اخبار اليوم الصحيفة, ادمان الهواتف الذكية.. اخبار اليوم الصحيفة, ادمان الهواتف الذكية..
يؤدي استخدام الهاتف الذكي بكثرة الى الاضرار باجسادنا وعقولنا وحتى مشاعرنا، وفي حين تمتلك التكنولوجيا فوائد ومزايا تجعل حياتنا اسهل، فانها سيف ذو حدين، ولها من السلبيات الكثير، وذلك وفقا لمقال نشرته صحيفة “الموندو” الاسبانية، للكاتبة لويزا فاليريو.
وحذرت الكاتبة من تاثير موجات الاشعاع التي تطلقها الاجهزة الالكترونية المتطورة، كما قد يسبب الضوء المنبعث من الشاشة عدة مشاكل لكل من الدماغ والعينين، لا سيما عند استخدام الجهاز في الظلام، حيث يسبب هذا النوع من الضوء اضطراب النوم والشعور بالارهاق.
واضافت الكاتبة ان الهواتف الذكية والاجهزة اللوحية تسبب مشاكل في الرقبة والام العمود الفقري، ويرجع ذلك في الاساس الى الانحناء الدائم لمشاهدة الشاشة.
ولعضلات اليدين والذراعين نصيب من هذه التاثيرات السلبية، حيث يمكن للمستخدم ان يصاب بمتلازمة النفق الرسغي، التي تحدث بسبب الضغط الزائد على العصب الوسيط عند قاعدة الرسغ. ويمكن للافراط في استخدام هذه الاجهزة تقليل نشاط المستخدم والتسبب في السمنة.
اما على المستويين العاطفي والنفسي، فقد يتسبب ادمان المحمول في التعرض لظاهرة النوموفوبيا، او الخوف من عدم وجود الهاتف الذكي، او عدم القدرة على الوصول اليه. وتضاف الى هذه الاعراض الاصابة بالاكتئاب والقلق الدائم من عدم القدرة على مواكبة كل جديد في مواقع التواصل الاجتماعي.
ازمات
ونقلت الكاتبة تصريح خبير التدريب في مجال الحياة والعمل دافيد بيخارانو، الذي قال ان ادمان الهاتف المحمول قد يسبب ازمات شخصية والاكتئاب وزيادة مستويات التوتر والقلق. وهذا النوع من الناس قد تظهر لديهم انماط سلوكية تشبه من يعانون من ادمان المخدرات.
ولم يكتفِ دافيد بهذا القدر، وذكر ان ادخال هذه الاجهزة الى نظامنا اليومي ادى الى تحول كبير في عاداتنا، حيث ان الهاتف المحمول الذي يفترض ان يقربنا من الاخرين اصبح يفعل العكس.
وبشكل عام، نحن نلازم فقاعاتنا الافتراضية ونمتنع عن التفاعل مع الاخرين في العالم الواقعي، مما يجعلنا نعيش في وحدة تامة.
واوضح بيخارانو ان تكنولوجيا الهواتف الذكية والانترنت اسهمت في ربط الصلة بين الناس في مختلف انحاء العالم، لكن تاثيراتها السلبية مرتبطة بالاستخدام المفرط وغير المناسب لهذه التكنولوجيا. والسبب وراء ذلك هو عدم وجود توعية كافية بقواعد استخدامها ومختلف جوانبها الايجابية والسلبية.
ولتفادي حدوث ذلك، ينصح الخبير الاسباني باخذ عطلة رقمية من اجل التخلص من السموم التكنولوجية، وذلك عبر قضاء بضعة ايام بعيدا عن الروتين اليومي، وبعيدا عن التكنولوجيا والاجهزة الذكية، لكي يعيد الانسان ربط الصلة مع نفسه، ويخفض مستويات التوتر والارهاق التي يسببها الاستخدام المفرط لهذه الاجهزة.
ونقدم لك هنا نصائح للتخلص من السموم التكنولوجية:
1- لا تنم والهاتف الذكي قريب منك
يجب تجنب وضع الهاتف بجانب السرير عند الخلود الى النوم. ويبدو هذا الحل منطقيا اذا اردنا النوم بشكل جيد في الليل او التخطيط بشكل فعال لكامل اليوم فور الاستيقاظ، وذلك بمناى عن التشويش الذي يحدثه وجود الهاتف.
2- اضبط اوقات تفقد بريدك الالكتروني والاشعارات
اوردت الكاتبة انه يجدر بنا تخصيص وقت معين لقراءة الرسائل والرد عليها كل يوم، اذ ان تفقد صندوق البريد الالكتروني مرة او مرتين فقط يوميا ولمدة لا تتجاوز 45 دقيقة يكون اكثر من كاف في اغلب الاحيان.
3- اترك هاتفك الذكي على بعد امتار منك
قالت الكاتبة ان افضل طريقة للتخلص من الادمان هو وضع هذا الجهاز على بعد امتار من المكان الذي تجلس فيه، ويفضل ان يكون ذلك في مكان خارج اطار رؤيتك. وتكون هذه الطريقة مفيدة للتوقف بعض الوقت عن تفقد شبكات التواصل الاجتماعي، بما انك ستضطر في كل مرة للوقوف والمشي لبضعة امتار من اجل اخذ الهاتف، وهو ما سيجعلك تفكر في ما اذا كان ذلك يستحق العناء.
4- اجعل مظهر هاتفك مملا
تطرقت الكاتبة الى حل اكثر ابتكارا، وهو تجنب تزيين الهاتف وجعله يشد الابصار بشكل يجعلنا عاجزين عن الابتعاد عند ساعات طويلة. وفي هذا الصدد، ينبغي عليك تحويل لون هاتفك الى اللون الرمادي مثلا، وهو ما سيثبط التحفيز البصري للشاشة والحد من ادماننا على الهاتف.
5- استعن بتطبيقات الحد من الاستخدام
اذا كانت هذه الحلول التطبيقية غير كافية، يمكنك اعتماد بعض التطبيقات التي تسمح بغلق المواقع بعد استخدامها فترة محددة من الزمن، او تحديد عدد المرات التي يسمح لنا خلالها بتصفح الانترنت. بالاضافة الى ذلك، يمكنك دائما وضع تطبيقاتك المفضلة في ملفات يصعب الوصول اليها.
6- احتفظ بهاتفك داخل الحقيبة
بامكاننا وضع هواتفنا في حقيبة ما وتوجيه طلب الى الاشخاص الذين نجلس رفقتهم ان يضعوا هواتفهم داخلها بعيدا عن متناول ايديهم. وفور القيام بذلك، سيتسنى التركيز على الحوار وتجنب كل الملهيات.ادمان الهواتف الذكية.. نصائح للتخلص من السموم الرقمية