السعرات الحرارية بـ14 فاكهة.. وهل يجب تناولها قبل او اثناء او بعد الاكل؟

اخبار اليوم الصحيفة, السعرات الحرارية بـ14 اخبار اليوم الصحيفة, السعرات الحرارية بـ14

اذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز او التفاح او البرتقال؟ او ما الفواكه التي تحتوي على مقدار اقل من السعرات الحرارية؟ وما فوائدها؟
ونقدم لك هنا السعرات الحرارية في 14 نوعا من الفاكهة، ونجيب على السؤال: هل يجب تناول الفاكهة قبل او اثناء او بعد الاكل؟:
1- الموز
يحتوي الموز على 89 سعرا حراريا في كل 100 غرام. ورغم من انه الفاكهة التي تحتوي على اكبر قدر من السعرات، فانه لا يحتوي تقريبا على الدهون، وهو يشعرك بالشبع. وذلك وفقا لتقرير للكاتبة ماريا غواش نشرته مجلة “كلارا” الاسبانية.
2- العنب
يحتوي العنب على 67 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 80% من حبة العنب، ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويعزز عمل الكلى.
3- الكيوي
يحتوي الكيوي على 61 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يحتوي على الفيتامين سي، وينشط عمل الامعاء، ويحتوي على نسبة هامة من البوتاسيوم، تجعله مدرا للبول.
4- المانغو
تحتوي المانغو على 60 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي غنية بالماء والالياف، وتحتوي على مكونات مضادة للاكسدة، هي الفيتامينات اي وسي واي.
5- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والالياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما ان هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم.
6- التفاح
يحتوي التفاح على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائد هامة جعلته يعتبر واحدا من انفع الفواكه، لدرجة ان الانجليز يقولون “تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك”. وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الامساك.
7- الكرز
يحتوي الكرز على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو انها غنية جدا بالانثوسيانين، وهي اصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الاحمر، وهي تساعد في الحماية من بعض الامراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد.
8- المشمش
يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الاكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الامساك.
9- البرتقال
يحتوي البرتقال على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالاضافة الى انه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
10- البرقوق
يحتوي البرقوق على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، والى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز انتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج.
11- الخوخ
يحتوي الخوخ على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات اي وسي واي.
12- الشمام
يحتوي الشمام على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما انه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن.
13- الفراولة
تحتوي الفراولة على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، والى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث انها غنية بمضادات الاكسدة.
14- البطيخ الاحمر
تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما ان البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين اي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر هام للالياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن.
نصائح هامة:
من اجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه امرا ضروريا حيث تقول دكتورة التغذية ماريا ايزابيل، ان الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين او ثلاثة. ولا يهم تناولها قبل او اثناء او بعد الاكل، فالجسم مستعد لهضمها والاستفادة من فوائدها في كل وقت.
وتحتوي كل الفواكه على فوائد هامة تتراوح بين الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة، كما انها غنية بالالياف، ولكن يجب تذكر انها تحتوي على السكر، لذلك فان من يتبعون حمية لانقاص الوزن، عليهم اخذ هذا الامر بعين الاعتبار.السعرات الحرارية بـ14 فاكهة.. وهل يجب تناولها قبل او اثناء او بعد الاكل؟