اخبار اليوم الصحيفة, في يومه العالمي.. اخبار اليوم الصحيفة, في يومه العالمي..
يحتفل العالم اليوم الجمعة بيوم النوم العالمي، وذلك تحت شعار “انضم الى عالم النوم، حافظ على ايقاعاتك، لتستمتع بالحياة”. وبهذه المناسبة نقدم لك نصائح لنوم جيد.
ويوم النوم العالمي هو حدث سنوي يدعو الى اتخاذ اجراءات مهمة للحصول على نوم جيد، وذلك عبر الجهود المشتركة بين اختصاصيي النوم في جميع انحاء العالم.
ويعمل هذا اليوم -الذي يكون يوم الجمعة السابق للاعتدال الربيعي من كل عام- على التوعية بمضاعفات مشاكل النوم، والتركيز على جهود الوقاية من اضطراباته ومعالجتها.
ويتم تنظيم هذا الحدث من قبل لجنة يوم النوم العالمي في جمعية النوم العالمية (World Sleep Society).
ولقلة النوم او سوء نوعيته تاثير سلبي كبير على الصحة، يشمل الانتباه والذاكرة والتعلم، كما يرتبط بالسمنة والسكري وضعف جهاز المناعة وبعض انواع السرطان. كما يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
وهذه نصائح تساعدك على الحصول على نوم جيد:
حدد موعدا ثابتا للنوم والاستيقاظ.
اذا كنت معتادا على النوم خلال اليوم فلا تتعد 45 دقيقة من النوم في النهار.
لا تدخن قبل موعد النوم.
تجنب الكافيين لست ساعات قبل موعد النوم، وهذا يشمل القهوة والشاي والكاكاو والعديد من المشروبات الغازية والشوكولاتة.
تجنب الاطعمة الثقيلة او الحارة المبهرة او السكرية قبل اربع ساعات من وقت النوم، ولكن يمكن تناول وجبة خفيفة قبله.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل موعد النوم.
استخدام فراشا مريحا.
اختر درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مريحة لك، وحافظ على تهوية جيدة.
احجب مصادر الضوضاء عن الغرفة، وقلل مصادر الضوء لاقل قدر ممكن.
استعمل السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فقط، ولا تستخدمه مكتبا او غرفة عمل او غرفة ترفيه.في يومه العالمي.. نصائح لنوم جيد