ستة اطعمة يجب عليك الامتناع عن اكلها ليلا

اخبار اليوم الصحيفة, ستة اطعمة يجب اخبار اليوم الصحيفة, ستة اطعمة يجب

نشر موقع “هيلث” الامريكي تقريرا، تطرق من خلاله الى وجوب الحذر من تناول ستة اطعمة على وجبة العشاء، نظرا لانها قد تسبب الحموضة وحرقة المعدة ومشاكل في الهضم، التي بدورها ستؤثر على جودة النوم.
وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته صحيفة “عربي21″، ان وجبة العشاء تعتبر من الوجبات الرئيسية في اليوم. وبالتالي، لا يجب تجاهلها او استبدالها باطعمة غير صحية.
ومن الضروري ان تكون ذات سعرات حرارية اقل من الوجبات الاخرى. وغالبا ما تؤثر الاطعمة التي نتناولها في وقت متاخر من اليوم على نوعية النوم وعملية الهضم وطاقتنا الجسدية والعقلية خلال اليوم الموالي.
وبين الموقع ان المعضلة تكمن في ان العديد من الاشخاص لا يحسنون اختيار الاطعمة الصحية ضمن وجبة العشاء.
وغالبا ما يؤدي ذلك الى اكتساب الوزن، الامر الذي يتسبب بدوره في تبعات صحية اخرى. وفي حين انه من البديهي تناول وجبة العشاء، الا ان ما نتناوله يمكن ان يسبب متلازمة الايض واضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي. ولتجنب مثل هذه المشاكل الصحية، من الضروري معرفة انواع الاطعمة التي يجب تجنبها ليلا.
وذكر الموقع، اولا، انه من الافضل تجنب تناول المعجنات ليلا، الا ان ذلك لا يعني وجوبا استبعادها من النظام الغذائي الخاص بك، لانها تعد مصدرا مهما للكربوهيدرات.
وتعتبر المعجنات غذاء مثاليا على الغداء، حيث تمد الانسان بالطاقة الضرورية لمزاولة انشطته طوال النهار.
في المقابل، يمكن ان ينتج عن تناول المعجنات في المساء شعور مزعج، يحول دون تمتعك بالراحة. وفي الوقت ذاته، تؤثر نسبة السعرات الحرارية العالية على الجهاز الهضمي وتساهم في اكتساب الوزن.
واشار الموقع، ثانيا، الى ان تناول المثلجات على العشاء او ليلا لا يعد خيارًا صحيا. فغالبا ما يتسبب تناول من هذا النوع من الاطعمة المليئة بالدهون المشبعة والسكر والمضافات الغذائية في زيادة الوزن كما يؤثر على نوعية النوم، بغض النظر عن مذاقها اللذيذ.
ويؤثر تناول المثلجات في وقت متاخر على عملية الهضم، حيث ينتج عن ذلك انتفاخ على مستوى البطن، فضلا عن تحفيز نشاط الجهاز العصبي.
نتيجة لذلك، يصاب الفرد بالحموضة وارتفاع مستويات الجلوكوز. وعادة ما يمنع ذلك الشخص من النوم بشكل مريح.
وافاد الموقع، ثالثا، انه ينبغي تجنب تناول الجبن والاطباق التي تحتوي على كميات كبيرة منه قبل الذهاب الى السرير. وعلى الرغم من انه ليس مضرا بشكل كبير، بيد انه يمكن ان يسبب شعورا بثقل البطن ومشاكل في النوم.
ويحتوي الجبن بالاساس على التيرامين، وهو حمض اميني، يتسبب في الحد من انتاج الهرمونات التي تنظم عملية النوم.
كما ان الدهون المتاتية من الجبن لا يمكن هضمها بسهولة، في حين قد تتسبب في رد فعل التهابي في المعدة.
وشدد الموقع، رابعا، على ضرورة تجنب استعمال البهارات والصلصة الحارة في وجبة العشاء، على الرغم من انها تضيف مذاقا ونكهة خاصة للاطباق.
فعادة ما تتسبب الاطعمة الغنية بالتوابل في تهيج الغشاء المخاطي في المعدة، كما تزيد من معاناة الشخص من الحموضة على مستوى المعدة فضلا عن الشعور بالحرقة والالم. وتؤدي مثل هذه الوجبات ايضا الى الاصابة بمشاكل الهضم.
وتطرق الموقع، خامسا، الى ان القرنبيط يعتبر من الاطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية كما انه ذو جودة غذائية عالية.
ولكن يستحسن عدم تناوله في المساء بسبب البعض من خصائصه التي تعزز افراز غازات البطن. وعند تناوله على وجبة العشاء او قبل ساعات من النوم، تصبح عملية الهضم صعبة للغاية. ويعود ذلك الى احتوائه على نسبة كبير من الدهون والسعرات الحرارية.
ومن التبعات السلبية ايضا لتناول القرنبيط انه يحول دون التمتع بنوم مريح كما يمكن ان يترتب عنه الاصابة بنوبات ارق، نتيجة احتوائه على مواد تحفز الجهاز العصبي، وتجعل الدماغ نشطا. ونتيجة لذلك، يصبح الجسم اكثر نشاطا مما يجعل من غير الممكن ان يخلد للنوم.
واشار الموقع، سادسا، الى ضرورة الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، بغض النظر عن وقت تناولها خلال اليوم. ونظرا لانها تحتوي على قدر عال من الدهون المشبعة والمواد الكيميائية المضافة، فلا تعد خيارًا جيدًا ضمن النظام الغذائي الصحي.
بناء على ذلك، من الضروري الامتناع عن تناولها قبل النوم. فبسبب البروتينات التي تتضمنها، تصبح عملية الهضم صعبة، كما يمكن ان تولد بعض مشاكل في النوم.
بالاضافة الى ذلك، تشمل هذه اللحوم نسبة من السعرات الحرارية العالية، الامر الذي يجعل عملية الهضم بطيئة ويمكن ان يسبب السمنة.
وفي الختام، اكد الموقع ان الحل الامثل لتجنب مشاكل الهضم وصعوبة النوم، يكمن في تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. وغالبا ما يعزز اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في المساء الشعور بالراحة.ستة اطعمة يجب عليك الامتناع عن اكلها ليلا