اخبار اليوم الصحيفة, 5 خطوات رئيسية اخبار اليوم الصحيفة, 5 خطوات رئيسية
قد يرى بعض المدخنين ان الاقلاع عن التدخين من اصعب القرارات التي قد يواجهونها في حياتهم، لكن دراسات عدة اجريت بهذا الشان، اثبتت انه اذا وضعنا خطوات مرتبة ودقيقة سوف يسهل اتخاذ هذا القرار، وسينجح الاشخاص في التخلص من ادمان التبغ الى الابد.
واثبتت الدراسات ان الاقلاع عن التدخين ليس امرًا عاديًا يمكن ان يحدث في يوم واحد؛ بل هي رحلة اذا بداها المدخنون بشكل صحيح فستتحسن صحتهم ونوعية حياتهم، فضلا عن حياة من حولهم، حيث يؤدي “التدخين السلبي” الى اكثر من 480 الف حالة وفاة سنويًا في امريكا، بحسب جمعية الرئة الامريكية.
واضافت الدراسات ان الاقلاع عن التدخين، لا يحتاج فقط لتغيير السلوك والتعامل مع الاعراض الانسحابية للنيكوتين، ولكن تحتاج ايضًا الى ايجاد طرق اخرى لادارة المزاج.
ونشر موقع (MedicalNewsToday) المعني بالاخبار العلمية، 5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الاقلاع عن التدخين.
1- التحضير ليوم الاقلاع عن التدخين:
عندما تنوي الاقلاع عن التدخين يجب ان تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدا فيه التنفيذ.
وهناك طريقتان للاقلاع يجب على المدخن اختيار واحدة منهما، اما الاقلاع المفاجئ بان يتوقف فجاة عن التدخين، او الاقلاع التدريجي بان يقلل التدخين تدريجيًا الى ان يصل الى اليوم الذي يقرر فيه الاقلاع بشكل نهائي.
وقد وضعت الجمعية الامريكية للسرطان، بعض النصائح لمساعدة المدخن في اتخاذ قرار الاقلاع:
– ان يخبر المدخن الاصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الاقلاع لكي لا يدخن احد حوله.
– ان يتخلص من جميع السجائر الخاصة به.
– ان يقرر اذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين او اي ادوية اخرى.
– يمكن للمدخن ان ينضم لمجموعة قررت الاقلاع ايضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض.
– ممارسة الانشطة البدنية بصفة يومية
اما بالنسبة ليوم الاقلاع المحدد فقد اوصت الجمعية المدخنين ان لا يدخنوا على الاطلاق، وان يبقوا مشغولين طوال الوقت، وان يشربوا المزيد من الماء والعصائر الطازجة، وان يتجنبوا المواقف العصبية حتى لا يلجؤوا الى التدخين.
واشارت الجمعية الى ان الشعور بالرغبة في التدخين يجب ان يقاومه الشخص، حيث ان هذا الشعور سيذهب خلال 5 دقائق، ويستحسن ان ياخذ الشخص نفس عميق ببطء عبر الانف لملء الرئتين بالهواء الطبيعي.
2- استخدام بدائل للنيكوتين:
يجب على المدخن الذي قرر الاقلاع ان ياخذ بدائل للنيكوتين فهي تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع الى التدخين واعراض الانسحاب التي يسببها الاقلاع.
وقد وافقت هيئة الغذاء والدواء الامريكية (FDA) على 5 انواع من بدائل النيكوتين ومنها اللاصقات الجلدية التي تحتوي على النيكوتين، العلكة (لبان النيكوتين)، الاقراص الدوائية المحلاة، وبخاخ الانف والاستنشاق.
ويجب عند اختيار ايًا من هذه البدائل الرجوع الى اخصائي رعاية طبية، للمتابعة، وعند حدوث اي عرض غير طبيعي يجب الاتصال به فورًا.
3- اخذ ادوية لا تحتوي على نيكوتين:
هناك مسار اخر وافقت عليه هيئة الغذاء والدواء الامريكية وهو تناول عقاقير لا تحتوي على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الاقلاع هي “بوبروبيون” (Bupropion) و”فارينيكلين”(Varenicline) وهي ادوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين واعراض الانسحاب المصاحبة للاقلاع، ولكن يجب ان تؤخذ بمعرفة الطبيب.
ويعمل العقاران على المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تلعب دورًا في تقليل الرغبة في تناول النيكوتين، وهي على شكل اقراص تؤخذ لفترة 3 – 6 اشهر.
4- الدعم النفسي والسلوكي:
الحالة النفسية للمدخن يمكن ان تجعل من الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الاقلاع، لهذا يجب على المدخن اللجوء الى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول الى اقصى درجة من نجاح الاقلاع عن التدخين على المدى الطويل.
ويمكن للمدخن تلقي التوجيه والدعم النفسي الفردي او الجماعي التي يقوم بها اخصائيون مؤهلون لذلك، عن طريق الهاتف او الانترنت او المقابلة الشخصية.
5- تجربة العلاج البديل:
قد تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الاقلاع عن التدخين مثل استخدام العلاج بالابر الصينية، التنويم المغناطيسي، اليوجا ورياضة التامل، الاعشاب والمكملات الغذائية، مشروبات النيكوتين وبلسم الشفاه المحتوي على النيكوتين.
وقد يلجا بعض المدخنين الى السجائر الالكترونية، كوسيلة للتخلي عن التدخين، وقد وجدت بعض الدراسات انها اقل ادمانًا من التدخين وقد ارتبط استخدامها بزيادة نسبة الاقلاع عن التدخين.
لكن في المقابل وجدت دراسات اخرى انها قد تكون ضارة مثل استخدام التبغ، وتؤثر على الحمض النووي وتزيد تصلب الشرايين وضغط الدم وتصيب بامراض القلب والرئتين.5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الاقلاع عن التدخين