اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتمتع بنوم اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتمتع بنوم
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تشغل صعوبة الحفاظ على نوم هادئ ليلا تفكير كثير من الناس.
ولكن هل هناك ما يمكن فعله لمواجهة موجة الحر. هذه بعض النصائح:
1- لا للقيلولة
قد يجعلك الجو الحار تشعر بقليل من الكسل خلال النهار. ويرجع ذلك الى اننا نستخدم طاقة اكثر في ابقاء حرارة اجسامنا الداخلية متوازنة.
ولكن اذا اضطرب نومك ليلا، حاول تجنب القيلولة في النهار. ولا شك ان النعاس شيء رائع اذا كانت الحرارة مرتفعة، لكن من الافضل ادخار ذلك لوقت الليل.
2- التوقيت
قد تشجعك حرارة الجو على تغيير عاداتك وسلوكك اليومي المعتاد. ومن الافضل الا تفعل ذلك، فقد يؤدي هذا الى اضطراب نومك.
حاول الالتزام بوقت ذهابك المعتاد الى النوم، وافعل ما اعتدت على فعله قبل موعد النوم.
3- حافظ على الشعور بالبرودة
تذكر الاساسيات. واتخذ الخطوات الضرورية للتاكد من بقاء درجة حرارة غرفة نومك منخفضة قدر المستطاع خلال الليل.
اسدل الستائر خلال النهار، حتى تبعد اشعة الشمس عنها. وتاكد من اغلاق النوافذ من الناحية التي تدخلها الشمس من المنزل، حتى لا تدع مجالا للهواء الساخن.
وافتح جميع النوافذ قبل التوجه الى النوم، حتى تتسرب النسمات المنعشة الى المكان.
4- فرش الاَسِرة
قلل قدر الامكان من فرش السرير، لكن تاكد من وجود بعض الاغطية قريبة منك. واستخدم الملاءات القطنية لانها مفيدة لانها تتسرب العرق.
ولا تنس ان درجة الحرارة في غرفة نومك، ودرجة حرارة جسمك تميل الى الانخفاض خلال الليل.
ولذلك فقد تستيقظ ليلا اذا شعرت بالبرودة.
5- المراوح
استخدام المراوح، حتى الصغيرة منها، يشعرك بالفرق في الجو الحار، خاصة اذا كانت هناك رطوبة في الجو.
وتعمل المراوح على تبخر العرق، وتسهل على جسمك الحفاظ على درجة حرارة داخلية متوازنة.
وان لم يكن لديك مروحة، حاول ملء قوارير الماء الساخن لديك بماء مثلج بدلا من الساخن.
والبديل الاخر هو ان تبرد بعض جواربك بوضعها في الثلاجة، ثم ارتدائها. اذ ان تبريد اقدامك يخفض حرارة جسمك كله وحرارة بشرتك.
6- حافظ على رطوبة جسمك
تناول قدرا كافيا من الماء خلال النهار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل موعد نومك.
وانت طبعا لا تريد الاستيقاظ عطشان، لكنك ايضا لا تريد التوجه الى دورة المياه غير مرة في الساعات الاولى من النوم.
7- فكر فيما تشربه
احذر من المشروبات الغازية، فكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، هو مادة مثيرة للجهاز العصبي المركزي، وتجعلنا اكثر يقظة.
وتجنب تناول الكثير من الكحول ايضا. اذ يميل كثير من الناس الى شرب كحول اكثر عندما يكون الجو حارا، خاصة خلال المناسبات الاجتماعية.
وقد يجعلنا الكحول نشعر بالنعاس، ولكنه يؤدي الى استيقاظنا مبكرا، ويقلل من خلودنا الى نوم هادئ، بصفة عامة.
8- حافظ على الهدوء
اذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فانهض واشغل نفسك بشيء مهدئ. حاول القراءة مثلا، او الكتابة، او حتى طي جواربك وترتيبها.
ولكن حاول الا تلهو باستخدام هاتفك المحمول، او بالعاب الفيديو – واعلم ان الضوء الازرق يجعلنا اقل شعورا بالنعاس، كما ان النشاط خلال ممارسة العاب الفيديو مثير لليقظة.
وعد الى السرير حينما تشعر بالنعاس.
9- فكر في اطفالك
الاطفال عادة ينامون بعمق، لكنهم حساسون جدا للتغير في “مزاج” العائلة او عاداتها. فحاول ان تحافظ على مواعيد ذهابك الى النوم، ومواعيد استحمامك، ولا تغيرها بسبب حرارة الجو.
ومن المستحب، كجزء من عادات وقت النوم، الاستحمام بالماء الدافئ، بحسب بعض النصائح الصحية. ولكن تاكد من الا يكون الماء باردا، لان هذا ينعش الدورة الدموية، لان الجسم بذلك يحاول الحفاظ على درجة حرارته.
ولا يستطيع الطفل الصغير اخبارك بانه يشعر بالحر، او بالبرد، ولذلك من المهم مراقبة درجات حرارة اطفالك. فهم يستغرقون في النوم اذا كانت درجة حرارة اجسامهم بين 16 درجة او 20 درجة مئوية.
ويمكنك وضع اداة لقياس درجة الحرارة في المكان الذي ينام فيه الاطفال، او لمس جباههم، او ظهورهم او بطونهم، لمعرفة درجة حرارتهم، وان كانوا يشعرون بشدة الحر.
10- تجاهل قلة النوم
يحتاج معظمنا الى ما بين سبع وثماني ساعات نوم كل ليلة حتى نستطيع القيام بواجباتنا بطريقة سليمة.
ولكن تذكر ان معظم الناس يستطيع اداء مهامه بعد ليلة او ليلتين من النوم المضطرب.
واذا حدث ذلك فقد تتثاءب قليلا بمعدل اكثر من المعتاد، لكن حالتك ستكون على الاغلب جيدة.
تعتمد النصائح السابقة على اقتراحات بروفيسور كيفين مورغان، المدير السابق لوحدة بحوث النوم في جامعة لافبرا البريطانية، وليسا ارتيس، التي تعمل في مجلس شؤون النوم.
المصدر: بي بي سيكيف تتمتع بنوم هنيئ خلال موجات الطقس الحار؟