اخبار اليوم الصحيفة, 3 امور يمكن اخبار اليوم الصحيفة, 3 امور يمكن
ازداد عدد الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق في العالم بنسبة 15% منذ عام 2005، فما اعراض هذا المرض وما الذي يمكن عمله حيال هذا الامر من اجل التمتع بصحة افضل؟
وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية لعام 2015، هناك حوالي 264 مليون شخص في العالم يعانون من اضطرابات القلق. عادة ما يكون الخوف امرا طبيعيا وفي كثير من الحالات له ما يبرره، فهو يحمينا من الاخطار، بيد ان الذين يعانون من هذا المرض يشعرون بالخوف دون سبب واضح. وبالرغم من عدم وجود اي خطر حقيقي فان المريض يشعر بانه حقيقي للغاية.
هناك اشكال مختلفة من اضطراب القلق، وتشمل هذه -على سبيل المثال- الرهاب المقيد بشكل خاص والذي عادة ما يكون مرتبطا بامر معين -على سبيل المثال: رهاب العنكبوت او الخوف من الطيران- بينما يكون اضطراب القلق العام دائما ولا يرتبط بمواقف او اشياء ملموسة.
ومن اعراضه: الاجهاد او التوتر او التعرق او حتى الشعور بالذعر في اي وقت، بيد ان من يعانون من هذا المرض تمرنوا منذ الصغر على اخفاء مشاعرهم امام الناس، لذلك فان ملاحظته او كشفه ليس بالامر السهل.
تاثر النساء اكثر من الرجال
من المرجح ان تتاثر النساء به اكثر من الرجال بمعدل الضعف، وذلك بحسب طبيعة هذا القلق وكونه خاصا او عاما. وقد يرجع ذلك لاسباب مختلفة مثل الوراثة او البيئة المحيطة بالمراة او حتى التجارب الشخصية المؤلمة؛ كل هذه الامور من الممكن ان تلعب دورا في الاصابة وفي تطور اعراض المرض.
وتشمل الاعراض عادة الشعور بالتعب وضعف النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي. فاذا شعرت لمدة تزيد على ستة اشهر بانك لا تستطيع الخروج من حالة من القلق والمخاوف، فيجب عليك استشارة الطبيب.
وهناك عدة امور تساعد على التغلب على التوتر ولها تاثير ايجابي على من يعاني من هذا المرض، وتشمل:
1- الرياضة
لكل من يعاني من التوتر ومشاعر القلق والخوف قد تكون الرياضة هي الحل الامثل من اجل تهدئة مشاعره. من المهم الالتزام برياضة معينة ككرة القدم او الجري او حتى السباحة وذلك مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل.
وتساعد الرياضة على تقليل الادرينالين الذي يتاتى من المواقف العصيبة. بالاضافة الى ذلك، يتفاعل الجسم مع ممارسة الرياضة وتزيد نبضات القلب ويبدا بالتعرق، وهي ردود يلجا لها الجسد من اجل التغلب على مشاكله.
2- الاكل الصحي
الطعام الصحي ليس غذاء للجسد فقط بل هو ايضا غذاء صحي للنفس، وينصح هنا باتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات واحماض اوميغا 3 الدهنية.
3- اليوغا والاسترخاء
بالاضافة الى الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، تفيد تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليوغا او التامل على الحد من التوتر، وهذا يرجع جزئيا الى ايقاع التنفس.
فالتنفس العميق والبطيء ينشط ما يسمى “برد الفعل”، حيث يتخلص الجسم بهذه الطريقة من هرمونات التوتر.
على كل حال من المهم ايضا استشارة الطبيب في هذا الامر، وعدم الانتظار لفترات طويلة من اجل اخذ الاستشارة الطبية، وذلك لمنع تطور المرض او اعراضه.3 امور يمكن فعلها ضد القلق