اخبار اليوم الصحيفة, 7 انشطة تعزز اخبار اليوم الصحيفة, 7 انشطة تعزز
خلال ايام الصيف، حيث درجات الحرارة المرتفعة وساعات النهار الطويلة، يصاب الاشخاص بالكسل، ويميلون الى الخمول وعدم الحركة، ما ينعكس سلبا على صحتهم البدنية والنفسية.
وقد تتغير هذه الحالة ببساطة عبر مجموعة من الانشطة، حيث استطلع موقع “ويب ميد” اراء خبراء صحة في مجالات مثل التغذية واللياقة البدنية، وصحة الفم والعينين، ورصدوا مجموعة من الانشطة البسيطة التي يمكن للاشخاص ممارستها خلال الصيف، للتمتع بصحة افضل، ومنها:
1-
كوب من التوت يوميا
اذا كنت تريد فعل شيء واحد هذا الصيف لتحسين نظامك الغذائي، فاحصل على كوب من التوت الطازج بانواعه، او الفراولة يوميا، حيث سيساعدك ذلك في الحصول على كميات مرتفعة من مضادات الاكسدة، التي قد تساعد في منع تلف الانسجة، وتقليل مخاطر الامراض المرتبطة بالعمر.
ويساعد التوت الازرق والبري، والفراولة ايضا، في الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، كما يقي من بعض انواع السرطان.
2- البستنة
لتحسين مستويات التوتر لديك، قم بزراعة حديقة صغيرة، او صندوق زهور في الشرفة الخاصة بمنزلك، واذا كانت المساحة لديك محدودة، فقم بزراعة بعض اواني الزهور في الداخل او في الخارج.
وافاد خبراء بان مجرد وضع يديك في التربة عند رعاية نباتاتك الصغيرة، ولمس الزهور والاوراق الخضراء، فان ذلك النشاط الخفيف يمكن ان يساعد في تقليل مستويات الاجهاد العقلي والتوتر.
3- خيط الاسنان
يمكنك تنظيف اسنانك باستخدام الخيط الطبي المخصص لذلك، اثناء القراءة، او عند مشاهدة التلفاز، وستكون المهمة سهلة.
واثبتت الدراسات ان خيط الاسنان يقلل البكتيريا الموجودة في الفم، ما يحسن الصحة العامة للجسم.
4- الرياضة في الهواء الطلق
يمكنك ان تختار نشاطا واحدا في الهواء الطلق يوميا، كممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، او القيام بنزهة وسط الحدائق، او ممارسة العاب رياضية بصحبة عائلتك، مثل ركوب الدراجات او السباحة.
وتعتبر ممارسة انشطة رياضية جماعية، فرصة رائعة لتحسين الصحة العامة، وتقوية الروابط الاسرية.
5- النظارة الشمسية
لحماية عينيك من الاشعة فوق البنفسجية التي تطلقها الشمس في اوقات الذروة، يستحسن ارتداء النظارة الشمسية خلال العمل او اللعب.
وتمنع النظارات الشمسية الواقية حوالي 99% من الاشعة فوق البنفسجية، ما يساعد على الوقاية من اعتام عدسة العين، وكذلك الاصابة بالتجاعيد حول العينين.
وعند ممارسة الرياضة او القيام بمهام مثل البستنة، يمكنك ارتداء النظارات الواقية ايضا.
6- حان وقت العطلة
يمكنك تحسين صحة قلبك، عبر الاستفادة من جدول الصيف غير المزدحم، وتخصيص وقت لقضاء عطلة صيفية، للاسترخاء والاستجمام بعيدا عن روتين الحياة اليومية.
العطلة الصيفية لها فوائد متعددة، حيث تساعد في خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وهرمونات التوتر مثل “الكورتيزول”، ما يسهم في الوقاية من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
7- النوم جيدا
من الجيد ان تقاوم الرغبة في البقاء مستيقظا خلال ايام الصيف الطويلة، وبدلا من ذلك، انتبه الى معدل النوم لديك، عبر تنظيم الوقت والحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميا، والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل 3 ساعات من وقت النوم ليلا، للحصول على قدر كافٍ منه، يقدره الخبراء بـ 7 الى 8 ساعات7 انشطة تعزز صحتك خلال فصل الصيف