اخبار اليوم الصحيفة, 4 تمارين للتخلص اخبار اليوم الصحيفة, 4 تمارين للتخلص
تؤثر الام الظهر على العديد من الاشخاص لاسباب مختلفة، وتظهر الام الظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والسمنة والوزن الزائد، كما يمكن ان يكون التوتر سببا في ذلك.
وهناك اسباب اخرى ينتج عنها الاحساس بالام على مستوى الظهر، مثل الجلوس او الوقوف فترات طويلة، فضلا عن الاضطراب في النوم او رفع اوزان ثقيلة. وتوجد بعض التمارين البسيطة التي تساعدنا على تخفيف الام الظهر.
يتكون الظهر من فقرات عنقية وفقرات قطنية وفقرات ظهرية والعجز والعصعص. كما يعتبر الظهر جزءا مهما في الجسد واساسيا في عملية التحرك. ويعد ايضا داعما حقيقيا للجسم ككل وحاميا للنخاع الشوكي، الذي يشكل بدوره جزءا من الجهاز العصبي المركزي، الذي يضمن توزع الاعصاب والنبضات العصبية.
عموما، يجب تغيير العادات التي نمارسها بصفة يومية، علاوة عن ممارسة النشاط البدني بانتظام من اجل تقوية الظهر؛ حيث من شان ذلك تجنيبنا هذه المشاكل.
لكن في بعض الاحيان يكون الالم شديدا، حيث يقف بعضنا عاجزا عن وجود حل لعلاج هذا المرض. وذلك وفقا للكاتبة اميلي بي، في مجلة “سانتي بلوس” الفرنسية.
وعرضت الكاتبة اربعة تمارين نمارسها باستعمال القدمين تساعدنا على الشفاء من الام الظهر، خاصة ان القدم تعد ركيزة لكامل الجسم.
وتجدر الاشارة الى ان الالام والتوترات التي نشعر بها احيانا على مستوى القدمين يمكن ان تصعد الى الكتفين وتتسبب في الام على مستوى الظهر. ولكن، اذا عالجت قدميك فسوف تساعد ظهرك على الشفاء.
ونقدم هنا اربعة تمارين للقدمين من اجل علاج الام الظهر:
1- المشي على اصابع القدمين
هذا التمرين يتمثل في الوقوف على اطراف اصابع القدمين مع محاولة المشي عليها لمدة ثلاثين ثانية، وتوجيه القدمين نحو الداخل. بعد ذلك، يجب تكرار العملية بحيث يكون اتجاه القدمين نحو الخارج. وفي مرحلة تالية، يجب اخذ قسط من الراحة ثم اعادة التمارين من مرتين الى اربع مرات.
2- انكماش اصابع القدم
اوردت الكاتبة ان اداء هذا التمرين بشكل افضل يحتاج الى الاستعانة بكرسي ومنشفة. وفي مرحلة اولى، يجب وضع المنشفة على الارض، وتحديدا بين قدمي الكرسي. بعد ذلك، يجب الجلوس ومحاولة مسك المنشفة باصابع القدمين. ومن الضروري ايضا انجاز هذا التمرين باصابع القدمين اليمنى واليسرى، بالتناوب.
3- تمرين قصبة الساق الامامية
ممارسة هذا التمرين يحتاج الى ادوات متمثلة في شريط مطاطي وكرسي. ويجب اولا الارتكاز بشكل مرن على اصابع القدم اليمنى. ثم من الضروري مدّ الساق اليمنى ودفعها باستعمال اصابع القدمين، وسحبها ببطء باستعمال الشريط المطاطي، مع الحافظ في الوقت نفسه على انحناء الساق اليسرى. بعد الاسترخاء، يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات باستخدام الساق اليسرى.
4- تمرين الدائرة عبر استخدام الكاحلين
من اجل ممارسة هذا التمرين، تحتاج الى حصيرة يوغا. ويبدا التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين نحو الجسد، ثم مسك القدمين باستعمال الذراعين. بعد ذلك، يجب تحريك الكاحلين في شكل دائري من اليسار الى اليمين، ثم في الاتجاه المعاكس.4 تمارين للتخلص من الام الظهر