اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحمي نفسك اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحمي نفسك
يمكن تجنب الاصابة بمرض السكري في 80% من الحالات، ويجهل 50% من المصابين بالنوع الثاني من السكري هذه الحقيقة، لان اعراض المرض لا تظهر الا بعد فترة طويلة.
ومن اجل تجنب الاصابة بمرض السكري يجب اتباع قواعد معينة وهي على النحو التالي:
القاعدة الاولى- التغذية المتوازنة
من وجهة نظر الخبراء، يزداد خطر الاصابة بالمرض عند تناول مواد غذائية ذات سعرات حرارية عالية غنية بالسكر ومكملات اخرى. كما يجب الامتناع عن تناول المواد الغذائية المصنعة او تقليلها الى الحد الادنى، والدقيق الابيض والارز.
كما يجب تناول الخضروات والفواكه لانها تحتوي على الالياف الغذائية المفيدة. وكذلك يجب تناول البقوليات بانتظام لقلة السعرات الحرارية فيها.
القاعدة الثانية- الحفاظ على وزن صحي
يؤكد الخبراء ان الوزن الزائد دليل على وجود مقاومة للانسولين، التي على خلفيتها يتطور مرض السكري. لان للدهون تاثير سلبي في مستوى السكر والكوليسترول في الدم، لذلك من المهم الحفاظ على وزن ثابت وعدم السماح بزيادته. لانه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم
كلما ازداد خطر الاصابة بالسكري.
القاعدة الثالثة- ممارسة النشاط البدني
من الضروري استغلال اي فرصة سانحة للحركة. لذلك يجب على الشخص ممارسة النشاط البدني المعتدل ما لا يقل عن 150 دقيقة في الاسبوع، او 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف.
القاعدة الرابعة- عدم التدخين
تشير المعلومات العلمية الى ان المدخنين اكثر عرضة للاصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 30-40% مقارنة بغير المدخنين. يعود السبب في هذا الى ان مواد دخان التبغ التي تدخل الجسم تسبب التهاب واكسدة وتلف الخلايا.
القاعدة الخامسة- الفحوص الدورية
اذا كان بين افراد الاسرة والاقارب مصاب بالسكري، فمن الضروري جدا فحص مستوى السكر في الدم بصورة دورية، ومراجعة الطبيب الاخصائي عند ارتفاعه، لمعرفة نسبة مستوى السكر المعتمدة وهي 5.7 الى 6.4.
المصدر: ميديك فورومكيف تحمي نفسك من الاصابة بمرض السكري؟ اليك خمس قواعد