اخبار اليوم الصحيفة, تعرف ماذا يحدث اخبار اليوم الصحيفة, تعرف ماذا يحدث
يصوم ملايين المسلمين من مطلع الفجر الى غروب الشمس لمدة 30 يوما خلال شهر رمضان.
ووافق حلول شهر رمضان في السنوات الاخيرة اشهر الصيف في نصف الكرة الشمالي، لذا اصبحت فترات النهار اطول مع حرارة الطقس.
ويعني ذلك ان بعض الدول، مثل النرويج، تشهد صياما يصل الى 20 ساعة يوميا خلال شهر رمضان هذا العام.
والسؤال هل يمكن ان يكون ذلك جيدا على صحتك؟ فيما يلي ما يحدث للجسم اثناء الصيام لمدة 30 يوما.
اول يومين هما اصعب فترة صيام
لا يدخل جسم الانسان، من الناحية الفنية، في “حالة صيام” الا بعد ثماني ساعات او نحو ذلك من تناول اخر وجبة.
اذ يعد هذا الوقت هو الفترة التي تنتهي فيها الامعاء من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
وبعد ذلك تستعين اجسامنا بالغلوكوز المُخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.
وبمجرد نفاد مخزون الغلوكوز في وقت لاحق اثناء فترة الصيام، تصبح الدهون المصدر التالي لتوفير الطاقة للجسم.
وعندما يبدا الجسم في حرق الدهون، يساعد ذلك في انقاص الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول، فضلا عن تقليل خطر الاصابة بمرض السكري.
بيد ان انخفاض مستويات السكر في الدم يسبب ضعفا وحالة خمول، وقد يصاب المرء بالصداع والدوار والغثيان وصعوبة التنفس.
يحدث ذلك عندما تصل مستويات الجوع الى اشد درجاتها.
احذر الجفاف، ايام 3 الى 7 من الصيام
عندما يبدا الجسم التعود على الصيام، تتفكك الدهون وتتحول الى سكر في الدم.
يستخدم الجسم سكر الدم المخزون في الكبد لتوفير الطاقة
ويجب تجديد كمية السوائل التي تنخفض اثناء فترة الصيام، والا سيؤدي التعرق الى حدوث الجفاف.
ويعد شرب الماء ضروريا بعد انتهاء يوم الصيام، لاسيما عندما يوافق شهر رمضان اشهر الصيف.
ويتعين ان تحتوي وجبات الطعام على مستويات مناسبة من “اغذية الطاقة”، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.
كما يعد من المهم جدا اتباع نظام غذائي متوازن من حيث المواد الغذائية، بما في ذلك بعض البروتين والاملاح والمياه.
تعوّد الجسم، ايام 8 الى 15 من الصيام
ستشهد تحسنا في الحالة المزاجية، بحلول المرحلة الثالثة، نظرا لتكيف الجسم تماما مع الصيام.
يقول رازين مهروف، استشاري التخدير وطب العناية المركزة في مستشفى ادينبروك في كامبريدج، ان ثمة مزايا اخرى.
ويضيف : “ناكل في حياتنا اليومية العادية الكثير من السعرات الحرارية، وهو ما قد يمنع الجسم من اداء المهام الاخرى بطريقة مناسبة، مثل الاصلاح الذاتي”.
ويقول مهروف : “الصيام يصحح ذلك، على نحو يسمح للجسم بتوجيه الانتباه الى وظائف اخرى. لذا يفيد الصيام الجسم عن طريق تسهيل الشفاء ومنع الالتهابات ومكافحتها”.
التخلص من السموم، ايام 16 الى 30 من الصيام
خلال النصف الاخير من شهر رمضان، يكون الجسم متكيفا تماما مع عملية الصيام.
ويخضع القولون والكبد والكلى والجلد الان لفترة لعملية التخلص من السموم الان.
يقول مهروف : “صحيا، في هذه المرحلة ، يجب ان تعود وظيفة العضو الى اقصى اداء. قد تتحسن الذاكرة والتركيز وقد يتوفر المزيد من الطاقة”.
ويضيف : “لا يجب ان يلجا الجسم الى البروتين للحصول على الطاقة. يحدث هذا عندما يدخل في حالة “الجوع الشديد” وتُستخدم العضلات للحصول على الطاقة، اثناء الصيام المتواصل لفترات طويلة من ايام الى اسابيع”.
ويقول مهروف : “بينما تمتد فترة الصيام في رمضان من الفجر حتى الغسق فقط، تتوافر فرصة كافية لاعادة تزويد اجسامنا بالاطعمة والسوائل التي تزودنا بالطاقة. ويحافظ ذلك على العضلات كما يساعد في انقاص الوزن”.
هل الصيام مفيد للصحة؟
يقول مهروف نعم، ولكن بشرط.
ويضيف : “يفيد الصيام صحتنا لانه يساعدنا على ان نركز على نوع الطعام الذي نتناوله ومتى. ومع ذلك، على الرغم من ان فترة الصيام لمدة شهر فترة جيدة، فانه لا يُنصح بالصيام لفترات اطول على نحو متواصل”.
ويقول : “لا يعد الصيام المستمر وسيلة جيدة لانقاص الوزن على المدى الطويل، لان الجسم سيتوقف في النهاية عن تحويل الدهون الى طاقة، وبدلا من ذلك يتحول الى العضلات، وهو غير صحي ويعني ان الجسم سيشعر بالجوع الشديد”.
ويقترح مهروف ان الصيام المتقطع (باستثناء رمضان)، او اتباع نظام غذائي 5: 2 (اي الصيام ليومين في الاسبوع وسط ايام يتوافر فيها الغذاء الصحي)، سيكون البديل الصحي الافضل من الصيام المستمر لعدة اشهر في المرة الواحدة.
ويقول : “ينبغي ان يسمح لك صيام رمضان، اذا كان بالشكل الصحيح، بتجديد امداد الجسم بالطاقة يوميا، مما قد يعني انك تنقص وزنك دون حرق انسجة العضلات القيمة”.
المصدر: بي بي سيتعرف ماذا يحدث للجسم اثناء الصيام في شهر رمضان؟