ست نصائح للاستمتاع بصحة جيدة طوال السنة

اخبار اليوم الصحيفة, ست نصائح للاستمتاع اخبار اليوم الصحيفة, ست نصائح للاستمتاع

قدمت مجلة “فرويندين” الالمانية ?بعض النصائح والارشادات للاستمتاع بصحة جيدة على طوال العام، نستعرضها هنا:
1- ?اتباع نظام غذائي متوازن
?يحتاج الجسم للعناصر الغذائية المهمة لممارسة عملياته الحيوية وتقوية ?جهاز المناعة.
ويفضل ان يشتمل النظام الغذائي على العديد من الاطعمة ?الملونة، مثل الباذنجان الارجواني والطماطم الحمراء والجزر البرتقالي ?والتفاح الاخضر؛ حيث ان البيتا كاروتين الموجودة في الفواكه والخضروات ?تعمل كمضادات للاكسدة، ويمكن ايضا ان تقلل من خطر الاصابة بالسرطان ?بنسبة تصل الى 40%.
2- ?امداد الجسم بالسوائل الكافية
?يحتاج الجسم الى حوالي 35-40 مليلترا من السوائل لكل كيلوغرام من وزن ?الجسم، مما يعني ان الشخص يحتاج الى حوالي 2.4 لتر من السوائل لكل 60 ?كيلوغراما، فعند نقص السوائل في الجسم يقل امداد الاجهزة بالاكسجين ?وينخفض ضغط الدم، وهو ما يترتب عليه الاصابة بالصداع او تسارع دقات ?القلب.
3- ?ممارسة الرياضة
?تساعد الرياضة على تجنب مشاكل العظام والظهر ومشكلة تراكم الدهون في ?الجسم، وينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10-15 دقيقة ?يوميا، اذ تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية والحال المزاجية ?والنفسية.
4- ?الضحك
?وجد الدكتور ريموند اي.مودي ان دقيقة من الضحك تعدل 45 دقيقة من ممارسة ?تمارين الاسترخاء. ويعلل الباحث الاميركي ذلك بان الضحك يزيد من امداد المخ ?بالاكسجين، ويقلل من الضغط ويعمل على تحفيز الهضم، كما ان الضحك يساعد ?على افراز هرمونات السعادة.
5- ?كسر الروتين اليومي
?تحتاج الصحة الذهنية لكسر الروتين اليومي الذي قد يكون مملا بعض ?الشيء، وذلك من خلال تغيير طريق الذهاب المعتاد لمكان العمل مثلا، او ?ممارسة تمرينات جديدة مثل اليوغا، او الاستمتاع بتجارب ومعايشات جديدة.
6- ?مراعاة اجواء غرفة النوم
?يجب ان تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة للحصول على نوم جيد، مع ?تهوية غرفة النوم جيدا على مدار اليوم، وضبط درجة رطوبة الغرفة لعدم ?الاضرار بالاغشية المخاطية وجعلها عرضة لهجمات الفيروسات والبكتيريا.ست نصائح للاستمتاع بصحة جيدة طوال السنة