اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمس اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمس
نتمنى جميعا ان نتمتع بذاكرة افضل تسعفنا في تذكر قائمة التسوق فور الدخول الى المتجر، او في تذكر السبب الذي دعانا للصعود للطابق العلوي بمجرد وصولنا اليه، او في ترسيخ المعلومات في اذهاننا بسهولة فور قراءتها.
وثمة طرق عديدة مجربة لتقوية الذاكرة وتحسين الحفظ. لكن ما الذي توصلت اليه اخر الابحاث حول اساليب تقوية الذاكرة التي قد نراها مستقبلا؟
1: المشي للخلف
قد نظن ان المكان والزمان شيئان مختلفان لا يمتان لبعضهما بصلة، رغم ان الزمان كثيرا ما يتداخل مع المكان في احاديثنا دون ان ندري. فقد نقول مثلا اننا نلقي هموم الماضي “وراء ظهورنا”. وقد يتخيل معظم الناس، ولا سيما في العالم الغربي، الماضي وكانه مساحة مترامية الاطراف خلفنا، والعكس مع المستقبل.
وقد قرر باحثون من جامعة روهامبتون البريطانية استغلال هذا الرابط الذهني بين الزمان والمكان للبحث عن وسيلة لتحسين قدرتنا على استحضار الاحداث.
اذ عرضوا على متطوعين قائمة بكلمات او مجموعة من الصور او مقطع فيديو لامراة سُرقت حقيبتها، وطلبوا منهم المشي للامام او الخلف لمسافة 10 امتار في الغرفة على دقات بندول الايقاع.
ولاحظ الباحثون ان الاشخاص الذين كانوا يسيرون للخلف تذكروا عددا اكبر من المعلومات مقارنة بنظرائهم الذين يسيرون للامام، وكان السير للخلف يحث الذهن على الرجوع بالزمن الى الوراء للوصول الى الذكريات بسهولة.
ولاحظ الباحثون نفس النتائج مع الاشخاص الذين تخيلوا انهم يسيرون للخلف دون ان يبرحوا اماكنهم. وتتطابق هذه النتائج مع نتائج بحث اخر اجري عام 2006. اذ اكتشف الباحثون ان الفئران عندما تستكشف طريقها في المتاهة، تنشط لديها خلايا عصبية تسمى “خلايا المكان” عند كل موقع تمر به.
وخلص الباحثون الى ان استحضار الاحداث المتسسلسلة زمنيا بشكل عكسي يساعد الفئران في تذكر الطريق الصحيح.
وخلص بحث جديد الى ان البشر عندما يحاولون استحضار حدث من الماضي فانهم يعيدون ترتيب المعلومات في اذهانهم عكسيا. فان اول ما يلفت نظرنا، على سبيل المثال، عندما تقع اعيننا على شيء ما، الرسومات والالوان ثم بعدها نحاول التعرف على طبيعة الشيء. لكن العكس يحدث عندما نحاول استرجاع تفاصيلة لاحقا، اذ نتذكر اولا الشيء نفسه وبعدها تفاصيله، ان حالفنا الحظ.
2: الرسم
ما رايك في رسم قائمة التسوق بدلا من كتابتها؟ في عام 2018، كلف باحثون مجموعة من الشباب والمسنين بحفظ قائمة من الكلمات، ثم قسموهم الى فريقين. وطلبوا من فريق ربط كل كلمة برسم معين، ومن الفريق الاخر كتابة كل كلمة اثناء تعلمها.
وكان تاثير الرسم على الذاكرة ملحوظا للغاية الى درجة ان المسنين في الفريق الاول تمكنوا من استرجاع الكلمات بنفس كفاءة الشباب. وقد ساعد الرسم مرضى الخرف ايضا على التذكر.
ويرجع ذلك الى اننا عندما نرسم شيئا فاننا نجبر انفسنا على امعان النظر في التفاصيل، وهذا التفكير العميق يساعدنا في التذكر. ولهذا فان مجرد كتابة قائمة التسوق تساعدك على تذكر المزيد من الاغراض التي تود شراءها، حتى لو نسيت القائمة نفسها في المنزل.
فضلا عن ان الرسم افضل من الكتابة في تحسين القدرة على استرجاع المعلومات. ولم تؤثر جودة الرسم على النتائج.
3: ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المناسب
من المعروف ان التمارين الرياضية المفيدة للقلب والاوعية الدموية مثل الجري، تسهم في تقوية الذاكرة. وبينما كان تاثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام محدودا على الذاكرة، فان ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترة قصيرة اثناء اليوم تساعد في تحسين القدرة على الحفظ على المدى القصير على الاقل.
وقد خلص بحث جديد الى ان ممارسة الرياضة في التوقيت المناسب يسهم في تثبيت المعلومات وتقوية الذاكرة طويلة الامد.
اذ لاحظ الباحثون ان الاشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 35 دقيقة بعد اربع ساعات من حفظ قائمة من الصور المقترنة بمواقع محددة، كانوا اكثر قدرة على استرجاع المعلومات مقارنة بنظرائهم الذي مارسوا التمارين الرياضية بعد الحفظ مباشرة.
ويتطلع الباحثون مستقبلا الى التعرف على الوقت الامثل لممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقوية الذاكرة.
4: الاسترخاء
طلب باحثون من بعض فاقدي الذاكرة حفظ قائمة من 15 كلمة، ثم طلبوا منهم ممارسة مهمة اخرى، وعندما اختبروهم بعد 10 دقائق لم يتذكروا من القائمة سوى 14 في المئة فقط من محتوياتها. لكن عندما جلسوا في غرفة مظلمة ولم يفعلوا اي شيء لمدة 15 دقيقة، تذكروا 49 في المئة من الكلمات.
واستخدمت ميكايلا ديوار، من جامعة هيريوت وات في ادنبره، نفس الطريقة في دراسات عديدة، ولاحظت ان الاستراحة القصيرة بعد الحفظ مباشرة تسهم في تحسين قدرة الاصحاء على استرجاع المعلومات حتى بعد اسبوع كامل من حفظها.
ولكي تتاكد ديوار من ان الاشخاص الخاضعين للدراسة لن يرددوا الكلمات اثناء بقائهم في الغرفة المظلمة لمدة 10 دقائق، طلبت منهم حفظ كلمات صعبة النطق بلغة اجنبية يصعب تكرارها.
وتكشف هذه الدراسة عن مدى سهولة نسيان الذكريات الجديدة، الى درجة ان استراحة قصيرة لدقائق معدودة قد تؤثر في تثبيت المعلومات او نسيانها.
5: القيلولة
ان بدا لك المشي للخلف او الرسم او التمارين الرياضية او حتى الاسترخاء شاقا، فما رايك بالقيلولة؟
يرى العلماء ان النوم، سواء كان اثناء النهار او الليل، يساعد في تثبيت الذكريات من خلال استحضار المعلومة التي تعلمناها للتو في الذهن وتكرارها. وقد طلب باحثون من المانيا من متطوعين حفظ ازواج من الكلمات، ولاحظوا ان عدد الكلمات التي تذكروها بعد اخذ قسط من النوم لمدة 90 دقيقة كان اكثر من الكلمات التي تذكروها بعد مشاهدة فيلم.
لكن بحثا حديثا يدل على ان هذه الطريقة اكثر فعالية مع الاشخاص المعتادين على القيلولة. وهذا ما دفع اليزابيث ماكديفيت وفريقها من جامعة كاليفورنيا ريفيرسايد الى محاولة تدريب الاشخاص على الاستمتاع بقسط من النوم في منتصف النهار.
ولاحظت ان نوم القيلولة لم يسهم في تقوية ذاكرة الاشخاص غير المعتادين عليه. ولعل هؤلاء يحتاجون لفترة اطول من التدريب او قد يساعدهم في المقابل المشي للخلف او الرسم او الجري او الاسترخاء في استرجاع المعلومات.
المصدر: بي بي سيتعرف على خمس طرق سهلة تجعلك ممن يملكون ذاكرة قوية