تعرف على ست خرافات عن النوم تدمر صحتك ومزاجك

اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على ست اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على ست

يقول باحثون ان الخرافات والمفاهيم المغلوطة الشائعة عن النوم تدمر صحتنا ومزاجنا، كما تقصر اعمارنا.
وقد عمل فريق بحثي من جامعة نيويورك على تمشيط الانترنت للعثور على اكثر النصائح شيوعا التي تدعي النجاعة بشان الحصول على نوم هانئ.
وقارنوا في دراسة بحثية نشرت في دورية “سليب هيلث” بين تلك الادعاءات او النصائح وافضل الادلة العلمية.
وهم ياملون ان يسهم تبديد خرافات النوم في تحسين رفاه الاشخاص وصحتهم الجسدية والعقلية.
وهنا يبرز سؤال، من منا مذنب بتصديق واتباع تلك الخرافات؟
الخرافة الاولى: يمكنك التعايش مع اقل من خمس ساعات من النوم
يبدو ان هذه هي الخرافة التي لن تتبدد ولن تنتهي.
فقد اشتهرت رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت تاتشر بانها تنام لاربع ساعات في الليلة، وقالت المستشارة الالمانية انغيلا ميركل انها هي الاخرى تنام العدد نفسه من الساعات.
وفي الواقع فان التخلي عن ساعات النوم لقضاء وقت اضافي في المكتب شائعة في حكايات النجاح في دنيا الاعمال وريادة الاعمال.
ومع ذلك، قال الباحثون ان الاعتقاد بان النوم لمدة تقل عن خمس ساعات امر صحي، هو من اكثر الخرافات ضررا بالصحة.
وقالت الدكتورة الباحثة ريبيكا روبنز: “لدينا ادلة مستفيضة تظهر ان النوم لخمس ساعات او اقل بشكل دائم، تزيد من احتمالات حدوث عواقب وخيمة على الصحة”.
ومن ضمن هذه المخاطر المحتملة، الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وتوصي روبنز بدلا من ذلك بان يسعى الشخص للحصول على نوم متواصل من سبع الى ثماني ساعات في الليلة.
الخرافة الثانية: شرب الكحول قبل الذهاب للسرير يعزز نومك
يقول فريق الباحثين، ان فكرة ان الكحول يساعد على الاسترخاء هي محض خرافة، سواء اكانت كاسا من النبيذ، او جرعة من الويسكي او زجاجة من البيرة.
وقالت الدكتورة روبنز: “قد يساعدك ذلك على النوم، ولكنه يقلل بشكل كبير من جودة راحتك في تلك الليلة”.
انه يعطل بشكل خاص مرحلة “حركة العين السريعة “، وهي مرحلة مهمة للغاية خاصة لتعزيز الذاكرة والتعلم.
اذن، نعم، سوف تنام وقد تغفو بسهولة، لكنك تضيع بعض فوائد النوم الاساسية.
كما ان الكحول يعد مدرا للبول، لذا فقد تجد نفسك مضطرا لاستخدام المرحاض في منتصف الليل بسبب امتلاء المثانة.
الخرافة الثالثة: مشاهدة التلفزيون في السرير تساعدك على الاسترخاء
هل فكرت يوما كالتالي: “اريد ان استرخي قليلا قبل النوم، ساشاهد التلفاز لبعض الوقت”؟
تقول الدكتورة روبنز: “في كثير من الاحيان اذا كنا نشاهد التلفاز، وخاصة الاخبار المسائية، سوف يتسبب ذلك لنا بالارق او التوتر قبل النوم مباشرة في حين اننا نحاول الاسترخاء”.
والمشكلة الاخرى المتعلقة بمشاهدة التلفاز، الى جانب الهواتف الذكية والاجهزة اللوحية، هي انها تنتج الضوء الازرق، مما قد يؤخر انتاج الجسم لهرمون النوم “الميلاتونين”.
الخرافة الرابعة: اذا كنت تحاول جاهدا ان تغفو، فابق في السرير
لقد قضيت وقتا طويلا تحاول ان تغفو وتنام، لدرجة انك تمكنت من عد كل الخراف في نيوزيلندا (حوالي 28 مليون خروف).
اذن ما الذي يجب عليك فعله بعد ذلك؟ الجواب هو عدم الاستمرار في المحاولة.
تقول الدكتورة روبنز: “بقاؤنا في السرير يجعل منه مرتبطا بالارق”.
وتضيف: “نستغرق نحو 15 دقيقة كي نغفو، لذا اذا استغرق الامر فترة اطول من ذلك بكثير، عليك النهوض من السرير وتغيير المحيط وتنفيذ عمل لا يحتاج لمجهود ذهني على الاطلاق”. وتنصح “طي بعض الجوارب قد يكون عملا مثاليا”.
الخرافة الخامسة: ارجاء المنبه
من منا لا يضغط خيار ارجاء المنبه على هاتفه النقال، ظنا ان ست دقائق اضافية في السرير ستحدث الفرق؟
يقول فريق البحث انه عندما ينطلق جرس المنبه، علينا ان ننهض.
وقالت الدكتورة روبنز: “ادرك انك ستكون مترنحا قليلا لكن ينبغي ان تقاوم رغبتك في العودة للنوم، لانه في حال عودتك للنوم ستكون نوعية وجودة النوم منخفضة جدا”.
وتنصح روبنز بفتح الستائر بدلا من العودة للنوم وتعريض نفسك لاكبر قدر ممكن من الضوء الساطع.
الخرافة السادسة: الشخير ليس ضارا دوما وابدا
قد يكون الشخير غير مؤذ، لكنه قد يكون علامة على اضطراب توقف التنفس اثناء النوم.
وهو يتسبب في استرخاء جدران الحلق وتضييقه اثناء النوم، ويمكن ان يؤدي لتوقف التنفس لفترة وجيزة.
والاشخاص المصابون بهذه الحالة هم اكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم ونبض القلب غير المنتظم والاصابة بنوبة قلبية او سكتة دماغية، واحد المؤشرات للاصابة بهذا الاضطراب هو الشخير بصوت عال.
وتخلص الدكتورة روبيز للقول: “النوم هو احد اهم الاشياء التي يمكننا جميعا فعلها لتحسين صحتنا ومزاجنا ورفاهنا”.
المصدر: بي بي سيتعرف على ست خرافات عن النوم تدمر صحتك ومزاجك