اخبار اليوم الصحيفة, 7 اغذية تساعدك اخبار اليوم الصحيفة, 7 اغذية تساعدك
يتطلب الاقلاع عن التدخين الكثير من الارادة، لكن يوجد بعض الوسائل التي يمكن الاستعانة بها، بما في ذلك الطعام.
وفي تقريرها الذي نشرته صحيفة “الكونفدنسيال” الاسبانية، قالت الكاتبة فيرونيكا موييخو ان الطعام يعتبر عاملا فاعلا في المعركة ضد النيكوتين. فما المكونات التي يجب ادراجها في نظامنا الغذائي لتحقيق هذه الغاية؟
الخضر والغلال
اكدت احدى الدراسات الحديثة التي اجراها قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بالمركز الطبي لجامعة ديوك الاميركية، ان التغذية الصحية تساعد في الاقلاع عن التدخين بشكل اسهل واسرع.
وبحسب ما ورد في المدونة “تيريزاس جويسري”، فان “الابحاث اظهرت ان الفواكه والخضار تجعل مذاق السجائر اسوا، على عكس اللحوم والخمر والقهوة التي تعزز نكهتها، مما يجعل عادة التدخين اكثر جاذبية”.
ويُنصَح خاصة بتناول البروكلي والقرنبيط والكيوي والموز والتفاح والسبانخ والجزر واليقطين والكرفس.
2- شرب لترين من الماء يوميا
فالماء يرطب الجسم ويساعد على الشعور بالشبع، وهو يحمي الانسجة من الجفاف ويساعد في الوقاية من الامساك.
3- دقيق الشوفان والارز
يحتوي كلاهما على السيلينيوم المضاد للاكسدة الذي يمنع الاصابة بامراض القلب ويخلص الجسم من السموم التي يفرزها النيكوتين.
4- البطاطا
بحسب المدونة، توفر البطاطا الالياف والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص، مما يمنح احساسا بالشبع يساعد على مكافحة الرغبة في اشعال سيجارة.
5- الشاي
ينصح باستهلاك هذا الشراب مهما كانت حالتك الصحية، وبالنسبة للذين يرغبون في الاقلاع عن التدخين يساعدهم الشاي على التقليل من الشعور بالقلق وزيادة المواد المضادة للاكسدة في الجسم.
6- التوابل
يوجد العديد من التوابل التي تساعد في علاج اثار التدخين، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة والكزبرة والثوم.
7- البقوليات
نظرا لكونها غنية بالالياف ومفيدة للامعاء، ينصح الخبراء بادراجها ضمن النظام الغذائي للاقلاع عن التدخين.
وخلال الاسابيع الاولى من محاولة التغيير، من الضروري الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم المصنعة ومنتجات الالبان والمعجنات المصنعة، بالاضافة الى المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتفتقر للقيمة الغذائية والمشروبات السكرية والخمور والقهوة.
ويمكن العودة الى استهلاك هذه الاغذية من جديد بشكل تدريجي بعد هذه الفترة، وذلك سيساعدك في الوقت نفسه على التقليل من الشعور بالقلق والتغلب على اعراض الاقلاع عن التدخين بسهولة اكبر.
وينصح ايضا باتباع بعض العادات البسيطة مثل تناول كميات صغيرة من الطعام والمضغ ببطء وشرب كوب من الماء قبل الاكل او القيام بجولة لحرق السعرات الحرارية وتنظيف الاسنان اثر كل وجبة.
هل يمكننا الاقلاع عن التدخين دون ان نكسب الوزن؟
يخاف الكثير ممن يرغبون في الاقلاع عن التدخين من مسالة زيادة الوزن. وفي الحقيقة، يمكن التحكم في هذا التحول الذي يصيب 85% من المدخنين، من خلال اتباع الارشادات المناسبة في العلاج الطبّي.
ووفقا لدراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية “بريتيش ميديكال جورنال”، يمكن ان يكسب الشخص 4.7 كيلوغرامات، ويحدث ذلك بشكل رئيسي في الاشهر الثلاثة الاولى من تاريخ الاقلاع عن التدخين.
وتعود اسباب زيادة الوزن بعد الانقطاع عن التدخين اساسا الى ان الشخص المعتاد على استهلاك النيكوتين الذي يتسبب في فقدان الشهيّة، يستبدله فجاة بتناول الطعام. ومن هنا تاتي اهميّة اختيار النظام الغذائي المناسب بعد الانقطاع عن التدخين.
وينصح الخبراء الاشخاص الذين يريدون الاقلاع عن التدخين باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمواجهة السمنة، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية والنوم ساعات كافية.7 اغذية تساعدك على الاقلاع عن التدخين وتجنب زيادة الوزن