اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتخلص من اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتخلص من
الشد العضلي هو تقلص مفاجىء ولا ارادي لاحدى عضلات الجسم، ينتج عنه الم حاد، بالاضافة الى عدم القدرة المؤقتة على استخدام هذه العضلة المتاثرة.
وينشا هذا التقلص عن ممارسة رياضة ثقيلة مثل حمل الاثقال دون تدريب، او بطريقة خاطئة، ويمكن ان يكون بسبب الم في الظهر، واثناء الحمل.
ويلجا بعض الناس الى استخدام الادوية المسكنة الفعالة في حالة شد العضلات، ولكن البعض الاخر يستخدم طرقا طبيعية للتخلص من هذه الحالة.
ونشر موقع “ميديكال نيوز توداي”، المتخصص العلمي تقريرًا يرصد 12 طريقة طبيعية لعلاج حالات الشد العضلي، استنادا لدراسات علمية اجريت في هذا الشان.
وفي ما يلي الطرق الـ12:
1- الكرز:
فاكهة الكرز غنية جدًا بمضدات الاكسدة والالتهابات، وقد تاكّد علميا انها تقلل من الام العضلات، وتحدّ من تلف والتهاب العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل عنيف.
2- التوت البري:
يحتوي التوت البري على “البوليفينول” المعروف عنه انه مادة مضادة للاكسدة والالتهاب، حيث اثبتت دراسة حديثة انه عند تناوله مكملا غذائيا قد يحسّن من قدرة الفرد على اداء التمرينات الرياضية، ويساعد العضلات على الاسترخاء بعد التمرين.
3- البروتينات:
تناول البروتينات بكميات مناسبة بعد التمرين، يساعد العضلات على الاسترخاء، وتقليل الالتهاب والشد العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة.
واكدت دراسة راقبت 16 عداءً تناولوا البروتينات مع الكربوهيدرات، انهم شعروا بالام عضلية اقل بعد 72 ساعة من بداية الماراثون، مقارنة بالعدائين الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.
4- “المغنيسيوم”:
هو عنصر مهم جدًا لجميع وظائف الجسم الحيوية، ويعتبر المغنيسيوم من اهم مرخيات العضلات، حيث يقلل الالتهاب بشكل كبير.
ويوجد المغنيسيوم بكميات عالية في اللوز، الكاجو، السبانخ، والفاصوليا، ويمكن تناول المغنيسيوم مكملا غذائيا، ولكن الجرعات العالية منه قد تسبّب تشتنجات للمعدة والجهاز الهضمي.
5- الكركمين:
الكركمين هو مادة موجودة في الكركم والقرفة والزنجبيل، حيث تعتبر من اكثر المواد مضادة للاكسدة والالتهاب.
ويعتبر باحثون انّ تناول الكركمين مكملا غذائيا، او دمج التوابل التي تحتوي على الكركمين في مشروب واحد، يساعد كثيرا على الاسترخاء وفك الشد العضلي، ولكن يجب على المرضعات والحوامل تجنب شربه بكميات كبيرة.
6- عصير الرمان:
يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة “البوليفينول” المضادة للاكسدة، والموجودة في عصير الرمان بنسب اعلى من تلك الموجودة في الشاي الاخضر بثلاث مرات.
واثبتت دراسة اجريت على رافعي الاثقال، ان عصير الرمان يساعد على انتعاش العضلات بشكل سريع.
7- زهرة العطاس:
زهرة العطاس (Arnica) هي نبات ينمو بشكل رئيسي في سيبيريا ووسط اوروبا، وتستخدم ازهاره وجذوره واوراقه في المجالات الطبية، بالاضافة لاستعمالاته العديدة في صناعة الاغذية وبعض المستحضرات الخاصة بالتجميل والشعر.
وتستخدم زهرة العطاس في الكريمات وزيوت التدليك لتقليل الكدمات، بالاضافة الى استخدامه علاجا موضعيا لاسترخاء العضلات.
8- الفلفل الحار:
يحتوي الفلفل الحار على مركب نشط يسمى “الكابسيسين” النقي، وهو مادة عديمة اللون والرائحة تمنح الفلفل الحار طعمه الحارق.
وتعتبر مادة الكابسيسين الطبيعية المستخلصة من الفلفل الحار فعالة في تخفيف الالم الذي يعاني منه اصحاب تليف والتهاب العضلات، ويتوافر هذا المركب في الصيدليات على هيئة كريم موضعي او بخاخات.
9- زيت “الكانابيديول”:
هو زيت نباتي موجود في نبات القنب الهندي، ويستخدمه بعض الناس في علاج الالم المزمن، بما في ذلك الم العضلات، لانه يساعد على استرخاء العضلات.
ويحتوي نبات القنب الهندي ايضًا على مركبين يعملان كمضادات للالتهاب وتقليل الالم، هما مادة “دلتا ليمونين” الموجودة ايضًا في الحمضيات، ومادة “بيتا ميرسين” الموجودة في الريحان والليمون.
10- زيت النعناع:
هو علاج تقليدي لعلاج الام العضلات، حيث يؤكد الباحثون ان النعناع كمشروب، بالاضافة الى زيت النعناع كدهان موضعي، لهما تاثير فعال في علاج الالتواء، لانهما يخففان الالم ويساعدان على الاسرتخاء العضلي.
ولكن زيت النعناع غير مناسب لبعض الاشخاص، بما في ذلك الذين يعانون من مشاكل تؤثر على القناة الصفراوية او الكبد او المرارة.
11-عشبة الليمون
بعض الناس يستخدمون زيت الليمون لعلاج الام المفاصل والالتهاب المفصلي، حيث تشير الابحاث الى ان عشبة الليمون فعالة في علاج الالتهاب والالم العصبي.
12- التدليك:
تدليك الانسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل، يعتبر طريقة رائعة لتخفيف العضلات المتوترة.
يجب ان يكون التدليك ثابتًا ولكن ليس مؤلمًا، واذا كان المريض يعاني من تشنجات عضلية، يجب ان يستشير اخصائي علاج طبيعي لتحديد المشكلة الاساسية التي يعاني منها.
وينصح الاطباء المريض بزيارة اقرب طبيب عندما تكون الام العضلات غير مريحة وغير محتملة، خاصة اذا كان المريض يعاني من الم حاد ومفاجئ.
ويفضل اخذ راى طبيب مختص قبل تجربة اي من علاجات الام العضلات لمعرفة الاثار الجانبية المحتملة.كيف تتخلص من الشد العضلي؟ 12 طريقة طبيعة تساعدك على ذلك