اخبار اليوم الصحيفة, 5 خطوات صحية اخبار اليوم الصحيفة, 5 خطوات صحية
يواجه كثيرون شعورا غير مريح لدى انتفاخ المعدة رغم اتباع نظام غذائي صحي او المحافظة على اللياقة الجسدية.
وفيما يلي طرق محاربة انتفاخ المعدة:
1- تجنب تناول الطعام في وقت متاخر من المساء
تقول جانيت هايد، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب “Gut Makeover”: “يستعد الجهاز الهضمي ليعمل بشكل افضل خلال النهار، حيث تتباطا الوظائف الهضمية في الليل. وقد تطورنا لتناول الطعام في ضوء النهار”. لذا يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل ساعتين من النوم.
2- تناول كميات اقل من السكر
وتوضح جانيت بالقول: “ليس من المعروف بالضبط لماذا يؤدي السكر الى احداث خلل في البكتيريا المفيدة وغير المفيدة، وكذلك الانتفاخ، ولكن الامر يستحق العلاج”.
اقرا المزيد
مواد غذائية مفيدة للقلب والاوعية الدمويةمنتجات غذائية مفيدة للقلب والاوعية الدموية
وتحذر الخبيرة من ان “المحليات الصناعية، مثل تلك الموجودة في مشروبات الحمية الغذائية، قد ثبت انها تسبب عدم توازن البكتيريا لدى الحيوانات، لذا قد يكون من المفيد تجنبها اذا كنا نرغب بالتخلص من الانتفاخ”.
3- الصيام عن الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة
تقول جانيت ان “وجود فترة صيام تمتد من 12 الى 14 ساعة بين العشاء والفطور، يمكن ان تحفز فقدان الوزن ونمو البكتيريا المفيدة في الامعاء، والتي يمكن ان تحسن عملية الايض وتوازن هرمونات الجوع”.
4- اللجوء للاطعمة المخمرة او المخللة
تحوي الاطعمة المخمرة على البكتيريا المحببة بالنسبة للمعدة، لذا يجب اضافتها الى النظام الغذائي.
5- تناول الخضار والفواكه
اوضحت جانيت انه عندما يعاني الناس من انتفاخ مزمن، يصابون بالتوتر ويبتعدون عن الاطعمة الغنية بالالياف. لذا تنصح باهمية الخضار المختلفة والفواكه بالنسبة لصحة القناة الهضمية على المدى الطويل.
المصدر: ميرور + RT5 خطوات صحية لمحاربة انتفاخ المعدة!