اخبار اليوم الصحيفة, خمس نصائح ذهبية اخبار اليوم الصحيفة, خمس نصائح ذهبية
رغم ان النوم هو العادة اليومية لكل البشر اينما كانوا في هذا الكون، الا ان الكثيرين يواجهون مشكلة الارق ليلاً وعدم القدرة على النوم سريعاً، او احيانا ما يشكو البعض من النوم المتقطع او غير المريح، وهو ما دفع الكثير من الاطباء والباحثين والخبراء الى البحث عن حل لمشكلة الارق ليلاً او النوم المتقطع وغير المريح.
ووجد عدد من الخبراء ان ثمة خمس نصائح ذهبية لمن يريد ان يذهب الى النوم فيخلد الى الراحة والنوم العميق ليلاً بما يجعله يتمتع بحالة صحية جيدة وممتازة طوال حياته بفضل النوم المريح، وذلك بحسب تقرير نشرته جريدة “اندبندنت” البريطانية واطلعت عليه “العربية.نت”.
وتقول الطبيبة والباحثة الخبيرة في مشاكل النوم، كريستين هانسين، ان النصائح التي يتوجب ان يلتفت لها الناس من اجل التخلص من الارق او النوم المتقطع يمكن اجمالها في خمسة اشياء، اولها توفير ساعة للنعاس قبل النوم، اي تخصيص الساعة الاخيرة من النهار للاسترخاء والاستعداد للنوم بما يعزز من النعاس عند الشخص ويزيد من قابليته للنوم.
اما النصيحة الثانية فهي ان عليك “التوقف عن حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم”، فمثل هذه الحسابات تجعلك مضغوطاً ومتوتراً ومهيا نفسياً لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
والنصيحة الثالثة من اجل النوم العميق فهي ان “عليك الانتباه الى الطعام الذي تتناوله”، حيث هناك ماكولات منبهة واخرى ثقيلة على الجسم او تسبب الاماً للمعدة او تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، وكل هذه العوامل تؤدي الى الارق او الاستيقاظ خلال الليل.
اما النصيحة الرابعة فهي “حاول ان تترك هاتفك النقال خارج غرفة نومك”، فالهواتف الذكية احدى الاسباب المهمة للارق والتعب خلال الليل، كما انه يسبب لصاحبه القلق خاصة اذا تلقى بعض الرسائل النصية خلال الليل او كان مدمناً على متابعة بعض التطبيقات.
والنصيحة الخامسة والاخيرة من اجل تامين النوم الهانئ فتتمثل في ان “عليك اخذ الوقت الكافي قبل النوم للتفكير في الاشياء والمشاعر التي قد تبقيك مستيقظاً ليلاً، وبمعنى اخر فعليك ان لا تؤجل التفكير في بعض الهموم الى ساعات الليل المتاخر فيصبح هذا التفكير على حساب نومك، ويصبح حل المشاكل على حسب الوقت المخصص للراحة.
المصدر: العربية نتخمس نصائح ذهبية للنوم بعمق