اخبار اليوم الصحيفة, ماذا يحدث لجسمك اخبار اليوم الصحيفة, ماذا يحدث لجسمك
تخيل نفسك بدون اجهاد.. سيفاجئك ماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع؟ لا تحاول ان تتعامل مع الاجهاد باعتباره قدراً او امراً طبيعياً، اذ يمكن للاجهاد ان يُسبِّب اضراراً جسيمة بسهولة بمرور الوقت، لايمكن اصلاحها، بالمقابل فسيفاجئك ماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع؟ بغض النظر عن القدرة على الصمود التي نعتقد اننا نتمتع بها، يمكن للاجهاد ان يُسبِّب اضراراً جسيمة مزمنة حال استمراره، حسبما ورد في تقرير لموقع Indy 100 البريطاني.
قد تكون معرضاً للخطر
بدءاً من التعرض لضغوط العمل وصولاً الى الاعباء المنزلية، هناك الكثير من الاسباب التي تجعلك تكافح باستمرار حتى تخلد للراحة في نهاية يوم طويل. والنتيجة انك تسقط في دوامة من الاجهاد قد لا تستطيع الخروج منها. في المملكة المتحدة، توصلت دراسة حول الصحة والسلامة والبيئة HSE ان اكثر من نصف مليون شخص يعانون من الاجهاد المرتبط بالعمل.
في حين ان تقييم عيادة بوبا للرعاية الصحية Bupa Health Clinic يفيد بان 59? من من مرتاديها، يعترفون بانهم يشعرون بالاجهاد او التوتر على مدار الشهر، وهذا يعني ان ما يعادل 28 الف شخص تقريباً من المحتمل ان تتعرض صحتهم للخطر.
ان الامر خطير، ولا يصلح معه الانتظار، وقد تبدا في التفكير في تغيير نمط حياتك، اذا علمت ماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع؟
تقول الطبيبة كيم غلاس، الممارسة العامة لدى عيادة بوبا للرعاية الصحية: «ان الاجهاد هو الطريقة التي تستجيب بها اجسامنا لاي نوع من المتطلبات او التهديدات».
فهو يسبب تغيرات جسدية تساعدنا على مواجهة هذه التحديات، لكن التعرض للاجهاد اكثر من اللازم قد يكون ضاراً بصحتنا.
قد يؤثر ذلك سلباً على النوم والنظام الغذائي وصحة القلب والصحة العقلية وغيرها، وكلها ضرورية كي نخوض حياة اكثر صحة وسعادة.» تشير تعقيدات ومتطلبات الحياة الحديثة الى ان تعلُّم التغاضي عن بعض الامور اسهل في القول وليس الفعل، ولكن بالنسبة لاولئك الذين يعانون من الاجهاد باستمرار، يتعين عليهم معالجة الوضع لعدة اسباب وجيهة.
توضح الدكتورة غلاس المدى الكامل للاثر الايجابي الذي يمكن ان يحدث لصحتك الجسدية والذهنية اذا ما تخلصت من التوتر لمدة سبعة ايام. ولهذا من المهم ان تعرف ماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع؟
1- نوم افضل: يجعلك تؤدي مهامك بكفاءة بينما قلته تؤدي الى القلب والسكر
يعد مساء الاحد (عطلة نهاية الاسبوع بالدول الغربية) اسوا كابوس لكل الناس. التقلب في السرير والتحديق في السقف لساعات طويلة، وانت تحاول جاهداً الخلود الى النوم بهدوء لان كل ما يمكنك التفكير فيه هو قائمة مهام الغد.
تقول الدكتورة غلاس، «يجد معظم الاشخاص الذين يعانون من نوبات من الاجهاد صعوبة في الخلود الى النوم او الاستمرار في النوم طوال الليل. ويرجع هذا الى ان الضغط النفسي يسبب فرط النشاط، والذي يمكن ان يخل بالتوازن بين النوم والاستيقاظ.» ونتيجة لذلك، تشرح غلاس، انك غالباً ما تكون ضجراً ومتذمراً ومرهقاً خلال اليوم.
هذا الوضع ليس مزعجاً وحسب، بل قد يكون خطراً على صحتك مع مرور الوقت، حيث ان الحرمان من النوم المستمر يمكن ان يعرضك لاخطار صحية خطيرة، مثل السمنة وامراض القلب والسكري.
تقول غلاس، «حين تذهب الى فراشك دون ضغوط، فستكون اكثر قابلية للنوم العميق دون انقطاع، مما يعني انك سوف تستيقظ منتعشاً ومفعماً بالحيوية ومستعداً للعمل بنشاط في اليوم التالي».
2- نظام غذائي محسن: ستقبل على الطعام الصحي وستتخلى عن ولعك الغامض بالشوكولاته
في اوقات التوتر، كثيراً ما يلجا الناس الى الاطعمة السكرية او الغنية بالدهون كطريقة لمواجهة الاجهاد. تقول غلاس، «عندما نكون تحت ضغط، تميل ادمغتنا الى اشتهاء الاطعمة المريحة. من المرجح اننا نريد تناول وجبة خفيفة من الشوكولاته وغيرها من الاطعمة التي تزودنا بمادة الدوبامين، والمعروف باسم هرمون السعادة والمكافاة. في عالم بلا ضغوط، يمكننا ان نكون اكثر ادراكاً لنظامنا الغذائي. وبالتالي لن نتوق الى تناول الحلويات، وسوف نشعر بحماس اكبر لاعداد وجبات صحية. الامر الذي يجعل نظامنا الغذائي اكثر تنظيماً وصحة وذا قيمة غذائية افضل.
3- صحة عقلية افضل: انها تمكنك من اتخاذ القرارات الصائبة بدلاً من السقوط في اضطرابات نفسية
«ان عدم التعامل مع مشكلة الاجهاد قد يؤدي الى استمرار الضغط على الجسم والعقل، الامر الذي يمكن ان يسهم في ظهور الاضطرابات العقلية، مثل القلق والاكتئاب»، حسبما تقول غلاس. تُشبِّه غلاس الاجهاد بسيارة تسير باستمرار في المسار السريع، مما يؤدي الى تاكل المحرك وتلفه. «عندما تكون حياتك خالية من التوتر، فغالباً ما تفكر بشكل اكثر وضوحاً، وتجد نفسك اكثر استعداداً لاتخاذ القرارات الصائبة، ولديك نظرة اكثر ايجابية تجاه ما يجري حولك سواء في العمل او المنزل».
4- تخفيف الضغط على القلب: اضرار الاجهاد على صحتك مما تتصور
يعرّض الاجهاد المزمن اجسامنا لمستويات غير صحية من الادرينالين والكورتيزول، الامر الذي قد يزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب. وتنصح غلاس قائلة «ان اسبوعاً خالياً من التوتر يقلل من الضغط على قلوبنا، لذا من المهم التفكير في الحصول على الراحة والاسترخاء عندما تصبح الامور صعبة».
كما يسمح لك التقييم الصحي بمعرفة ما يحدث في الداخل وكذلك في الخارج واجراء التغييرات اللازمة. «اذا كنت تعاني من الاجهاد، فمن المفيد اجراء فحص، لضمان عدم وجود مشاكل صحية اكبر، مثل ارتفاع ضغط الدم او مستويات غير صحية من الكوليسترول».
5- زيادة الانتاجية: التخلص من الاجهاد يقلل التاخير والتغيب عن العمل
«يمكن ان يمثل الاجهاد والانتاجية حلقة مفرغة. لناخذ العمل على سبيل المثال: يمكن ان يسبب الاجهاد الى التغيب، مما يؤدي الى تاخير العمل ويزيد بالتالي من الاجهاد. في اماكن اخرى، قد تجد نفسك تؤجل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، او قطع الحشائش، او غيرها من المهام التي عادة ما تقوم بها مباشرة». «من المؤكد ان الاسبوع الخالي من الاجهاد سيزيد من انتاجيتك ويجعل التحديات اكثر قابلية للتحقيق ويتركك على اهبة الاستعداد لانجاز اي مهمة تواجهك».
تقدم غلاس حول كيفية ادارة الضغوط بطريقة افضل لكي ترى بنفسك ماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع؟
جرِّب الوعي التام والتامل واليوغا:
يجد بعض الناس ان الاساليب التاملية يمكن ان تساعد في الحد من التوتر والافكار المثيرة للقلق، مما يجعلك اكثر هدوءاً ويساعد على اراحة العقل.
الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين:
في حين ان الناس قد يلجاون الى مشروبين او اكثر من القهوة لمساعدتهم على التكيف مع الفترات الصعبة، فان هذا سيجعلهم يشعرون بانهم اسوا على المدى الطويل».
تعرّف على حدود قدراتك:
قد يكون من الصعب ان تقول «لا» ولكن من المهم ان تعرف متى تصل الى الحد الاقصى، سواء في العمل او في المنزل. لا تاخذ عبء الكثير من المسؤوليات على عاتقك وتاكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
خصص بعض الوقت للاشياء التي تستمتع بها:
من المرجح ان تتجاهل الاشياء التي تستمتع بها عندما تكون متوتراً. فاذا كنت تستمتع بمقابلة الاصدقاء لتناول القهوة او الذهاب الى السينما او اي شيء اخر، فعليك السماح لنفسك بالقيام بذلك.
خصص وقتاً للنشاط البدني:
تعتبر فوائد النشاط البدني على كل من الجسم والعقل واضحة. يمكنك الخروج في جولة في الحديقة او السباحة او ببساطة الخروج في نزهة سريعة للمساعدة على تنظيف وتجديد عقلك».
تخلص من التوتر:
اذا كنت تشعر بالتوتر، فمن المستحسن دائماً التفكير في كيفية تخفيف بعض التوتر على المدى القصير. اما اذا كنت لا تزال تعاني من الامر، فمن الجدير ان تتحدث الى ممارس عام يمكنه مساعدتك على استكشاف العلاجات المناسبة.
وعليك ان تعرف الوقت الذي يصبح فيه الامر خطير:
«في غضون فترة زمنية قصيرة، من الممكن التخفيف من مشاعر التوتر، حسبما تقول غلاس.
وستكون الفوائد النفسية والجسدية واضحة تماماً، سواء بزيادة تناولك للطعام الصحي، او ان تصبح اكثر انتاجية في المنزل او في العمل، او ببساطة قضاء المزيد من الوقت مع الاصدقاء». «يشعر الجميع بالتوتر، ولكن من المهم ان تدرك متى تصبح الامور صعبة، لذلك لا تتحمل من المسؤوليات اكثر مما ينبغي، واتخذ الخطوات الضرورية المناسبة لك».
المصدر: عربي بوستماذا يحدث لجسمك عندما تعيش دون ضغوط لمدة اسبوع كامل؟