اخبار اليوم الصحيفة, نصائح بسيطة لتحصل اخبار اليوم الصحيفة, نصائح بسيطة لتحصل
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الحصول على قسط وافر من النوم في الليل امراً بالغ الصعوبة لدى كثير من الناس. اليكم سبع نصائح بسيطة وفعالة للتمتع بنوم جيد وشحذ الطاقة الضرورية للجسم.
الحصول على قسط وافر من النوم من الاحتياجات الضرورية لكل شخص على كوكب الارض، اذ يحتاج الجسم البشري الى النوم من اجل شحذ الطاقة والتعامل مع متطلبات الحياة المطردة، لاسيما في العقود الاخيرة.
ومع ارتفاع درجات الحرارة، خصوصاً في فصل الصيف، يصبح النوم “كابوساً” حقيقياً لدى عدد كبير من الناس، وذلك رغم ذهابهم الى الفراش في وقت مبكر. الاّ ان هذا الوضع “الموسمي” يمكن التعامل معه بالاعتماد على سبع خطوات بسيطة وفعالة، حسب ما اشار اليه الموقع الالماني “Maennersache”.
تهوية جيدة
يرى الموقع الالماني ان التمتع بنوم جيد يتطلب تهوية غرفة النوم بشكل جيد، وذلك من اجل الحفاظ عليها باردة قدر الامكان. واضاف انه يجب فتح النوافذ في الصباح ثم اغلاقها بعد ذلك وترك الغرفة معتمة. واردف انه عند الذهاب الى النوم ليلاً يجب ترك النوافذ مفتوحة.
وكانت دراسة هولندية سابقة قد اكدت على ضرورة ترك نوافذ وابواب الغرفة مفتوحة عند النوم، لان ذلك يساعد على الحد من مستويات ثاني اكسيد الكربون وتحسين التهوية وتدفق الهواء، وفق ما اوردت وكالة “رويترز”.
اختيار ملابس مناسبة
اختيار اغطية الفراش وملابس مريحة من الامور المهمة ايضاً من اجل التمتع بنوم جيد، حيث تساعد الملابس القطنية الخفيفة على امتصاص العرق اثناء النوم. كما يجب تجنب النوم عارياً لانه من الممكن ان يشعر المرء بالبرد.
تجنب الاكل ليلاً
الامتناع عن تناول الطعام في ساعات متاخرة من اليوم من الاشياء الضرورية بدورها من اجل النوم بشكل غير متقطع. وفي المساء، يُفضل فقط تناول وجبات خفيفة، على غرار السلطة والفواكه والخضراوات واللبن والجبن.
لا تشرب كثيراً
شرب كميات كافية من الماء شيء مهم للغاية بالنسبة للجسم، الذي يحتاج يومياً الى الماء. لكن في الليل وقبل الذهاب الى النوم، يجب تجنب شرب الماء لانه يؤدي الى ازدياد الرغبة في التبول بشكل كبير ليلاً. ولتجاوز هذا الوضع، ينصح موقع “Maennersache” بشرب كوب من الشاي الاخضر.
حمام دافئ
من الافضل الابتعاد عن اخذ حمام بارد قبل النوم وتعويضه بحمام دافئ، لانه مناسب للغاية للنوم.
الابتعاد عن الرياضة ليلاً
رغم تاكيد دراسة نشرتها مجلة (the Journal of Happiness) ان هناك فوائد جمة لممارسة الرياضة، مثل تخفيف الوزن وضبط نسبة الكوليسترول في الجسم، فضلاً عن تقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء. بيد انه في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب الى النوم، والقيام بذلك في اوقات اخرى في اليوم.
تجنب الالكترونيات
متابعة الافلام والمسلسلات حتى ساعات متاخرة من الليل، من بين الاشياء التي تُصعب الحصول على قسط وافر من النوم. فالاجهزة الالكترونية والكهربائية ترفع من درجة حرارة غرفة النوم. كما ان الضوء الازرق، الصادرة مثلاً من شاشات الهواتف المحمولة، يؤثر بشكل سلبي على النوم. لذلك يُفضل الابتعاد عن الاجهزة الالكترونية قدر الامكان في الساعات التي تسبق النوم.
المصدر: DWنصائح بسيطة لتحصل على نوم هانئ في ظل ارتفاع درجة الحرارة