اخبار اليوم الصحيفة, ماهي اسباب الاستيقاظ اخبار اليوم الصحيفة, ماهي اسباب الاستيقاظ
لا تكون الاسباب التي تؤدي الى الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم -كل يوم او اكثر من مرة خلال الاسبوع- دائماً طبيعية، ففي بعض الاحيان قد تكون الاسباب مرضية وتحتاج الى علاج.
في هذا التقرير، نتحدث عن الاسباب المرضية والطبيعية للاستيقاظ المفاجئ من النوم وما الفرق بينه وبين الاستيقاظ بسبب الفزع ليلاً وكيف يمكن علاجه.
اسباب الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم الطبيعية
اليك ابرز الاسباب الطبيعية التي تجعلك تستيقظ بشكل مفاجئ اثناء النوم وطرق التغلب عليها.
1- الحاجة الى التبول
في حالة شرب الماء قبل النوم مباشرةً، يصعب على المثانة ان تتحمل ضغط البول، مما يسبب الحاجة الملحة للتبول والاستيقاظ لدخول الحمام على الفور.
ويمكن ان ترتبط الحاجة الى التبول بمشكلة مرضية، مثل سلس البول وضعف عضلات المثانة.
ولتفادي هذا الامر، يجب الامتناع عن شرب الماء قبل النوم بساعتين، كما ينبغي دخول الحمام قبل النوم مباشرةً.
2- الكوابيس المزعجة
يحلم البعض بكوابيس مزعجة تؤدي الى الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم.
لا يشترط ان تكون الكوابيس انعكاساً للواقع، ولكن في بعض الاحيان تحدث بسبب التوتر والقلق وكثرة التفكير في امر مزعج، وخاصةً قبل النوم.
يمكن الوقاية من الكوابيس المزعجة من خلال الحصول على الاسترخاء قبل النوم، والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، وينصح بممارسة تمارين اليوغا.
3- حرارة او برودة الغرفة
ان الشعور بالحرارة الشديدة او البرودة القارسة من الاسباب الشائعة للاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم.
ولذلك يجب اختيار الملابس المناسبة التي تسبب الشعور بالحرارة، وخاصةً في موسم الصيف، وكذلك ارتداء الملابس الثقيلة المناسبة لموسم الشتاء.
كما ينصح بان تكون حرارة الغرفة معتدلة.
4- تناول الطعام قبل النوم مباشرة
يتسبب تناول الطعام قبل النوم في الاستيقاظ المفاجئ، وخاصةً الاطعمة الدهنية والسكرية والاطعمة الحارة.
وتؤدي هذه الاطعمة الى الاصابة باضطرابات هضمية او الشعور حرقة المعدة.
الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم
الاسباب المرضية للاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم
اما بالنسبة للاسباب المرضية التي من شانها ان تسبب هزة النوم المفاجئة، فتتمثل في:
1- هزة النوم
هي عبارة عن انتفاضات مفاجئة ومتزامنة للجسم او جزء واحد او اكثر من اجزاء الجسم، وتحدث عند بداية النوم دون سابق انذار.
تكون هذه الانقباضات استجابة لحافز، مثل الضوضاء في غرفة النوم.
وعادةً ما يشعر الشخص كما لو كان يسقط، او قد يسمع صوتاً صاخباً او ضوضاء شديدة، واحياناً يصاحبها تاثيرات بصرية او ربما الاضواء الساطعة.
لذا، ينصح بتنظيم مواعيد النوم وتقليل المنبهات خاصةً في فترة المساء لتقل فرص الاصابة بهزة النوم.
2- انقطاع التنفس اثناء النوم
هي اضطرابات تحدث اثناء النوم وتؤدي الى صعوبة في التنفس وتوقفه بشكل مفاجئ اثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ.
يوجد عدة انواع من متلازمة انقطاع النفس اثناء النوم، وابرزها الذي ينتج عن انسداد عضلات الحلق مما يحول دون التنفس.
ولعلاج هذه المشكلة، يجب النوم في وضعية لتسهيل التنفس، وعلاج انسداد الانف قبل النوم من خلال المحلول الملحي.
وفي حالة تكرر الامر، يجب اللجوء الى الطبيب خوفاً من الاختناق.
3- صك الاسنان
يعود صك الاسنان اثناء النوم في اغلب الاحيان الى الاجهاد المفرط والقلق الشديد.
وقد يصل الامر الى الاستيقاظ من النوم، والشعور بالام في الراس نتيجة الضغط الشديد على الاسنان.
ولا تقتصر اضرار صك الاسنان على وقت النوم فحسب، ولكنه يؤثر على صحة الاسنان ويزيد فرص الاصابة بالتسوس، لذا ينصح باستخدام واقي الاسنان المصنوع من السيلكون.
4- سلس البول
حالة مرضية تعني عدم التحكم في عضلات المثانة والحاجة المتكررة الى التبول، ويمكن ان تؤدي للاستيقاظ اثناء النوم.
تسبب بعض الامراض الاخرى سلس البول مثل مرض السكري والتهابات المسالك البولية وفرط نشاط المثانة.
ويمكن تقليل حدوث سلس البول اثناء النوم من خلال ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض التي تساعد في تقوية العضلات بهذه المنطقة، وكذلك عدم شرب الماء والسوائل قبل النوم.
5- فرط نشاط الغدة الدرقية
تتحكم الغدة الدرقية في وظائف العديد من الاعضاء الاخرى.
وعندما تكون مفرطة النشاط، فانها تنتج مستويات مرتفعة من هرمون الغدة الدرقية، ويكون لهذا اثار على العديد من الاجهزة المختلفة في الجسم.
تتضمن الاعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الدرقية: صعوبة النوم، زيادة معدل ضربات القلب، التعرق وخاصةً في الليل، والقلق والتوتر، وكل هذه الاعراض قد تسبب الاستيقاظ المفاجئ خلال النوم.
6- متلازمة تململ الساقين
هي مشكلة صحية تسبب رغبة شديدة في تحريك الساقين والقدمين ولا يمكن السيطرة عليها، مما يؤدي لشعور مزعج.
غالباً ما تحدث هذه المشكلة في المساء، وخاصةً اثناء الجلوس في مكان ثابت او النوم، ويمكن ان يساعد تحريك القدمين في تخفيف هذا الشعور.
وتصاحب هذه المشكلة بعض الاعراض الاخرى مثل الحكة، الالم، الشد الكهربي، الانقباضات، والخدر.
في بعض الاحيان، تستمر متلازمة تململ الساقين اثناء النوم، مما يعيق النوم بصورة طبيعية ويسبب اضطرابات واستيقاظ مفاجئ.
وتحتاج هذه المشكلة الى تناول بعض العلاجات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
ما هي اعراض الفزع اثناء النوم؟
-التعرق.
– زيادة معدل نبضات القلب بشكل سريع.
– ارتجاف وضيق في التنفس.
– احمرار، وقشعريرة.
– الشعور بالموت.
وكيف يمكن علاج الفزع اثناء النوم؟
ينبغي على الفرد الذهاب الى معالج نفسي او اخصائي اجتماعي، حيث يساعد المعالج الفرد في ايجاد طرق للتعامل مع نوبات الفزع عند الاستيقاظ، وقد يساعده ايضاً في كيفية العودة الى النوم بشكل اسرع.
ويفضل الالتزام بخطة العلاج لمنع تفاقم اعراض الفزع.
بالاضافة الى ذلك، توجد ادوية تعمل على منع حدوث اضطراب الفزع، كما وتحد من شدتها عند حدوثها.
وينصح الفرد ان يمارس التمارين الرياضية بانتظام مثل التمارين الهوائية، او ممارسة اليوغا، والتنفس العميق.
المصدر: عربي بوستماهي اسباب الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم؟