وراء هذه المشاكل في النوم.
ووفقا للدراسات، يسبب ذلك حلقة مفرغة، لان قلة النوم او عدمه يؤدي الى الافراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
نقص فيتامين “د”
اشارت الكاتبة الى ان نقص فيتامين “د” لا يزيد الشعور بالنعاس المفرط خلال النهار فحسب، بل يتسبب في مشاكل الارق ليلا، ولكن الخبر السار هو ان الجسم ينتج هذا الفيتامين بمجرد التعرض لاشعة الشمس.
وفي فصل الشتاء يوصي الاطباء بعد اجراء تحليل سابق بتناول البيض او السمك الدهني او عصير البرتقال، وربما زيادة استهلاك المغنيسيوم قبل النوم.
لذلك، تعتبر زيارة الطبيب ضرورية للغاية في حال تكررت لحظات الاستيقاظ ليلا، لانها قد ترتبط بمشاكل اخرى يمكن ان تتراوح بين توقف التنفس اثناء النوم او الغدة الدرقية وربما الاكتئاب.
المصدر: الجزيرة نتماهي اسباب الاستيقاظ من النوم ليلاُ