كيف يمكنك تجنب التعرض للسكتة الدماغية؟

اخبار اليوم الصحيفة, كيف يمكنك تجنب اخبار اليوم الصحيفة, كيف يمكنك تجنب

يموت ملايين الاشخاص كل عام بسبب السكتة الدماغية. لكن يمكن تقليل خطر الاصابة بها من خلال بعض التغييرات في السلوك والعادات الغذائية، منها ممارسة الرياضة. فكم هي المدة التي يجب ممارسة الرياضة فيها في الاسبوع؟
تتعلق السكتة الدماغية باضطراب الدورة الدموية “المفاجئة” وبالتالي نقص في امدادات الدم الى الدماغ. حوالي 80 في المئة من السكتات الدماغية ناجمة عن جلطة دموية تسد وعاء دمويا في الدماغ، وذلك وفقا لمؤسسة مساعدة السكتة الدماغية الالمانية.
قد تنشا مثل هذه الجلطة في المخ نفسه او من احد اجزاء الجسم ومن ثم تنتقل عبر الدم الى المخ. من الممكن ايضًا ان تحدث السكتة الدماغية عن طريق تكلس الاوعية الدموية والذي يعرف بـ “تصلب الشرايين”.
عوامل قد تزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية
ونقل موقع “تي اونلاين” ان عامل الوراثة يلعب دورا كبيرا. فاذا حدثت السكتات الدماغية في افراد من الاسرة او اذا كان بعضهم يعاني من الامراض التي تعزز السكتات الدماغية، فان خطر الاصابة بالمرض يزداد ايضًا. كما ان ارتفاع ضغط الدم من اكثر الاسباب شيوعًا لمرض تصلب الشرايين وبالتالي اخطر عوامل الاصابة بالجلطة الدماغية.
الرجفان الاذيني هو شكل من اشكال عدم انتظام ضربات القلب، ويزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل الى خمس مرات. تقريبا كل سكتة دماغية رابعة تحدث بسبب الرجفان الاذيني. ومن المعروف ان مرضى السكر يرتفع لديهم خطر الاصابة بالجلطة الدماغية الى ما يصل الى ثلاثة اضعاف. فمستويات السكر العالية في الدم تهاجم جدران الاوعية الدموية.
وتجدر الاشارة الى ان التقدم بالعمر لا يعد احد عوامل الاصابة بالجلطة الدماغية. اذ ما يقرب من نصف مرضى السكتة الدماغية اكثر من 75 سنة.
يموت ما يقدر بنحو 17 مليون شخص كل عام بسبب الامراض القلبية وخاصة السكتات الدماغية بحسب منظمة الصحة العالمية. في المانيا وحدها تصيب السكتة الدماغية، والتي تُعرف ايضًا باسم “الجلطة”، حوالي 270 الف شخص سنويًا. الامر الذي يودي بحياة الكثيرين. لكنه بالامكان تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية من خلال اتباع نمط حياة صحي:
تجنب زيادة الوزن
من يعتمد نظام غذائي متوازن، يحتوي الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والسلطات والفواكه، يتجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وبالتالي يزود جسمه بالعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة الاوعية.
شرب الكحول باعتدال
الكحول هو ايضا احد العوامل الخطيرة التي تسبب السكتة الدماغية. تعزز الكحوليات من الالتهاب في الاوعية واعضاء الجسم مثل الكبد، وتزيد من ضغط الدم ومن خطر النزيف الدماغي.
تقليل التوتر
اولئك الذين يخففون من التوتر ويوفرون فترات راحة وفواصل منتظمة، يساعدون اجسامهم على تحقيق توازن هرموني. فالاجهاد مرتبط بزيادة تكوين هرمونات الاجهاد بما في ذلك الادرينالين والكورتيزول. والذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم وردود الفعل الالتهابية في الجسم.
التوقف عن التدخين
التخلي عن السجائر يساعد على حماية الاوعية الدموية. فالنيكوتين يهاجم الاوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم في المخ، ويجعل الدم اكثر لزوجة. كما
يعزز الالتهاب ويزيد من ضغط الدم. المدخنون لديهم خطر الاصابته بالسكتة الدماغية باكثر من الضعف.
ممارسة الرياضة
توصي تعليمات السكتة الدماغية الالمانية بممارسة تمرينات رياضية بشكل منتظم. يجب ان تكون نشطًا لمدة 30 الى 45 دقيقة من التمرين لثلاث مرات في الاسبوع. يساعد ذلك على منع السمنة وتقليل هرمونات التوتر. كما ان لممارسة الرياضة اثر ايجابي على ضغط الدم ونسبة السكر والدهون في الدم ويقوي نظام القلب والاوعية الدموية وتزود الجسم بالاكسجين.
المصدر: DWكيف يمكنك تجنب التعرض للسكتة الدماغية؟